Mens kroppens fysiologiske stressrespons - kampen eller flyresponsen - er praktisk talt universell, er måten stress påvirker oss like unik for hver enkelt som hendelsene som forårsaker stress i utgangspunktet. Enkelt sagt, vi reagerer alle på stressende hendelser på vår egen måte, og våre responser på stress påvirker oss også på unike måter. Hvorfor er det sånn?
Stressutløsere
Vi er alle påvirket annerledes av livets hendelser. Mens ekstreme hendelser som et fysisk angrep fra en voldelig fremmed eller diagnosen en alvorlig sykdom gir sterk stressrespons i nesten alle, vil mange hverdagshendelser på jobben eller hjemme oppleves som stressende av noen og spennende, utfordrende eller til og med spennende av andre. Hva står for disse forskjellene?
- Tidligere erfaring: Vi har alle "bagasje", og det påvirker våre nåværende tankemønstre og hvordan vi konseptualiserer det som skjer i dag. Disse tankemønstrene påvirker om vi ser noe som positivt eller negativt, utfordrende eller stressende osv.
- Temperament og personlighetstrekk: Noen av oss blir rett og slett født mer reaktive mot stress enn andre. Forskjeller i temperament kan observeres hos spedbarn så små som en dag gammel, og disse egenskapene påvirker hvordan vi blir påvirket av livet for livet.
- Total livsstil: De som lever travle og stressende liv har en tendens til å ha færre reserver for å håndtere stress. De har også en tendens til å møte flere utløsere.
- Stress symptomer: Noen av oss behandler stress forskjellig, noe som kan føre til at visse mestringsevner blir mer effektive eller ikke effektive i det hele tatt.
Stressresponsforskjeller
Hvordan vi reagerer på stress kan endre virkningen stress har på oss. Mens noen mennesker vil takle en stressende dag ved å slå på treningsstudioet eller klemme barna sine, kan andre mennesker drikke for mye eller slå på andre. I tillegg synes noen mennesker at stress er en mindre ulempe, mens andre er helt overveldet.
Å takle stress på en sunnere måte har selvfølgelig en tendens til å skape motstandsdyktighet; ineffektiv mestring kan øke de negative effektene av stress. Hva står for de forskjellige måtene folk takler stress på?
- Fysiologiske faktorer: Akkurat som noen mennesker bare blir født mer følelsesmessig reaktive, har noen mer sensitiv fysiologi og opplever at stress påvirker blodtrykket, induserer hodepine eller forårsaker andre fysiske responser. Slik kan du ta vare på kroppen din når det gjelder et sunt kosthold, søvn av høy kvalitet og regelmessig trening - eller mangel på det - kan påvirke reaktiviteten din mot stress.
- Mestringsteknikker: Vi har alle våre forskjellige måter å takle stress på, og noen av disse teknikkene er sunnere og mer fordelaktige enn andre. Hvis du oppdager at du bruker alkohol, spiser følelsesmessig eller reagerer på stress på andre mindre enn sunne måter, er det på tide å finne nye måter å redusere stress på. Over tid blir de automatiske og erstatter de mer usunne svarene dine.
- Lært atferd: Hvordan vi reagerer på stresset i livet vårt er formet av våre tidlige erfaringer og sementert over tid. Våre vaner spiller også en rolle. De med sunne vaner har en tendens til å håndtere stress mer effektivt.
Beskyttende faktorer
Visse funksjoner i livet ditt kan også holde deg noe isolert fra stress. De med et støttende nettverk av venner og andre personlige ressurser har en tendens til å bli mindre påvirket av stress og håndtere stresset mer effektivt.
Vi kan ikke stoppe stressfaktorer fra å være en del av livet (og vi vil ikke eliminere alt stress, selv om det var mulig), og det er derfor effektiv stresshåndtering fokuserer mer på å minimere utløserne våre, endre våre svar og bygge opp ressursene og beskyttelsesfaktorene våre slik at vi blir mindre negativt påvirket av stress. Fordi stress er en slik individuell opplevelse, er det viktig å ha en stressavlastningsplan som fungerer for deg.
Følgende ressurser (i tillegg til lenkene ovenfor) kan hjelpe deg med å finne måter å avlaste stress som fungerer best for din individuelle situasjon. Det kan være lurt å raskt skumme hver ressurs og ta bort informasjon som skiller seg ut for deg, eller fokusere dypere på hver ressurs og jobbe med å integrere prinsippene i livet ditt på en mer betydelig måte.
Stress Reliever Personality Test
Denne personlighetstesten for stressavlastning lar deg svare på noen spørsmål om din livsstil og personlighet, og deretter henvise deg til stressavlastere som passer best for din spesielle situasjon. Det er et nyttig verktøy for de som ønsker å begynne med teknikker som mest sannsynlig vil fungere for dem.
Nødressurser for stressavlastning
Hvis du føler deg overveldet og bare vil ha noe som hjelper deg med å avlaste stress raskt, kan du gå gjennom disse metodene for å reversere stressresponsen din med en gang, slik at du mer effektivt kan håndtere problemene. (De kan gi en fin 'quick fix' til du kan få flere langsiktige strategier for stresshåndtering.)
