13 mulige årsaker til at du er sliten hele tiden

Depresjon er en vanlig årsak til tretthet, så du lurer kanskje på om trettheten din er et resultat av depresjon. Men bare fordi du er sliten hele tiden, betyr det ikke nødvendigvis at du er deprimert.

Faktum er at det er mange underliggende forhold som kan være ansvarlige for å føle deg trøtt hele tiden. Fra humørsykdommer til problemer som påvirker din fysiske helse som kronisk utmattelsessyndrom, er følgende psykiatriske og medisinske tilstander noen av de vanligste plagene forbundet med utmattelse.

Men først er det viktig å merke seg at mange av disse tilstandene deler symptomer som ligner depresjon, så vi begynner der. Ved å forstå skillet mellom depresjon og andre faktorer som forårsaker tretthet, kan du oppsøke riktig behandling og begynne å føle deg som din energiske selv igjen.

Psykiatriske faktorer

Depresjon

Depresjon, som forskningen antyder er assosiert med en ubalanse av nevrotransmittere i hjernen, er ofte knyttet til tretthet. Tilstanden er også forbundet med forstyrret søvn, noe som også kan bidra betydelig til tretthet. Mens noen mennesker kan ha problemer med å sovne eller sovne, kan andre sove. Begge disse søvnforstyrrelsene kan føre til at du føler deg apatisk og treg.

Andre symptomer assosiert med depresjon inkluderer:

• Appetitt og / eller vektendringer
• Vanskeligheter med å tenke, konsentrere eller ta beslutninger
• Tretthet eller tap av energi
• Følelser av skyld eller verdiløshet
• Mangel på interesse for aktiviteter som normalt nytes
• Vedvarende trist, engstelig eller “tom” stemning
• Tanker om død eller selvmord

Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.

Hvis du tror du kan oppleve depresjon, snakk med legen din. De kan henvise deg til en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser eller en annen psykisk helsepersonell som en psykiater som også kan anbefale antidepressiva. Ikke la depresjon gå ubehandlet.

Oppdag behandlingsalternativene for depresjon

Angst

Angst og angstlidelser er ofte forbundet med bekymring og nervøsitet, noe som kan føre til søvnforstyrrelser. Men søvnmangel kan også bidra til følelser av angst, som opprettholder en syklus av både angst og søvnløshet. Dette kan selvfølgelig gjøre det vanskelig å håndtere begge forhold.

Hvis du er konstant trøtt fordi du ikke har sovet, kan angstnivået ditt for å ikke sove øke som et resultat.

I følge National Sleep Foundation kan følgende angstlidelser være assosiert med søvnforstyrrelser som forårsaker tretthet:

• Generalisert angstlidelse (GAD): Tretthet er en vanlig symptom på GAD, som er preget av overdreven og påtrengende bekymring.
• Sosial angstlidelse (SAD): Personer med SAD unngår sosiale omgivelser på grunn av potensiell forlegenhet.
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): En persons interne besettelser og tvangsmessige atferd kan være drenering og påvirke søvnen. OCD og depresjon er ofte comorbide tilstander.
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): Tilbakeblikk og mareritt er ofte forbundet med PTSD, som kan utvikle seg etter en traumatisk hendelse og føre til svekkende nivåer av angst.
• Panikklidelse: Den overdrevne bekymringen forbundet med panikklidelse kan forårsake søvnløshet. De med panikklidelser kan også oppleve nattlige panikkanfall.
• Spesifikke fobier: De med spesifikke fobier har en intens, vanligvis irrasjonell frykt forbundet med en bestemt utløser.

Søvnproblemer som søvnløshet kan også bidra til utvikling av angstlidelser, spesielt hvis de ikke blir behandlet.

Hvis du er bekymret for at angsten din kan bidra til mangel på energi og tretthet, snakk med legen din om alternativene dine, som kan omfatte medisiner, terapi eller en kombinasjon av begge.

De beste typene terapi for å behandle angst

Understreke

Stress kan føre til søvnløse netter. Stress kan også slite deg og føre til at du blir trøtt. Vi har alle opplevd følgene av stress en eller annen gang. Hvis du ikke blir administrert, kan stress også forårsake kaos på humøret ditt. Stress kan være en utløser for depresjon og angstlidelser.

I likhet med angst kan stress bidra til dårlig søvn og dårlig søvn kan skape stress. For eksempel vet du at du trenger å få en god natts søvn slik at du får energi neste dag, men du kan ha problemer med å sovne fordi du er bekymret for at du ikke får nok søvn.

Heldigvis er det mange måter å bekjempe stress som ikke krever søvnhjelpemidler eller medisiner, med mindre stresset ditt er alvorlig. Yoga nidra, eller "yogisk søvn", og meditasjon er evidensbaserte verktøy som hjelper deg med å håndtere stress og sove bedre, slik at du kan våkne og føle deg uthvilt med mer energi.

3 mest effektive måter å håndtere stress for godt

Bipolar lidelse

Bipolar lidelse er preget av ekstreme humørsvingninger, som kan bidra til søvnforstyrrelser. Søvnløshet, mareritt og uregelmessige søvn-våknesykluser er vanlig blant personer med bipolar lidelse, noe som forårsaker tretthet og generell tretthet.

Hvis du har bipolar lidelse og opplever søvnforstyrrelser, snakk med legen din om passende behandling for disse symptomene.

Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder

Attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) er en vanlig psykiatrisk tilstand blant både barn og voksne og er ofte forbundet med søvnforstyrrelser. De med ADHD kan oppleve søvnproblemer, inkludert problemer med å falle eller sovne, våkne og søvnighet og tretthet på dagtid. Mange av medisinene som brukes til å behandle ADHD kan også påvirke søvnen.

Søvnmønster og vaner blir vanligvis vurdert ved behandling av ADHD. Forskning har faktisk vist at inngrep for å forbedre søvnhygiene kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av ADHD-symptomer og øke personens generelle livskvalitet.

ADHD-vennlige tips for en god natts søvn

Fysiske helsefaktorer

Ofte kan fysiske helseproblemer som skjoldbruskkjertelproblemer og kronisk utmattelsessyndrom føre til utmattelsessymptomer som ligner depresjon. Det er også mulig at fibromyalgi, søvnapné eller en autoimmun lidelse som revmatoid artritt eller lupus kan få deg til å føle deg sliten hele tiden.

Her er de fysiske faktorene som kan tappe energien din og hva du kan gjøre med det.

Underaktiv skjoldbruskkjertel

Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkjertel (hypotyreose), kan enkle aktiviteter gjøre at du føler deg utslettet. Skjoldbruskkjertelen din er en liten kjertel foran nakken din som produserer hormoner som regulerer stoffskiftet. Når det ikke produserer nok hormoner, reduseres stoffskiftet. Dette kan føre til tretthet, vektøkning og til og med depresjon.

Noen undersøkelser antyder at opptil 69% av personer med hypotyreose opplever symptomer på depresjon.

Den tradisjonelle behandlingen for hypotyreose involverer medisiner som øker skjoldbrusknivået i kroppen din. Symptomer på tretthet kan bli bedre eller forsvinne når skjoldbruskkjertelen er behandlet riktig med medisiner. For å bekrefte diagnosen vil legen din bruke blodprøver for å se på nivåene av skjoldbruskhormoner, inkludert tyroksin og skjoldbruskstimulerende hormon (TSH).

Kronisk utmattelsessyndrom

Kronisk utmattelsessyndrom, nå kjent som myalgisk encefalomyelitt / kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS), er en tilstand preget av ekstrem og vedvarende utmattelse. Trettheten, som varer minst seks måneder, ledsages ofte av hukommelsesproblemer, hodepine og muskel- og leddsmerter.

De med kronisk tretthet har fortsatt interesse for aktiviteter, men mangler energi til å gjøre det. Fordi CFS deler symptomer med andre medisinske og psykiatriske sykdommer, er det ikke uvanlig at det blir feildiagnostisert som depresjon eller en annen tilstand. Folk kan også oppleve både CFS og en psykiatrisk tilstand samtidig.

Den underliggende årsaken til kronisk utmattelsessyndrom er ennå ikke helt forstått, og behandling kan innebære visse medisiner og livsstilsintervensjoner.

Fibromyalgi

Fibromyalgi ser ut til å overlappe med kronisk tretthet, men personer med denne lidelsen har også kroniske smerter over hele kroppen. Forstyrrelsen diagnostiseres vanligvis med ømme punkter i visse muskler som reagerer med smerte når de blir berørt på en bestemt måte. Søvnforstyrrelser er også vanlig ved kronisk tretthet og fibromyalgi. Forskning pågår rundt årsakene til fibromyalgi.

Estimater antyder at 40% av personer med fibromyalgi også har en sammenfallende alvorlig depressiv lidelse.

Det er ingen spesifikk test som kan diagnostisere fibromyalgi. I stedet må leger stole på en vurdering av helsehistorien og symptomene dine. Diagnose krever vanligvis tilstedeværelse av kronisk smerte, tretthet og søvnforstyrrelser. Behandling for fibromyalgi innebærer vanligvis en kombinasjon av medisiner og livsstilsendringer.

Autoimmune lidelser

Autoimmune lidelser involverer immunforsvaret som angriper kroppen. Revmatoid artritt, lupus og cøliaki er eksempler på autoimmune lidelser. Autoimmune prosesser har også vært implisert i diabetes og multippel sklerose (MS).

Selv om disse forholdene ikke er like vanlige som depresjon, kan de ha lignende symptomer. Faktisk er depresjonslignende symptomer et kjennetegn på autoimmune lidelser. Disse symptomene dukker vanligvis opp i løpet av sykdommen og er forbundet med psykososiale faktorer, kronisk smerte og lange perioder med funksjonshemning. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Å håndtere en autoimmun lidelse kan også øke risikoen for å utvikle depresjon. Resultatene av en stor studie viste at autoimmun sykdom økte den påfølgende risikoen for depresjon med 45%.

Søvnapné

Søvnforstyrrelser, som obstruktiv søvnapné, kan også forårsake mange symptomer som ligner på depresjon. Obstruktiv søvnapné er en tilstand der pusten din blir avbrutt under søvn, noen ganger i mer enn 10 sekunder. Dette kan skje så mange som 20 eller flere ganger i timen.

Disse hyppige forstyrrelsene forstyrrer søvnkvaliteten din, noe som resulterer i utmattelse på dagtid, hodepine om morgenen og dårlig konsentrasjon. Det kan også ha en alvorlig innvirkning på humøret ditt. En studie fant at omtrent 46% av personer med søvnapné har symptomer på depresjon.

Hvis du tror du har en søvnforstyrrelse, snakk med legen din. I tillegg til å gjennomgå symptomene dine, vil legen din sannsynligvis ta medisinsk historie, gjennomføre en fysisk eksamen og kan anbefale en søvnstudie. De kan også bestille ytterligere tester for å utelukke andre medisinske tilstander som kan forårsake symptomene dine.

Jernmangelanemi

Trettheten forårsaket av jernmangelanemi er et resultat av mangel på røde blodlegemer. Kroppen din bruker jern til å lage hemoglobin, den delen av de røde blodcellene som fører oksygen til alle kroppsdelene.

Når du ikke har nok jern, kan ikke blodet bære nok oksygen til kroppen din. Dette kan gjøre at du føler deg treg, irritabel og ute av stand til å fokusere. Du kan også ha kjedelig eller blek hud og oppleve hodepine, svimmelhet og kortpustethet.

Det er mange potensielle årsaker som kan føre til anemi bortsett fra jernmangel, så legen din kan stille deg ytterligere spørsmål om kostholdet ditt og livsstil og bestille flere tester om nødvendig.

Dehydrering og utilstrekkelig ernæring

Å være hydrert og få riktig ernæring er viktig for å holde energinivået oppe. Forskning viser at mangel på væskeinntak er assosiert med økt søvnløshet, tretthet og irritabilitet.

Hvis du ikke får i deg nok kalorier i kostholdet ditt, kan du også føle deg trøtt hele tiden, i tillegg til å spise for mange raffinerte karbohydrater eller ikke få i deg nok proteiner. Allergier mot mat som hvete, peanøtter , eller meieriprodukter kan også bidra til tretthet.

Livsstilsfaktorer

Hvis du ikke ser ut til å ha nok energi, kan det være fordi du ikke får nok fysisk aktivitet. Forskning viser at en stillesittende livsstil kan føre til tretthet og søvnvansker.

Sigaretter og alkohol kan også påvirke søvnkvaliteten og få deg til å føle deg groggy neste dag.

Alkoholforbruk kan indusere vedvarende søvnproblemer

Tips for mer energi

Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine og om du har blitt diagnostisert med en psykiatrisk eller medisinsk tilstand, er det noen vaner noen kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten og ha mer energi neste dag. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

• Trene regelmessig. Det er mange bevis som viser at regelmessig trening er bra for din mentale og fysiske helse. Du får også mer energi og sover bedre.
• Ta korte lur. Trøtt som du måtte være, kan sove for mye om dagen påvirke din evne til å falle eller sovne om natten. Å ta korte, 20 til 30 minutters lur kan gi deg en rask hvile uten å hindre din evne til å sovne ved sengetid.
• Etablere en rutine for leggetid. Forbered deg på søvn hver natt med ritualer for å hjelpe deg med å slappe av. Ta en varm dusj eller et bad, les en paperback-bok, eller meditér for å roe kropp og sinn. Følg rutinen for leggetid hver natt for å sette scenen for en god natts søvn. Sørg også for å gjøre soverommet ditt så mørkt som mulig.
• Unngå koffein, alkohol og andre sentralstimulerende midler før sengetid. Å drikke kaffe, brus eller andre koffeinholdige drikker sent på ettermiddagen eller kvelden kan gjøre det vanskelig å sovne og sovne, i likhet med å drikke alkohol. Hvis du røyker sigaretter, bør du vurdere å slutte.
• Slå av enhetene dine. La skjermene ligge i et annet rom. Å rulle før leggetid kan gjøre det vanskeligere for deg å slappe av og forberede deg på søvn. Gjør soverommet til en ikke-telefonsone, hvis mulig.

Et ord fra veldig bra

Mens depresjon fortsatt er en av de vanligste årsakene til symptomer som tretthet og utmattelse, er det ikke den eneste tilstanden som gir depresjonslignende symptomer, noe som understreker viktigheten av å søke en riktig diagnose. Det er også mulig å ha mer enn én diagnose (kjent som comorbiditet) med overlappende symptomer.

For eksempel er det mennesker som har både klinisk depresjon og hypotyreose. Hvis du er trøtt hele tiden og har lite energi, er det best å jobbe med helsepersonell for å utforske symptomene dine og få en offisiell diagnose.