Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) vil rapportere at de bruker mye tid og energi på å undertrykke følelser. Hvis du noen gang har hatt en intens tanke eller følelse av at du ikke klarte å håndtere for øyeblikket og prøvde å presse deg bort, har du opplevd følelsesmessig undertrykkelse. Forskning viser at det ikke bare er ineffektivt i å eliminere tanker og følelser, men det kan til og med forverre situasjonen.
Undertrykkende følelser
Emosjonell undertrykkelse er en type følelsesmessig reguleringsstrategi som brukes til å prøve å gjøre ubehagelige, overveldende tanker og følelser mer håndterbare. Det er mange forskjellige følelsesreguleringsstrategier, og noen er mer nyttige enn andre.
For eksempel bruker noen meditasjon eller mindfulness-teknikker for å håndtere intense følelser, og hjelper dem med å slappe av og takle sunt. Andre henvender seg til alkohol eller narkotika for å kvitte seg med smertefulle følelser. Selv om dette kan fungere som en følelsesreguleringsstrategi på kort sikt, har det definitivt negative langsiktige konsekvenser.
Å undertrykke følelser, eller bare prøve å skyve følelsesmessige tanker og følelser ut av tankene dine, er en følelsesreguleringsstrategi som mange bruker.
Når det brukes av og til, har følelsesmessig undertrykkelse ikke dramatiske negative konsekvenser. Imidlertid, spesielt for de med BPD, kan det å skyve følelser hele tiden føre til alvorlige problemer senere.
Konsekvenser
Forskere har studert hva som skjer når du prøver å skyve bort tanker og følelser i flere tiår. En berømt studie fra 1987 om dette emnet involverte en gruppe mennesker som fikk beskjed om å skyve bort tankene til en hvit bjørn.
Den andre gruppen fikk lov til å tenke på hva som helst, inkludert tanker om en hvit bjørn. Gruppen som hadde undertrykt tanker om en hvit bjørn, endte faktisk med å ha flere hvite bjørntanker enn gruppen som hadde fått lov til å tenke fritt.
Dette resultatet kalles rebound-effekten av tankeundertrykkelse.
I hovedsak, hvis du prøver å skyve bort en tanke om et eller annet emne, vil du ende opp med å få flere tanker om dette emnet. Den samme effekten skjer når du prøver å skyve bort følelsesmessige tanker.
Hva dette betyr for deg
Hvis du ofte prøver å skyve bort tanker og følelser, kan du gjøre mer problemer for deg selv. Det er faktisk mulig at dette setter opp en ond syklus: Du har en smertefull følelse. Du prøver å skyve den bort. Dette fører til mer smertefulle følelser, som du prøver å skyve vekk og så videre.
Noen forskere mener at følelsesmessig undertrykkelse kan være en grunn til at personer med psykiske tilstander som BPD, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og tvangslidelse (OCD) sliter med så mange smertefulle tanker og følelser.
Strategier for følelsesregulering
Løsningen på å undertrykke følelser er å lære nye, sunnere måter å regulere følelsene på. Hvis du har mange teknikker å stole på, er det mindre sannsynlig at du tyr til å skyve tankene bort. For eksempel å distrahere deg selv fra en følelse ved å delta i en annen aktivitet kan være en mer effektiv måte å regulere følelsene dine på.
Dialektisk atferdsterapi (DBT) kan også være nyttig. Hovedmålene med DBT innebærer å lære folk hvordan de skal leve i øyeblikket, tolerere nød og forbedre forhold. En studie viste at DBT signifikant forbedret emosjonell regulering etter 12 måneder.
Et ord fra veldig bra
Hvis du undertrykker følelsene dine, er det en god sjanse for at du tilfører livet ditt enda mer nød på lang sikt. Det kan være en vanskelig vane å bryte hvis du har brukt den for å hjelpe deg med å takle smerte. Å nå ut til en lisensiert psykisk helsepersonell kan være nøkkelen til å hjelpe deg med å lære nye mestringsstrategier, slik at du kan takle ubehaget på sunnere måter.