Forskjellene mellom oss ligger ikke bare i formen motgang tar, men også i hvordan vi reagerer på den. Finner du deg tynget av ditt tilsynelatende uheldige mye i livet? Eller omfavner du kampen?
Motstandskraft er evnen til å takle motgang og bruke utfordringer for å skape styrke og velstand. Å ha motstandsdyktighet betyr ikke at du ikke sliter, gjør feil eller trenger å be om hjelp. Motstandsdyktige mennesker fortsetter å plugge sammen, selv når situasjonen blir stygg eller utmattende. De lærer av sine uhell og ulykker, og de stoler på andre med tillit og tillit.
Selv når tragedien rammer, er vekst mulig. De positive endringene som følge av en traumatisk opplevelse kalles posttraumatisk vekst. Disse endringene kan inkludere en dypere forståelse for livet, en styrket følelse av egne evner og sterkere tilknytning til andre.
Enten kampene du møter er traumer eller hverdagslige tilbakeslag, vil det å være motstandsdyktig hjelpe deg med å få større kontroll over din egen vei og dyrke positiv endring. Disse fire strategiene kan bygge opp motstandsdyktighetsreservene dine.
Gjenta dine tolkninger
Motstandsdyktige mennesker finner en måte å forklare situasjonene sine i et mer positivt lys mens de fortsatt aksepterer virkeligheten. Tenk deg en nyhetssending som intervjuer ofre for en naturkatastrofe et år senere. Noen brød: "Vi får aldri livene våre tilbake." Andre finner sølvfarget: "Dette var det verste som noen gang har skjedd med meg, men dette samfunnet har kommet sammen og vist sin styrke på så mange utrolige måter."
Vi har muligheten til å bestemme hvordan vi skal tolke motgangene vi møter. Når vi jobber for å finne takknemlighet for det vi har fått når vi holder ut, utvikler vi en mer takknemlig tilnærming til å leve. Den vanskeligheten som arr oss, gir oss også visdom.
Når alt du ser er negativt, utvider du perspektivet ditt ved å spørre deg selv: "Hva godt har oppstått som et resultat av denne motgangen?"
Identifiser hva du kan kontrollere
Optimister er blant de mest motstandsdyktige av oss, og de lykkes i kraft av å rette oppmerksomheten mot hvordan de kan gjøre situasjonene bedre. Når de står overfor en utfordring, er det mer sannsynlig at pessimistiske tenkere er blinde for muligheter til å gjennomføre positive endringer. Kort sagt, de adopterer et offermentalitet.
Optimister opprettholder et mer nøyaktig syn på kontrollen de har. Tenk på admiral James Stockdales rettssaker som krigsfange i Vietnam. Stockdale Paradox, et begrep som er laget av forfatteren Jim Collins, er oppskriften på motstandskraft som kombinerer en hard og objektiv vurdering av virkeligheten ("Å være krigsfange er forferdelig") med tillit og tro som driver håp ("Dette vil bli bedre og jeg kan gjøre det bedre ”). Til tross for at de satt fast i isolasjon, utviklet Stockdale og hans medfanger et system for å tappe for å kommunisere med hverandre. Når de kunne kommunisere, kunne de støtte hverandre.
Realistisk optimisme identifiserer kontrollpunkter - i dette tilfellet, evnen til å kommunisere - og utnytter dem. Motstandskraft er å ta et skritt fremover til tross for alvorlige omstendigheter. Når vi ser kritisk på noe vi kan kontrollere, legger vi veien for oss selv.
Når du føler deg fast eller fast i motgang, finn en ting du har kontroll over og ta grep om det.
Søk støtte
Det er mange bilder i vår kultur av den selvhjulpne, ensomme helten hvis personlige viljestyrke gir nok styrke til å motstå ethvert hinder.
Men mens personlig styrke betyr mye, er det til slutt en følelse av fellesskap som muliggjør ekte motstandskraft. Studier av barn som er utsatt for store vanskeligheter, viser at barn som har en voksen i livet som gir stabilitet og støtte, har mye større sannsynlighet for å gjøre det bra enn barn som ikke gjør det. Evnen til å relatere og behandle ens kamp i sammenheng med en trygg relasjonsbuffer mot mange av de potensielle negative effektene av barndomstraumer.
Og forholdet fordeler utvides til voksne. Tenk på Stockdale og hans medfanger. Kommunikasjonssystemet deres fremmet en tankegang "vi er i dette sammen". Å vite at det er noen andre der ute som bryr seg, er uvurderlig når vi står overfor en nød.
Å ta vare på de viktigste forholdene dine når tidene er gode, bygger tilliten og intimiteten som vil hjelpe disse forholdene til å holde seg sterke når motgang treffer.
Omfavne utfordring og svikt
Svikt er vanskelig for mange av oss å ta. Vi vil heller gå tilbake fra en utfordrende situasjon enn å risikere å lure oss selv. Men når vi tar i bruk perspektivet som utfordring kan styrke oss, og at vi kan lære av både suksesser og fiaskoer, utøver vi motstandsdyktighetsmusklene.
Dette er ikke å si at vi skal søke motgang. Men å finne små, håndterbare måter å utfordre deg selv på, bygger deg selvtillit. Ta den timen du har vært interessert i. Ring den telefonsamtalen du har unngått. Skyv grensene litt etter litt og ta et syn på utforskning og nysgjerrighet. Enten du svever eller krasjer og brenner, får du kunnskap og innsikt.
Å identifisere seg med prosessen med å prøve, snarere enn utfall, er en holdbarhetsbyggende tilnærming til livet.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast måter å utvikle mental styrke på.
Et ord fra veldig bra
Alle har varierende nivåer av motstandskraft, men det er en ferdighet du kan jobbe for å bygge. Legg an innsats for å utvikle den før du møter motgang, og du vil kunne møte utfordringer og lære av dem.
Hvis du sliter med å takle en traumatisk hendelse eller uønsket opplevelse, kan du søke profesjonell hjelp. Du kan være i fare for å utvikle en justeringsforstyrrelse, eller PTSD, uten profesjonell inngrep. En terapeut kan hjelpe deg med å redusere risikoen, øke motstandsdyktigheten og håndtere din nød på en sunn måte.
