Sliter du med nevrotisme? Nevrotisme er en av de "store fem" personlighetstrekkene, sammen med ekstraversjon, åpenhet, samvittighetsfullhet og behagelighet (OCEAN eller CANOE er akronymer som noen ganger brukes til å huske disse egenskapene). Disse brede kategoriene gjenspeiler varige personlighetstrekk som er identifisert som vanlige måter å kategorisere på tvers av individer.
Dette konseptet har røtter i freudiansk tid, men ble senere utvidet av Hans Eysenck og andre. Nevrotisme har blitt kjent som egenskapen som gjenspeiler følelsesmessig stabilitet eller tendensen til å bli lett vekket når den stimuleres (eller manglende evne til å roe seg ned lett når du er opprørt eller bekymret).
Costa og McCrae og andre definerte senere nevrotisme som et negativt personlighetstrekk som involverer feiljustering og negative følelser, dårlig selvregulering eller evnen til å håndtere trang, problemer med å håndtere stress, sterk reaksjon på opplevd trussel og tendensen til å klage. Generelt sett er nevrotisme blitt definert som tendensen til å oppleve negative følelser.
Utbredelse av nevrotisme
Neurotikk måles vanligvis ved hjelp av spørreundersøkelser om selvrapportering som en del av en personlighetsvurdering. Det kan også innebære å spørre andre mennesker som venner og familie som kjenner en person godt om deres personlighetskarakteristikker.
Fordi nevrotisme er en dimensjon og ikke en diagnose, rapporteres ikke utbredelsesgraden av nevrotisk personlighet som for diagnostiserbare psykiske lidelser.
I stedet faller hver person på et kontinuum av nevrotismen fra veldig lav til veldig høy. Med andre ord, vi eksisterer alle på et spektrum fra den ene enden til den andre når det gjelder å være nevrotisk i vår oppførsel.
Vanlige nevrotiske egenskaper
Hva er de vanligste nevrotiske egenskapene? Mennesker som faller høyt på spekteret av nevrotisme, har en tendens til å vise følgende egenskaper:
- Generell tendens til negative følelser
- Føler angst eller irritabilitet
- Dårlig følelsesmessig stabilitet
- Følelser av selvtillit
- Følelser av å være selvbevisst eller sjenert
- Tristhet, humørsykdom, depresjon
- Lett stresset eller opprørt, klarer ikke å håndtere stress godt
- Dramatiske skift i hvordan du har det
- Mangel på motstandskraft eller sliter med å sprette tilbake etter motgang
- Kronisk bekymring for en rekke ting
- Tendens til å tolke nøytrale situasjoner som truende
- Tendens til å se mindre problemer som overveldende
- Vanskeligheter med å kontrollere trang eller følelser i øyeblikket
- Det blir lett sjalu eller føler misunnelse over hva andre har
- Trøbbel med frustrasjon eller sinne over hverdagens hendelser
- Følelser av frykt eller skyld over mindre ting
Årsaker til nevrotisme
Hva er årsakene til nevrotisme? Vi vet at egenskapen ser ut til å være universell på tvers av kulturer, så den har sannsynligvis biologisk opprinnelse. Faktisk hevder noen at nevrotisme kan ha en evolusjonær forklaring, og at det i noen henseender å være overfølsom overfor fare eller trusler kan gi en overlevelsesfordel.
Det er også noen bevis for at nevrotisme kan være korrelert med skremmende refleks. Den skremmende refleksen er et svar på høy lyd. Dette antyder at individer som er høye i nevrotisme, kan være genetisk koblet til å reagere naturlig sterkere på ytre stimuli.
Hvordan neurotisme påvirker atferd
Hvordan påvirker nevrotisme atferd? Både positive og negative utfall av nevrotisme er observert.
Som nevnt tidligere, kan nevrotisme hjelpe enkeltpersoner til å lykkes eller overleve fordi de har en tendens til å være mer oppmerksomme på negative utfall eller risikoer. For eksempel er det bevis for at når nevrotisme styres, kan det forutsi suksess for studenter på universitetet.
På den annen side kan nevrotisme ha negative effekter på atferd hvis du ikke klarer å håndtere følelser av bekymring. I verste fall kan nevrotisme føre til sekundære psykiske problemer som depresjon eller angst.
Faktisk vet vi at de som er høyt på spekteret av nevrotisme, har større risiko for psykiske lidelser som depresjon, angst og rusmisbruk. En metaanalyse fra 2013 viste at et stort utvalg av kliniske psykiske lidelser er relatert til høyere nivåer av nevrotisme.
Generelt sett reagerer folk som er høyt på nevrotisk skala med rask opphisselse i situasjoner og tar lang tid å komme tilbake til baselinjenivået. Med andre ord lever disse individene med følelsesmessig ustabilitet og problemer med å regulere deres atferd som et resultat.
Hvordan nevrotisme påvirker forhold
Hvordan påvirker nevrotisme forhold? Det er en rekke negative virkninger av nevrotisme på de personlige forholdene til de som har forhøyede nivåer av dette trekket. La oss vurdere hver av disse etter tur.
Irriterende andre
Kanskje den mest åpenbare klagen til de som kjenner mennesker som har høy nevrotisme, er at deres oppførsel kan bli irriterende for andre som er i forhold til den personen.
For eksempel kan en nevrotisk person gjøre følgende ting som kan rive på nervene til de rundt dem:
- Har en tendens til å klage
- Vær kritisk til andre mennesker
- Be stadig om forsikring
- Vær altfor avhengig av andre eller be om hjelp i stedet for å finne ut av ting selv
- Vær en dramadronning eller lag fjell av føflekker
Gi videre bekymringer
Hvis du er høy i nevrotisme og har barn, kan du utilsiktet videreformidle din bekymringsfulle oppførsel til barna dine ved å modellere den til dem. Hvis du for eksempel forteller barnet ditt at de ikke kan leke i parken fordi de kan falle og skade seg selv, vil de lære at alle situasjoner er farlige og at de til enhver tid må være på vakt for trusler.
Komme i konflikter
Å være høy i nevrotisme kan også føre til konflikt med andre. For eksempel, hvis du blir rasende over mindre feil, for eksempel hvis noen avskjærer deg mens du kjører, kan du havne i en konflikt med andre. Hvis mindre problemer sender deg over kanten, kan du rope eller bli sint på menneskene du føler har forårsaket deg stress.
Noen mennesker med høy nevrotisme kan også beskylde andre mennesker for å gjøre ting av egen bekymring. For eksempel, uten bevis, kan du beskylde ektefellen din for å ha juks, og dermed drive dem bort fra deg.
Også, hvis du besetter mindre detaljer og har problemer med perfeksjonisme, kan du kanskje ikke fullføre oppgaver som andre mennesker ber deg om å gjøre, og dermed skape spenning og konflikt.
Vises upålitelig
Hvis du hele tiden flyr av håndtaket, vil folk etter hvert lære at de ikke kan stole på at du er stabil. De vil føle at de ikke kan stole på deg hvis du kommer til å få panikk ved tegnet på den minste trusselen. Med andre ord, hvis din lave toleranse for stress betyr at noen små ting kan ødelegge dagen din, vil folk bestemme at du ikke er personen du skal gi jobbopprykk til eller den de vil tilbringe livet sitt med.
Føle seg skyldig
Å være sterkt nevrotisk kan også føre til at du føler deg skyldig over ting som ikke er din feil. Hvis du beklager hver eneste liten feil eller besettelse av ting du har gjort lenge etter at det er nødvendig å bekymre deg for dem, kan du begynne å skyve folk bort. Selv om du kan føle at denne skylden er nødvendig eller nyttig, skader det faktisk forholdene dine.
Å takle nevrotisme
Hvordan kan du takle det hvis du lever med et høyt nivå av nevrotisme? Det første trinnet er å erkjenne at personligheten din kan skifte over tid. Når folk eldes og opplever forskjellige livshendelser, kan de oppleve skift, selv om biologien din fortsatt vil påvirke dine naturlige tendenser.
Når det er sagt, hvis du virkelig sliter med følelser av nevrotisme og nevrotisk oppførsel, kan du dra nytte av terapi som kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe deg med å håndtere bekymring eller oppmerksomhet for å hjelpe deg med å håndtere følelser og holde deg i øyeblikket.
Noen ting du kan gjøre på egen hånd inkluderer å jobbe med å øve daglig takknemlighet, slik at små irritasjoner kan sees fra det store bildet, samt å delta i en daglig meditasjonspraksis.
Et ord fra veldig bra
Det er viktig å huske at å ha et høyt nivå av nevrotisme ikke gjør deg til en dårlig person. Hvis du har en naturlig tendens til nevrotisk oppførsel, er det beste du kan gjøre å godta situasjonen og deretter jobbe med å gjøre det beste ut av det.
Den positive siden av ligningen er at det betyr at du er sensitiv og bevisst på en måte som noen andre kanskje ikke er. Du vil sannsynligvis også være den som alltid ser etter andre mennesker og prøver å være følsomme for følelsene deres.
Hvis du kan kombinere disse positive resultatene med noe indre arbeid for å lære hvordan du bedre kan håndtere dine negative tanker og følelser, så kan du kanalisere din nevrotiske oppførsel i best mulig retning slik at den tjener deg i stedet for å forringe deg. Lær med andre ord styrkene dine og dra nytte av dem mens du samtidig jobber for å redusere effekten av svakhetene dine.