Vi har alle vært der på et tidspunkt i våre liv - de forferdelige dagene etter at et forhold har gått ut, da alt du vil gjøre er å klatre i sengen og trekke overs over hodet. Det er tross alt aldri lett å bryte sammen, uansett om du ble dumpet eller dumpet.
Og hvis du er som folk flest, vil du sannsynligvis ikke håndtere brudd på de sunneste måtene. Kanskje du ty til å drukne sorgen din med mat eller drikke. Eller kanskje du ikke kan slutte å skylde på deg selv for alt som gikk galt. Uansett hva du nåværende mestringsmekanismer er, lurer du sannsynligvis på om det er en bedre måte å komme gjennom denne hjertesorg.
For å hjelpe deg med å legge fortiden bak deg og komme videre, har vi samlet en liste over åtte ting du kan gjøre akkurat nå for å føle deg bedre og hjelpe til med å reparere ditt knuste hjerte. Så ikke kast bort en gang til å vende deg om igjen og ta skritt for å føle deg bedre akkurat nå.
Anerkjenn dine følelser
Selv om det er helt naturlig å ønske å føle seg bedre, vil du ikke fylle følelsene dine eller benekte at de til og med eksisterer. En del av helbredelsesprosessen er å erkjenne hvordan du har det og å tillate deg å sørge. Denne prosessen er spesielt viktig hvis du var i forholdet over lengre tid. Selv om forholdet var full av problemer, kan det fortsatt føles som om en del av deg mangler.
Det er også viktig å gi deg tid og plass til å gråte. Tro det eller ei, gråt gir en frigjøring som faktisk vil forbedre humøret ditt og hjelpe deg til å føle deg bedre i det lange løp. Nøkkelen blir sittende fast i dette stadiet av helbredelsesprosessen. Som et resultat må du gi deg selv noen dager eller til og med en uke til å behandle det som skjedde, men etter det er det på tide å samle deg selv og fokusere på å komme videre.
Dette er ikke å si at tristhet ikke vil overraske deg her og der, men å gråte i dager og dager kan være kontraproduktivt for helingsprosessen. Hvis du oppdager at du ikke kan slutte å gråte eller at du gråter uten noen åpenbar grunn, bør du snakke med legen din eller en rådgiver. Noen ganger kan et traumatisk brudd utløse depresjon hos noen mennesker eller gjenopprette et psykisk helseproblem.
Fjern påminnelser om eksen din
Når du kommer over et samlivsbrudd, er en av de første tingene du trenger å gjøre, å rense huset eller leiligheten din for alle påminnelser om eksen din. Tross alt er det litt vanskelig å gå videre og helbrede fra et samlivsbrudd hvis du fortsatt har eksens bilde på nattbordet eller hvis du sover i den gamle genseren. Ta deg tid til å fjerne alle påminnelser om dem fra hjemmet ditt.
Selvfølgelig betyr ikke dette at du må brenne eiendelene deres, kaste tingene deres på gaten eller selge alt de ga deg, men du bør i det minste bokse disse varene opp. Returner alt som tilhører dem hvis du vil, eller doner det til veldedighet. Valget er ditt.
Men erkjenn at å ha påminnelser om eksen din som er lett tilgjengelig, vil hindre fremgangen din. Så gjør deg selv en tjeneste og i det minste lagre den. Mens du er i gang, bør du også fjerne eksen din fra sosiale medier.
Selv om du kanskje er nysgjerrig på hva de driver med, vil du motta konstante påminnelser gjennom bilder og innlegg holde deg fast i fortiden. Det kan også være vondt hvis du ser eksen din med en ny partner. Så, så vanskelig som det kan være å gjøre, unfriend og følg eksen så snart som mulig. Det kan også være lurt å blokkere dem fra å se innleggene og oppdateringene dine. Jo færre forbindelser du har til hverandre, jo lettere blir det å gå videre.
Finn nedleggelse
Noen ganger er det ikke nok å kutte av all kontakt for å hjelpe deg videre. Noen ganger trenger du det folk ofte omtaler som nedleggelse. De er nøkkelen til at du finner lukking for forholdet på en sunn måte. Med andre ord er det ikke sunt å ta kaffe sammen for å snakke eller komme sammen som venner selv under dekke av å finne nedleggelse. Faktisk holder det deg bare bundet til eksen din, men på en veldig usunn måte.
I stedet må du finne andre måter å få til nedleggelse på. En mulig løsning er å skrive et brev til eksen din der du sier alle tingene du ikke fikk sjansen til å si. Bare ikke send den eller send den til dem. Det er prosessen med å helle ut følelsene dine på papir som hjelper deg med å få forholdet til å lukke - ikke sende det til dem og håpe at de vil lese det og føle det på en bestemt måte.
I tillegg, hvis du ender med å sende et følelsesmessig brev, kan det hende du angrer på det senere. Det er også sjansen for at du vil bruke for mye tid på å lure på om de leser brevet, hva de syntes om brevet og om de skal svare. I stedet skriver du brevet mer for deg selv. Og hvis du føler at du trenger å dele den med noen, bør du vurdere å la en pålitelig venn lese den eller rådgiveren din.
Lag en liste over dine ekss feil
For mange ganger etter et brudd, dveler folk på alle tingene de vil savne med eksen sin. I stedet for å huske dem slik de virkelig var, ser de bare de gode egenskapene - de tingene de virkelig kommer til å savne. Men å gjøre dette kan være kontraproduktivt for din helbredelse. Tross alt, hvis du vil gå videre, må du minne deg selv på hvorfor dere to ikke passer bra.
Av denne grunn, ta deg litt tid og skriv ned alle tingene som plager deg med eksen din. Inkluder store ting og små ting. For eksempel, hvis eksen din slet med utroskap, eller ikke var interessert i å snakke om fremtiden, må du minne deg på disse tingene og hvorfor det aldri ville fungert på noen måte.
Du kan også inkludere små kjæledyrknapper, så vel som å ha dårlig bordskikk eller å være en slob. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å holde ting i perspektiv, samt tjene som en påminnelse om hvorfor det er bedre at du ikke er sammen.
Ta vare på deg selv
Nøkkelen til å føle deg bedre etter et brudd er forankret i å ta vare på deg selv. Med andre ord, sørg for at du spiser riktig, trener regelmessig, dusjer konsekvent og får god søvn. Det kan også hjelpe å skjemme deg bort litt også. Vurder å få massasje, ansiktsbehandling eller manikyr, spesielt hvis du tror det vil øke humøret ditt.
Bare hold av med å gjøre drastiske endringer i utseendet ditt, som å dø håret ditt i en funky farge eller få det hele avklippet. Det som kan virke som en god idé i dag, kan ende opp med å bli noe du angrer på når du ikke føler deg så emosjonell. Fokuser i stedet på ting som får deg til å føle deg bedre uten å gjøre noe som er irreversibelt eller permanent.
Du kan også prøve andre måter å ta vare på deg selv på, for eksempel å ta en yogakurs, journalføre eller eksperimentere med oppmerksomhet. Selv å unne seg litt kan være en ekte stemningsforsterker, som å miste seg selv i en god bok og bestille takeaway fra favorittrestauranten. Du kan til og med unne deg et nytt antrekk, et nytt par sko eller den nyeste dingsen. Tenk på ting som gir deg glede, og prøv å innlemme dem i livet ditt.
Få kontakt med andre mennesker
Selv om det kan være fristende å hull i soverommet ditt og velte seg i selvmedlidenhet, er dette ikke et sunt svar på et samlivsbrudd. Sett deg i stedet et mål om å få kontakt med andre mennesker. Ta deg tid til å ringe familie og venner. Selv strekke ut for å tilbringe tid sammen. Undervurder aldri kraften i å le og gjøre noe gøy med folk som elsker og støtter deg. Ikke bare er det en fin måte å helbrede, men det hjelper også å holde tankene dine utenfor eksen din.
Du bør også lage en nødlistekontaktliste over personer du kan kontakte i løpet av dine svakheter. Med andre ord, på de nettene når du er fristet til å ringe eksen din og spør om å komme sammen igjen, kan du nå ut til noen på nødlisten din i stedet. Ideelt sett vil de være der for å hjelpe deg med å snakke deg ned fra alle sprø ideer du får klokken to
På samme måte kan det være noe katartisk å snakke med støttende mennesker om samlivsbruddet. Så ideelt sett har du en venn eller et familiemedlem du kan snakke med. Hvis du ikke gjør det, bør du vurdere å snakke med en rådgiver i stedet. Tanken er at å snakke om følelsene dine med hensyn til samlivsbrudd vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine og komme til enighet med det som skjedde.
Bare vær følsom for det faktum at venner og familiemedlemmer kan bli trøtte hvis det er alt du snakker om. Så prøv å være en god venn midt i krisen din.
Planlegg et soloeventyr
Etter å ha brukt tid som et par, kan det være vanskelig å lære å være singel igjen. Og selv om tanken på å gjøre noe solo kan virke litt skremmende i begynnelsen, kan det også være ekstremt befriende. Selvfølgelig trenger du ikke å planlegge en hel opplevelse, men du bør planlegge å bli vant til ideen om å tilbringe tid alene igjen.
Enten det betyr å tilbringe en avslappende kveld alene, gå på tur i fjellet eller planlegge en kort ferie, er nøkkelen at du blir vant til å være alene med deg selv. Hvis du har problemer med å komme med ideer, bør du vurdere å velge noe som eksen din aldri ville gjort som du virkelig ønsket å gjøre.
Du vil endelig få den opplevelsen du ønsket, og det kan føles katartisk å gjøre noe de aldri ville være enige om å gjøre. Det er den perfekte muligheten til å kompensere for tapt tid. I tillegg kan det tjene som en nyttig påminnelse om hvorfor dere ikke passer godt sammen.
Godta at det er over
Selv om det er fristende å holde på håpet om at du vil gjenforenes med eksen din, er sannsynligheten for at det skjer i de fleste tilfeller liten. Som et resultat må du begynne å akseptere at forholdet er over og at det er på tide å gå videre. Hvis du ikke aksepterer at ting er over, vil du sitte fast i limbo og vente og håpe din eks vil innse feilen på deres måter og be om å komme sammen igjen. Som oftest skjer det ikke.
Ikke bruk mye tid på å analysere hva du gjorde galt, eller hvordan du kunne endre for å holde eksen din. Selv om det er en god idé å lære av feilene dine, vil det sannsynligvis fortsette å tenke på hva du kunne ha gjort eller burde ha gjort, i sirkler. I stedet lær hva du kan fra forholdet, men fortsett fremover. Hvert trinn du tar fremover, jo nærmere er du helbredelse og videre.
Erkjenne at oppdraget ditt nå er å akseptere at forholdet er over. Vær imidlertid tålmodig med deg selv. Helbredelse etter et brudd er ikke en rask løsning. Det tar litt tid for hjertet ditt å innhente situasjonen. Men du kommer dit så lenge du fortsetter å jobbe med det.
Et ord fra veldig bra
Enten du startet oppbruddet eller var helt blind, er det viktig at du legger fortiden bak deg og går videre. Hvor nøyaktig du går frem for å gjøre det, er helt opp til deg. Nøkkelen er at du gjør en samlet innsats for å komme videre.
Dette betyr ikke at du vil håndtere hver dag perfekt, men så lenge du tar bevisste beslutninger om å velge sunne alternativer i livet ditt, vil du snart føle deg mye bedre og ditt knuste hjerte vil ha blitt reparert.
