Fra å gi en viktig presentasjon på jobben til å delta på en fest alene, er det utallige situasjoner som kan påvirkes av negative tanker. Uansett om du har en diagnostisert panikklidelse, er det lett å bli distrahert av negativitet og frykt som kan føre til en nedadgående følelse.
For å komme videre, er det viktig å bytte negativitet med rasjonelle, positive tanker. Dette skiftet kan komme til deg lettere og automatisk med praksis, og til slutt forme nye tankevaner og skritt mot utvinning.
Hvordan lette stress med bekreftelser
Her er noen måter å bruke positive bekreftelser på for å håndtere stress, spesielt når man håndterer angst samtidig.
Identifiser og stopp negative tanker
Først må du lære å identifisere negative tanker, slik at du kan få negativitet til så snart den kommer inn i tankene dine. For eksempel, hvis du fant deg selv å tenke, "Jeg kommer til å se dum ut hvis jeg går til det partiet alene," identifiser den negative tanken og korriger deg selv i øyeblikket.
Bestem bevisst å omformulere og flytte tankene dine i en mer positiv retning. Påminn deg selv om at andre sannsynligvis vil komme alene, at folk gleder seg til å se deg, og at du sannsynligvis vil ha det bra. Disse tankene kan hjelpe deg med å få en bedre tankegang.
Bruk positive bekreftelser
Det kan være nyttig å lære positive bekreftelser på forhånd, så du er forberedt når utløsende situasjoner oppstår. Vurder følgende alternativer for vanlige scenarier.
Når du står overfor en situasjon som genererer frykt, for eksempel å reise eller møte nye mennesker, kan du prøve å gjenta positive bekreftelser som anerkjenner dine negative tanker eller følelser og la dem gå:
- Angst er ikke farlig. Jeg er bare ukomfortabel. Jeg skal klare det.
- Bildet i hodet mitt er ikke sunt. Det er bare meg som er negativ.
- Jeg føler meg engstelig, men hva så? Jeg vet hvordan det føles, og jeg kommer igjennom det.
- Jeg skal fokusere på ting jeg elsker å få meg gjennom dette.
- Jeg har det bra.
Å håndtere angst eller panikklidelse kan være spesielt vanskelig i tider med stress, for eksempel når du trenger å holde en presentasjon offentlig eller skal til et nettverksarrangement på jobben. Selv om du kan bli fristet til å ringe ut syk eller helt unngå situasjonen, kan det være skadelig for deg og din karriere. Husk heller på disse bekreftelsene:
- Jeg har holdt presentasjoner før, og jeg kan også gjøre dette.
- Når dette er over, vil jeg være så stolt av meg selv.
- Hvis jeg fortsetter å gjøre det, blir det lettere.
- Sist jeg presenterte sa alle at jeg gjorde det veldig bra.
- Hvis jeg trekker pusten dypt, kan det berolige meg før jeg går inn.
Forbli realistisk
Noen ganger kan positiv tenking tas for langt, så det er viktig å være jordet. Når positive bekreftelser blir urealistiske, kan de faktisk utløse mer angst ettersom underbevisstheten din bemerker at ideene ikke er realistiske. Du kan bli mer stresset hvis du begynner å overbevise deg selv om at du kan gjøre ting du ikke er forberedt på, og virkeligheten av fiasko treffer hardt.
Legg merke til at eksemplene gitt ovenfor fokuserer på realistiske og sanne uttalelser som også er positive. Disse inkluderer hva du vil få, hva du har oppnådd tidligere, og hva du realistisk vil oppnå.
Bekreftelser for angst er kraftigere når de er forankret i virkeligheten.
Et ord fra veldig bra
Stress, angst og i mer ekstreme tilfeller kan panikkanfall være skadelige og forstyrrende, enten det gjør deg mer redd eller føler at du mister kontrollen. Men gjennom positive bekreftelser kan du forstyrre de negative tankemønstrene som gir angsten din, slik at du bedre kan takle symptomene.
Hvis du opplever at angst- eller panikklidelsessymptomene dine ikke håndteres effektivt, ta kontakt med helsepersonell som spesialiserer seg på panikk og angst. Angst og panikklidelse kan behandles sterkt, og gjennom alternativer som medisiner, terapi og sinn-kroppsmodaliteter som yoga, kan du jobbe mot en forbedret livskvalitet.