Til tross for at de fleste har grått regelmessig siden fødselen, kan det fortsatt føles ekstremt ubehagelig. Mens babyer pleier å gråte lett, er det ingen mangel på sosiale forventninger som fører til at denne oppførselen blir mindre akseptabel når folk blir eldre. Av denne grunn kan det hende at du jobber hardt for å unngå å gråte når du føler lyst til det.
Hvis du gråter mer enn vanlig, kan du føle deg flau, noe som til og med kan føre til flere tårer. Mens gråt kan være et sunt følelsesmessig utløp, kan hvordan du føler om å gråte påvirke opplevelsen din av det.
Hvis du for eksempel knytter gråt til svakhet, er det mindre sannsynlig at du er komfortabel med tårer. På denne måten, hvis gråt får deg til å føle så ubehag, er du mer tilbøyelig til å prøve å slutte å gråte enn om du så på denne handlingen mer positivt.
Hvordan slutte å gråte
Skulle du føle deg trang til å slutte å gråte, kan det være lurt å tenke mer på hvilke faktorer som påvirker ditt syn på dette. Til tross for hvor ubehagelig gråt kan føles, har ikke tårer en tendens til å forårsake fysisk skade, og det er begrenset forskning på hvordan du faktisk kan slutte å gråte. På denne måten er det fornuftig å forstå hvordan gråt kan sende deg en melding - er det andre områder av livet du er misfornøyd med? Hva ligger til grunn for følelsene dine?
Samtidig er det ikke alltid vi kan forstå årsakene bak hvorfor vi gråter, og det er greit. Ofte rapporterer folk at de føler seg lettet når de er i stand til å gråte uten dom i et trygt rom.
Det kan være viktigere å slippe det du føler i stedet for å prøve å stoppe deg selv eller prøve å rettferdiggjøre en grunn til tårene dine.
Men hvis du ikke er på et sted hvor du føler deg komfortabel med å gråte og ønsker å forhindre at det skjer, fungerer visse taktikker bedre enn andre. En studie fant at distraksjon var en mer effektiv tilnærming enn å fokusere på å ikke gråte.
På samme måte vil "å sette på et modig ansikt" mer sannsynlig å forhindre gråt enn å undertrykke følelsen av tristhet. Å omformulere perspektivet og vurdere den emosjonelle stimulansen var de mest effektive strategiene. Med andre ord, hvis du er i stand til å skifte perspektiv og fortelle deg en annen historie i et mer positivt lys, kan det bidra til å dempe din følelsesmessige respons på den situasjonen og forhindre gråt.
Distraksjon
Dessverre er det ikke alltid det er lett å gjøre det dype kognitive arbeidet for å vurdere situasjonen på nytt, og avhengig av hva du prøver å undertrykke, er det kanskje ikke effektivt, så distraksjon kan være best.
Praktisk sett kan det hjelpe å distrahere deg selv. Du kan se på eller lese noe som neppe vil fremkalle tristhet. Du kan høre på en veldig lykkelig sang for å øke humøret ditt.
Fysisk tilnærming
En annen tilnærming kan være fysisk. Du kan puste dypt eller delta i en jordingsteknikk som å fukte hendene med lotion, bruke en stresskule eller delta i en slags fysisk aktivitet for å skifte fokus til din berøringssans.
Hvorfor gråter du kanskje
I boken hans, Hvorfor bare mennesker gråter: Unraveling the Mysteries of Tears, identifiserer psykologen Ad Vingerhoets noen grunner til at folk gråter. Selv om det kan være umulig å utvikle en uttømmende liste, skisserer han forskjellige eksempler, inkludert tap, bryllup, ensomhet, orgasmer, fiasko, seier, smerte og mer.
I en studie fra 2011 av 1004 gråtepisoder blant 97 kvinner, var de vanligste årsakene som ble oppført for gråtepisoder, konflikt (16%), tap (13%) og andres lidelse (13%). Lavt humør var en vanlig underliggende faktor. Deltakerne hadde en tendens til å ha dårligere humør enn vanlig, ikke bare dagen for gråtepisoden, men også de to dagene før og etter episoden. Lavt humør er et symptom på depresjon, som også inkluderer hyppig gråt som et symptom.
Fordelene med å gråte
Selv om du kanskje har hørt at gråt er gunstig, er det lite endelig forskning på fordelene med gråt, da det påvirkes av forskjellige faktorer, for eksempel hvordan du ser på handlingen, hvor det skjer og mer.
For eksempel kan tårer få deg til å reflektere mer over en situasjon enn du ville hatt hvis du ikke hadde bedrevet gråt. På denne måten kan fordelene med å gråte avhenge av hvordan individet tolker den opplevelsen.
For eksempel fant en studie fra 202 personer i 2019 at deltakere som trodde at gråt var positivt, i økende grad var klar over følelsene sine, noe som lover godt både for uttrykk og regulering av følelser, mens de som så på gråt negativt, var mindre oppmerksomme på følelsene sine, begrenset deres evne til å uttrykke seg effektivt.
På denne måten kan det være verdt å jobbe med å pakke ut negative følelser om gråt, gitt innvirkningen av denne troen på din evne til å uttrykke følelsene dine på en funksjonell måte.
En studie fra 2020 av 197 studenter antyder at den fysiske handlingen av emosjonell gråt kan gi fordelen med regulering av faktorer som pust og hjertefrekvens.
Mens noen kan føle en frigjøring etter gråt, er det uklart om dette har å gjøre med gråt eller realisasjonene og handlingene som følger tårene. For eksempel, hvis du søker støtte fra en kjær etter å ha grått, noe som hjelper deg til å føle deg bedre, kan du knytte den forbedringen til gråt.
Hvorfor vil du kanskje slutte å gråte
Mens du kanskje vil forhindre gråt eller stoppe tårer når de begynner, er det viktig å pakke ut hvorfor du kanskje gråter like mye, og forstå hvordan tårer kan gi et sunt følelsesmessig utløp, hvis du er bekymret for at du gråter for ofte.
Dessverre kan det å holde deg tilbake fra å gråte føre til at du lagrer mye spenning i kroppen din.
Sosial Stigma Surrounding
Du kan oppleve at du vil slutte å gråte fordi det er massevis av sosial stigma rundt gråt. For eksempel blir gråt ofte oppfattet i samfunnet som svakhet og overfølsomhet.
Det er viktig å huske at hvis noen skammer deg for å gråte, er denne personen sannsynligvis ukomfortabel med autentisk uttrykk for følelser - de undertrykker sannsynligvis følelser selv - så det kan være lurt å huske dette for ikke å være vanskelig for deg selv for å vise tårer.
Selv om det er uheldig at gråt ofte blir sett på som svakhet i det vanlige, er sannheten at folk flest gråter enten de innrømmer det eller ikke.
Stigma rundt gråt fortsetter en syklus der en person som er skammet for å gråte, kan fortsette å skamme andre for å gråte. Men husk, det er ikke noe skammelig over det. I mange tilfeller vil du føle deg bedre for å ha grått og uttrykt dine ekte følelser i stedet for å holde den inne.
Imidlertid er det sant at noen rom er tryggere å gråte enn andre. Gråt kan være distraherende, så hvis du prøver å støtte noen andre eller stille observere i stedet for å distrahere fra en situasjon ved å gråte, vil du kanskje prøve noen selvberoligende teknikker til du er i et privat og trygt rom for å frigjøre tårene.
Et ord fra veldig bra
Når du takler utfordringer, kan du være mer utsatt for å gråte, spesielt hvis du blir marginalisert av faktorer som rase, kjønn, klasse og mer, bør du være forsiktig med deg selv hvis du blir overveldet til tårepunktet. Gråt kan være kroppens måte å fortelle deg at noen av dine behov ikke blir oppfylt, og be deg om å gjøre en endring. Tårer kan hjelpe deg med å forstå at du kan ha nytte av å nå ut til støttesystemet ditt for ytterligere hjelp eller vurdere på nytt hvor mye du kan sjonglere.