Føler du at du kan reise deg og oppnå målet ditt når du står overfor en utfordring, eller gir du opp i nederlag? Er du som den berømte lille togmotoren fra den klassiske barneboken ("Jeg tror jeg kan, jeg tror jeg kan!), Eller tviler du på dine egne evner til å reise deg og overvinne vanskene som livet kaster deg?
Hva er selveffektivitet?
Selveffektivitet er en persons tro på deres evne til å lykkes i en bestemt situasjon. Psykolog Albert Bandura beskrev denne troen som determinanter for hvordan folk tenker, oppfører seg og føler.
Selveffektivitet kan spille en rolle i ikke bare hvordan du føler deg selv, men om du lykkes med å nå dine mål i livet. Konseptet med selveffektivitet er sentralt i Albert Banduras sosiale kognitive teori, som understreker rollen som observasjonslæring, sosial erfaring og gjensidig determinisme i utviklingen av en personlighet.
Selveffektivitet er en del av selvsystemet som består av en persons holdninger, evner og kognitive ferdigheter, ifølge Bandura. Dette systemet spiller en viktig rolle i hvordan vi oppfatter situasjoner og hvordan vi oppfører oss som svar på forskjellige situasjoner. Selveffektivitet er en viktig del av dette selvsystemet.
Oversikt over egeneffektivitet
I følge Albert Bandura er selveffektivitet "troen på ens evner til å organisere og gjennomføre handlingskursene som kreves for å håndtere potensielle situasjoner." Selveffektivitet er en persons tro på hans eller hennes evne til å lykkes i en bestemt situasjon. Bandura beskrev denne troen som determinanter for hvordan folk tenker, oppfører seg og føler.
Siden Bandura publiserte sin saks skyld i 1977, "Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change", har emnet blitt et av de mest studerte emnene innen psykologi. Hvorfor har selveffektivitet blitt et så viktig tema blant psykologer og lærere?
Som Bandura og andre forskere har demonstrert, kan selveffektivitet ha innvirkning på alt fra psykologiske tilstander til atferd til motivasjon.
Vår tro på vår egen evne til å lykkes spiller en rolle i hvordan vi tenker, hvordan vi handler, og hvordan vi føler om vår plass i verden.
Selveffektivitet avgjør også hvilke mål vi velger å forfølge, hvordan vi går frem for å nå disse målene, og hvordan vi reflekterer over vår egen prestasjon.
Rollen med selveffektivitet
Så å si alle mennesker kan identifisere mål de ønsker å oppnå, ting de vil endre og ting de ønsker å oppnå. Imidlertid er de fleste også klar over at det ikke er så enkelt å sette disse planene i bruk. Bandura og andre har funnet at individets selveffektivitet spiller en viktig rolle i hvordan mål, oppgaver og utfordringer blir kontaktet.
Mennesker med sterk følelse av selveffektivitet:
- Utvikle dypere interesse for aktivitetene de deltar i
- Danne en sterkere følelse av forpliktelse til deres interesser og aktiviteter
- Gjenopprett raskt fra tilbakeslag og skuffelser
- Se utfordrende problemer som oppgaver som skal mestres
Mennesker med en svak følelse av selveffektivitet:
- Unngå utfordrende oppgaver
- Tro at vanskelige oppgaver og situasjoner ligger utenfor deres evner
- Fokuser på personlige svikt og negative utfall
- Mister raskt tilliten til personlige evner
Hvordan utvikler selveffektivitet seg?
Vi begynner å forme vår følelse av selveffektivitet i tidlig barndom gjennom å håndtere et bredt utvalg av opplevelser, oppgaver og situasjoner. Veksten av selveffektivitet slutter imidlertid ikke i ungdommen, men fortsetter å utvikle seg gjennom hele livet når folk tilegner seg nye ferdigheter, erfaringer og forståelse.
I følge Bandura er det fire hovedkilder til selveffektivitet:
Mestringsopplevelser
"Den mest effektive måten å utvikle en sterk følelse av effektivitet er gjennom mestringsopplevelser," forklarte Bandura. Å utføre en oppgave styrker vår følelse av selveffektivitet. Å unnlate å håndtere en oppgave eller utfordring tilstrekkelig kan imidlertid undergrave og svekke selveffektiviteten.
Sosial modellering
Å være vitne til at andre lykkes med å fullføre en oppgave, er en annen viktig kilde til selveffektivitet. Ifølge Bandura, "Å se mennesker som ligner seg selv lykkes med vedvarende innsats, øker observatørenes tro på at også de har evnene til å mestre sammenlignbare aktiviteter for å lykkes."
Sosial overtalelse
Bandura hevdet også at folk kunne overtales til å tro at de har ferdighetene og evnene til å lykkes. Tenk på en tid da noen sa noe positivt og oppmuntrende som hjalp deg med å nå et mål. Å få muntlig oppmuntring fra andre hjelper folk med å overvinne selvtillit og i stedet fokusere på å gi sitt beste for å oppgaven.
Psykologiske svar
Våre egne responser og emosjonelle reaksjoner på situasjoner spiller også en viktig rolle i selveffektivitet. Stemninger, emosjonelle tilstander, fysiske reaksjoner og stressnivåer kan alle påvirke hvordan en person føler om sine personlige evner i en bestemt situasjon. En person som blir ekstremt nervøs før han snakker offentlig, kan utvikle en svak følelse av selveffektivitet i disse situasjonene.
Imidlertid bemerker Bandura også "det er ikke den store intensiteten av emosjonelle og fysiske reaksjoner som er viktig, men snarere hvordan de blir oppfattet og tolket."
Ved å lære å minimere stress og heve humøret når de står overfor vanskelige eller utfordrende oppgaver, kan folk forbedre følelsen av selveffektivitet.
Eksempler på høy selveffektivitet
Så hvordan ser høy selveffektivitet ut? Du kan sannsynligvis tenke på noen eksempler fra ditt eget liv, inkludert områder der du føler deg mye effektiv. Folk kan ha en generell følelse av selveffektivitet eller i et bestemt domene der de tror at de kan gjøre det bra, for eksempel skole, arbeid, vennskap, foreldre, sport, hobbyer og andre områder.
Noen eksempler på sterk selveffektivitet inkluderer:
- En mann som sliter med å håndtere sin kroniske sykdom, men føler seg trygg på at han kan komme tilbake på sporet og forbedre helsen ved å jobbe hardt og følge legens anbefalinger.
- En student som føler seg trygg på at hun vil kunne lære informasjonen og gjøre det bra på en test.
- En kvinne som nettopp har akseptert en stilling i en rolle hun aldri har utført før, men føler at hun har evnen til å lære og utføre jobben sin godt.
Selveffektivitet kan spille en viktig rolle i helsepsykologi og hvordan mennesker håndterer helse, ernæring og sykdom. For eksempel kan det å ha en sterk følelse av selveffektivitet hjelpe mennesker som prøver å slutte å røyke, holde seg til sine mål.
Å opprettholde en vekttapplan, håndtere kroniske smerter, gi opp alkohol, holde seg til en treningsplan og følge en spiseplan kan alle påvirkes av en persons nivå av selveffektivitet.
Bandura antyder at selveffektivitet kan være til fordel for en persons følelse av velvære på en rekke måter. For eksempel forblir de optimistiske og trygge på sine evner, selv når ting blir vanskelige.
Fordi personer med høy selveffektivitet ser på vanskeligheter som utfordringer i stedet for trusler, har de en tendens til å være mer iboende interessert i oppgavene de forfølger. Vanskeligheter og fiasko betyr ikke nederlag; i stedet fordobler disse individene innsatsen og ser etter nye måter å overvinne.
Problemer med lav selveffektivitet
Mennesker som har lite egeneffektivitet, ser på vanskelige oppgaver som trusler de bør unngå. På grunn av dette, har de også en tendens til å unngå å sette mål og har lavt nivå av engasjement for de de gjør.
Når tilbakeslag skjer, har de en tendens til å gi seg raskt. Fordi de ikke har stor tillit til deres evne til å oppnå, er de mer sannsynlig å oppleve følelser av fiasko og depresjon. Stressende situasjoner kan også være veldig vanskelig å håndtere, og de med lav egeneffektivitet er mindre elastiske og mindre tilbøyelige til å sprette tilbake.
Evaluering av styrke for selveffektivitet
Det er en rekke forskjellige skalaer som brukes til å evaluere nivåer av selveffektivitet, inkludert den generelle selveffektivitetsskalaen (GSE) og spørreundersøkelsen om selveffektivitet.
For en rask, uformell vurdering av dine egne selveffektivitetsnivåer, bør du vurdere følgende spørsmål:
- Føler du at du kan takle problemer hvis du er villig til å jobbe hardt?
- Er du trygg på din evne til å nå dine mål?
- Føler du at du kan håndtere uventede hendelser som dukker opp?
- Klarer du å sprette tilbake ganske raskt etter stressende hendelser?
- Føler du at du kan komme med løsninger når du står overfor et problem?
- Fortsetter du å prøve selv når ting virker vanskelige?
- Er du flink til å holde deg rolig selv i møte med kaos?
- Presterer du bra selv under press?
- Har du en tendens til å fokusere på fremgangen din i stedet for å bli overveldet av alt du fortsatt trenger å gjøre?
- Tror du at hardt arbeid til slutt vil lønne seg?
Hvis du kan svare ja på mange eller de fleste av disse spørsmålene, er sjansen stor for at du har en ganske sterk følelse av selveffektivitet. Hvis du føler at din egeneffektivitet kan bruke et løft, bør du vurdere noen av følgende strategier for å forbedre følelsen av effektivitet.
Bygger selveffektivitet
Heldigvis er selveffektivitet en psykologisk ferdighet som du kan fremme og styrke. Start med å se etter måter du kan innlemme Banduras kilder til selveffektivitet i ditt eget liv.
Feire din suksess
Mestringsopplevelser spiller en kritisk rolle i etableringen av selveffektivitet. Bandura identifiserte dette faktisk som den mest effektive måten å skape en sterk følelse av selvtillit.
Når du lykkes med noe, er du i stand til å bygge en sterk tro på din evne. Svikt, derimot, kan undergrave disse følelsene, spesielt hvis du fremdeles er i de tidlige fasene av å bygge en følelse av personlig effektivitet.
De ideelle slags suksesser er imidlertid ikke nødvendigvis de som kommer lett. Hvis du opplever mye lett suksess, kan det hende at du gir opp lettere når du endelig støter på feil. Så arbeid med å sette mål som er oppnåelige, men ikke nødvendigvis enkle. De vil ta arbeid og utholdenhet, men du vil dukke opp med en sterkere tro på dine egne evner når du når dem.
Observer andre
Bandura identifiserte også stedfortredende erfaringer oppnådd gjennom peer-modellering som et annet viktig middel for å etablere og styrke selveffektivitet. Å se andre som satser på og lykkes som et resultat, kan øke din tro på din egen evne til å lykkes.
En faktor som spiller en nøkkelrolle i effektiviteten til denne tilnærmingen, er hvor modellen ligner deg selv. Jo mer likt du føler deg, desto mer sannsynlig er det at observasjonene dine vil øke din følelse av selveffektivitet.
Søk positive bekreftelser
Å høre positive tilbakemeldinger fra andre kan også bidra til å forbedre følelsen av selveffektivitet. På samme måte kan du prøve å unngå å be om tilbakemelding fra personer som du vet er mer sannsynlig å ha et negativt eller kritisk syn på ytelsen din.
For eksempel kan legen din fortelle deg at du gjør en god jobb med å holde deg til diettplanen din, være oppmuntrende. Tilbakemeldinger fra venner, mentorer, helsepersonell og folk du respekterer, kan hjelpe deg til å føle større tillit til dine egne evner.
Positive sosiale tilbakemeldinger kan være nyttige for å styrke din allerede eksisterende følelse av effektivitet, men negative kommentarer kan ofte ha en kraftig undergraving. Bandura foreslo at sosial tilbakemelding alene ikke er nok til å bygge din selvtillit, men det kan være et nyttig verktøy når du trenger litt ekstra oppmuntring.
Vær oppmerksom på dine tanker og følelser
Hvis du blir stresset eller nervøs før en utfordrende hendelse, kan du føle deg mindre sikker på din evne til å takle oppgaven.
En annen måte å øke din egeneffektivitet er å se etter måter å håndtere tankene og følelsene dine om hva du prøver å oppnå.
Føler du deg engstelig? Å lete etter måter å lette stressnivået ditt kan hjelpe deg til å føle deg tryggere på dine evner. Finner du deg selv å dvele ved negative tanker? Se etter måter å erstatte negativitet med positiv selvsnakk som fremmer selvtillit.
Et ord fra veldig bra
Å utvikle en sterk følelse av selveffektivitet kan spille en viktig rolle i nesten alle aspekter av livet ditt. Livet er fullt av utfordringer og høye nivåer av selveffektivitet kan hjelpe deg med å takle disse vanskelighetene bedre. Din tro på dine evner kan forutsi hvor motivert du føler deg, hvordan du føler deg selv og hvor mye krefter du legger ned for å nå dine mål.
