Mindfulness er en tilstand av mental bevissthet og fokus som tradisjonelt har blitt brukt i meditasjonspraksis, og har nylig blitt populær som et element i visse typer kognitiv atferdsterapi, som Mindfulness-Based Cognitive Therapy, Acceptance and Commitment Therapy, and Dialectic Behavior Terapi.
Ved å forstå hva mindfulness er, hjelper det å øve mindfulness selv. Når du er oppmerksom, er du klar over både dine ytre omgivelser og din indre opplevelse, inkludert dine egne svar på hva som skjer rundt deg, i det nåværende øyeblikket. Målet med oppmerksomhet er å bli bevisst uten å bli knyttet til noe du opplever.
Selv om oppmerksomhet ikke er vanskelig i seg selv, krever det en viss grad av selvdisiplin å fokusere bare på nåtidens øyeblikk, og ikke å bli fanget i tanker om fortiden og fremtiden. Av denne grunn kan øvelser i oppmerksomhet være nyttige for å fokusere på oppmerksomhet. Eksempler på oppmerksomhetsøvelser er rosinøvelsen, der du tar deg tid til å se på, lukte, lytte til og til slutt spise en rosin, og kroppsskanningen, der du jobber gjennom hele kroppen din, bare føle følelser av hver kropp del.
Hvordan Mindfulness hjelper med avhengighet
Du lurer kanskje på hvordan oppmerksomhet kan hjelpe terapeutisk. Du er ikke alene - reaksjonen til mange mennesker, når de blir introdusert for oppmerksomhet, er "Er det det? Hvordan skal det hjelpe meg å slutte eller få meg til å føle meg bedre?"
En av de mest grunnleggende måtene det får folk til å føle seg bedre, er å bremse ting, slik at du ikke skynder deg fra en aktivitet til en annen, eller til og med en tanke til en annen. Ved å stille det mentale pratet, kan du oppnå en følelse av ro som ofte er grunnen til at folk velger å bruke narkotika som alkohol, marihuana og opiater.
En annen måte som oppmerksomhet kan få deg til å føle deg bedre, er å la deg begynne å legge merke til mange fantastiske sanseopplevelser som oppstår i hverdagen, som vi ofte ikke merker. Når du lar skjønnheten i verden rundt deg fylle bevisstheten din, virker verden ikke som et så dårlig sted å være.
Yu er mindre sannsynlig å oppsøke glede gjennom vanedannende atferd når du nyter livet for egen skyld.
En tredje måte som oppmerksomhet kan få deg til å føle deg bedre, er at den har en tendens til å hjelpe deg med å forstå dine egne reaksjoner på ting. Ved å forstå reaksjonene dine uten å bli knyttet til dem, finner du ut at du ofte kan la ting gå som kan ha provosert deg tidligere. Folk kommer ofte til nye erkjennelser om seg selv og de tingene som får dem til å drikke, bruke narkotika eller engasjere seg i annen vanedannende atferd, noe som kan gjøre det lettere å svare annerledes i fremtiden.
Mindfulness har blitt brukt effektivt til behandling av avhengighet. En av pionerene innen bruk av oppmerksomhet i kognitiv atferdsterapi, Marsha Linehan, utviklet en ny tilnærming til å behandle Borderline Personality Disorder først med kvinner med kroniske misbruksproblemer.
Hva innebærer oppmerksomhet?
Ferdigheter undervist i oppmerksomhet inkluderer:
- Observasjon: Vær nøye med hva som skjer rundt deg
- Beskrivelse: Å kunne si hva som skjedde og hvordan du følte det med ord
- Deltakelse: Bli involvert i en aktivitet uten å være selvbevisst om det
- Innta en ikke-dømmende holdning: Å akseptere ting som de er i stedet for å dømme dem
- Fokus på en ting i øyeblikket: Uten distraksjon fra andre ideer eller hendelser
- Effektivitet: Gjør det som fungerer i stedet for å gjette deg selv
Mindfulness innebærer også å gjenkjenne når du kjører på "automatisk pilot" - handle uten å tenke på hva du gjør, samt å utvikle en holdning av "kjærlig godhet" - en vennlig, ukritisk holdning til deg selv og andre.
Mindfulness-Basert Forebygging av tilbakefall
Det er nylig utviklet et program for Mindfulness-Based Relapse Prevention, som kombinerer kognitiv atferdsterapitilnærming for å forhindre tilbakefall med mindfulness-praksis og forebygging av tilbakefall. Mindfulness-Based Relapse Prevention inkluderer følgende elementer:
- Automatisk pilot og tilbakefall
- Bevissthet om utløsere og cravings
- Mindfulness i dagliglivet og i høyrisikosituasjoner
- Aksept av alt som skjer og handler dyktig
- Tankenes rolle i tilbakefall
- Ta vare på deg selv som en del av en sunn livsstil
- Sosial støtte og å holde oppmerksomhetsøvelsen i gang