Meditasjon har mange fantastiske fordeler for stressmestring. En av de mest verdifulle sidene ved meditasjon er at den kan bygge motstandskraft over tid, men det kan også hjelpe en til å føle seg mindre stresset på få minutter hvis den brukes som et verktøy for å bare slappe av kropp og sinn.
Det kan også hjelpe deg med å komme inn i praksis med å svare på utfordringene i livet ditt fra et mer avslappet, oppmerksomt sted i stedet for å reagere på livets utfordringer av frykt, og det kan hjelpe deg å komme i praksis med å gi slipp på nag og omdirigere deg bort fra drøvtygging.
Til tross for de mange fordelene med meditasjon, kan det være en skremmende praksis å begynne. Kanskje overraskende, mange mennesker prøver ikke meditasjon fordi de mener det er vanskelig å øve eller bare effektivt med regelmessige, lange økter. Ikke sant!
Meditasjon kan praktiseres på mange måter, så det er nødvendig å være en samling teknikker som resonerer med hver enkelt, og med hver persons situasjon. For eksempel, hvis du er et badekar, kan en bademeditasjon være den perfekte tingen for ditt neste bad; sjokoladeelskere kan ha glede av en sjokolademeditasjon. De som liker å flytte, foretrekker kanskje en turmeditasjon.
Og mens du kan motta de største gevinstene av meditasjon med hyppig øvelse, kan bare fem minutters meditasjon faktisk gi rask stressavlastning.
Fremgangsmåte for en rask meditasjon
Hvis du bare har fem minutter på meditasjon, kan du fortsatt få det til å fungere for deg. Så om du nettopp har begynt eller ønsker å prøve en rask meditasjon, her kan du implementere den i livet ditt.
Sett av tid
Sett en tidtaker i fem minutter, slik at du kan slappe av og ikke bekymre deg for å holde deg i meditasjon 'for lenge', mangler avtaler. (Hvis du har en iPhone, vil Helbredende musikk applikasjonen kan brukes som en tidtaker, men den vanlige tidtakeren som følger med de fleste telefoner kan også være nyttig.)
Slapp av i kroppen din
Bare lukk øynene og slapp av. Pust noen dype puste fra membranen og slipp spenningen i kroppen. Fokuser på fem åndedrag:
- Pust sakte inn fra magen
- Så inn i ribbeina
- Så inn i brystet
- Opp i krone av hodet
- Hold så pusten forsiktig for den femte tellingen
Snu denne prosessen på utpusten for ytterligere en telling på fem, pust ut fra kronen, brystet, ribbeina, magen, ta en pause på den siste pusten ut av kroppen, og begynn deretter på nytt.
Prøv å visualisere spenningen som etterlater kroppen din fra hodet til føttene, enten som å forestille deg at stresset bokstavelig talt drenerer fra deg gjennom tærne, unnslipper kroppen din med hvert åndedrag, eller bare smelter bort.
Å konsentrere deg om pusten mens du forestiller deg å frigjøre stress og spenning, hjelper deg med å fokusere på, mens du også høster den sterke fordelen av dype åndedrag.
Fokuser tankene dine
Når du jobber med å rydde tankene dine, i stedet for å fokusere på å "tenke på ingenting", fokuser på "å være", og når tankene kommer inn i tankene dine, anerkjenn dem forsiktig og la dem gå, og returner fokuset ditt til nåtid. Hvis du fokuserer på hvor bra du gjør dette, blir det fokus.
Hvis du aksepterer at du hele tiden bringer tankene dine tilbake til nåværende øyeblikk er meditasjonen, vil det være mye lettere å holde tankene stille.
Fortsett
Fortsett dette i fem minutter, og gå tilbake til dagen din og føl deg mer avslappet og oppdatert. Bare fokuser på følelsene du føler i kroppen din, fokuser på pusten din, eller fokuser på å gi slipp. Prøv denne meditasjonen regelmessig, og du bør føle deg mindre stresset generelt.
Tips
Her er noen flere tips som vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av meditasjonstiden din.
- Forsikre deg om at du har det komfortabelt; lite gnagende ubehag som skrapete klær eller en vanskelig sitteposisjon kan være en distraksjon fra meditasjon.
- Prøv å ikke bli for fokusert om du 'gjør det riktig' eller ikke. (Dette kan faktisk gjøre meditasjon mer stressende!) Tanker kan ofte komme inn i hodet ditt; prosessen med å omdirigere fokuset ditt til nåværende øyeblikk er der fordelen kommer.
- Spill meditasjonsmusikk eller bruk aromaterapi for å forbedre øvelsen. De er ikke nødvendige, men de kan øke opplevelsen din hvis du enkelt kan innlemme dem.
- Øv hyppig meditasjon som et fantastisk og effektivt verktøy for stresshåndtering. Meditasjon har blitt brukt til både kortsiktig beroligende (det kan reversere stressresponsen din ganske raskt) og langsiktig motstandskraft (vanlig praksis kan hjelpe deg til å bli mindre reaktiv mot stress),
- Prøv å få plass i lengre meditasjonsøkter (som 20 minutter eller mer) noen ganger per uke for best resultat. Deretter vil du bli mer trent med meditasjon generelt, og disse 5-minutters øktene vil ha mer innvirkning når du trenger dem!