Kognitive forvrengninger er unøyaktige eller overdrevne tanker eller tankemønstre. Noen ganger blir de også referert til som dysfunksjonelle, negative eller automatiske tanker. Kognitive forvrengninger av mat, vekt og kroppsbilde er et kjernesymptom på både anorexia nervosa og bulimia nervosa og oppleves av mange andre mennesker også. Tanker, følelser og atferd henger sammen, så disse automatiske tankene eller kognitive forvrengningene kan føre til uorden.
Behandling for spiseforstyrrelser prioriterer vanligvis vektgjenoppretting, gjenopptakelse av vanlige spisemønstre og andre atferdsendringer. Senere behandler behandling ofte også problematiske tenkemønstre.
Ulike typer kognitive forvrengninger
Ulike mønstre av problematiske tanker oppleves ofte av mennesker med spiseforstyrrelser. Å anerkjenne, utfordre og endre negative tankemønstre er en av hovedkomponentene i kognitiv atferdsterapi (CBT).
Å lære mønstre av kognitive forvrengninger gjennom CBT eller en annen type terapi kan hjelpe deg å lære å gjenkjenne dem.
Husk at å identifisere den eksakte typen problematisk tenkning du opplever ikke er den kritiske komponenten - du vil bare bli mer bevisst på dem.
Her er noen av de vanligste kognitive forvrengningene som oppleves av personer med spiseforstyrrelser.
"Skulder"
"Skulder "er krav du stiller til deg selv, for eksempel å tenke" Jeg burde ha gjort det bedre. "Eller" Jeg må være perfekt. "Når det gjelder spiseforstyrrelser, kan" bør "omfatte tanker om å trene, hvilken mat som skal / ikke bør bli spist, eller hva du bør veie.
Alt eller ingenting å tenke
Denne typen tenkning er noen ganger kjent som svart-hvitt-tenkning. Det bidrar til perfeksjonistiske tendenser fordi det får deg til å tro at noe enten er helt greit / riktig eller helt galt. Når du har en spiseforstyrrelse, kan dette dukke opp når du har en plan om å følge en bestemt diettregel - du kan føle at dagen er fullstendig ødelagt når du spiser noe "galt" eller skalaen leser noe annet enn det du vil gjerne se.
Overgeneralisering
Overgeneralisering er som eller ingenting å tenke på. Det skjer når du tror at en negativ opplevelse eller situasjon beskriver livet ditt fullstendig. Et eksempel kan være å tro at et tilbakefall betyr at du aldri vil komme deg helt, snarere enn å se det som et midlertidig tilbakeslag.
Katastrofalisering
Hver gang du tror at en situasjon er så ille at du rett og slett ikke kan overleve den, kan du være katastrofal om situasjonen eller utfallet. For eksempel kan du tro at hvis du veide en viss mengde, ville ingen ønske at du eller din egenverd ville stupe. Du kan også tro at vekten din vil stige basert på hva du har spist ved ett måltid eller en matbit.
Merking
Merking er en forvrengning som prøver å plassere mennesker og ting i bestemte kategorier. Eksempler på dette kan være "Jeg er en slik taper," "Jeg har ingen selvkontroll," eller "Disse matvarene vil få meg til å gå opp i vekt." Vanligvis er disse merkelappene altfor enkle og kan ikke beskrive alle kompleksitetene menneskene har.
Avvise det positive
Mange kognitive forvrengninger fokuserer bare på de negative sidene ved noe og avviser noe positivt. For noen med en spiseforstyrrelse, kan denne typen forvrengning bare fokusere på å kritisere feil eller bare fokusere på kaloriinnholdet i maten i stedet for på ernæring og energi i maten.
Ugunstige sammenligninger
Mange mennesker med spiseforstyrrelser sammenligner måten de ser ut, hva de veier og hvor mye de spiser med menneskene rundt seg. Disse sammenligningene pleier alltid å være negative. For eksempel, hvis du tror at noen veier mindre enn deg, kan spiseforstyrrelsestankene fokusere på hvordan du 'burde' også veie mindre. Men hvis du mener at du veier mindre, fokuserer spiseforstyrrelsestankene på å holde deg i lavere vekt.
Klandring og personalisering
Klandring og personalisering er to sider av samme sak. Når noen personaliserer, tror de at alt er deres feil, mens når noen skylder på andre, tror de at alt er andres feil. Sannheten ligger sannsynligvis et sted i midten - og noen ganger er det ingen skyld at noe har skjedd.
Hvordan spore og endre kognitive forvrengninger
Hold oversikt over tanker som oppstår før matrestriksjoner, binges, renselser og / eller tider du føler deg opprørt. Se om de følger noen av mønstrene som er beskrevet ovenfor. Vanligvis hopper mennesker med anoreksi over måltider eller begrenser kalorier basert på disse kognitive forvrengningene, noe som sannsynligvis er utløseren for den oppførselen. Slike forvrengninger kan også utløse binging eller utrensing.
Når du er klar over dine kognitive forvrengninger, kan du lære noen strategier for å håndtere og endre kognitive forvrengninger. En kognitiv atferdsterapeut kan også hjelpe deg med å kjøre eksperimenter for å teste gyldigheten av disse tankene.
