Vi opplever alle stress i livet vårt. Fordi de aller fleste helseproblemer er forårsaket eller påvirket av stress, er det viktig å forstå hvordan stress påvirker kroppen din og lære effektive stresshåndteringsteknikker for å få stress til å fungere til du heller enn imot du.
Hva er stress?
Stress er kroppens respons på endringer i livet ditt. Fordi livet innebærer konstant forandring, alt fra hverdag, rutinemessige endringer som pendling hjemmefra til jobb til å tilpasse seg store livsendringer som ekteskap, skilsmisse eller død til en elsket - det er ingen å unngå stress.
Målet ditt bør ikke være å eliminere alt stress, men å eliminere unødvendig stress og effektivt håndtere resten. Det er noen vanlige årsaker til stress som mange mennesker opplever, men hver person er forskjellig.
Årsaker
Stress kan komme fra mange kilder, som er kjent som "stressorer". Fordi vår opplevelse av det som betraktes som "stressende" er skapt av vår unike oppfatning av hva vi møter i livet (basert på vår egen blanding av personlighetstrekk, tilgjengelige ressurser og vanlige tankemønstre), kan en situasjon oppleves som "stressende" av en person og bare "utfordrende" av noen andre.
Enkelt sagt, en persons stressutløser kan ikke registrere seg som stressende for noen andre. Når det er sagt, har visse situasjoner en tendens til å forårsake mer stress hos de fleste og kan øke risikoen for utbrenthet.
For eksempel når vi befinner oss i situasjoner der det er høye krav til oss, men vi har liten kontroll og få valg, vil vi sannsynligvis oppleve stress. Vi kan også føle stress når vi ikke føler oss utstyrt; der vi kan bli dømt hardt av andre; og hvor konsekvensene for fiasko er bratte eller uforutsigbare.
Mange mennesker er stresset av jobbene, forholdet, økonomiske problemer og helseproblemer, samt mer verdslige ting som rot eller travle tidsplaner. Læringsevner for å takle disse stressfaktorene kan bidra til å redusere opplevelsen av stress.
Effekter
Akkurat som stress oppfattes forskjellig av hver av oss, påvirker stress oss alle på måter som er unike for oss. En person kan oppleve hodepine, mens en annen kan oppleve magesyke er en vanlig reaksjon, og en tredje kan oppleve noen av en rekke andre symptomer.
Mens vi alle reagerer på stress på våre egne måter, er det en lang liste med ofte opplevde effekter av stress som spenner fra mild til livstruende. Stress kan påvirke immuniteten, noe som kan påvirke praktisk talt alle helseområder. Stress kan også påvirke humøret på mange måter. Å lage en stresshåndteringsplan er ofte en del av en plan for total velvære.
Hvis du opplever at du opplever fysiske symptomer du tror kan være relatert til stress, snakk med legen din for å være sikker på at du gjør det du kan for å beskytte helsen din. Symptomer som kan forverres av stress er ikke "alt i hodet" og må tas på alvor.
Stressmestring
Stress kan håndteres effektivt på mange forskjellige måter. De beste planene for stresshåndtering inkluderer vanligvis en blanding av stressavlastere som adresserer stress fysisk og psykisk og hjelper til med å utvikle motstandsdyktighet og mestring.
1:417 svært effektive stressavlastere
Bruk raske stressavlastere
Noen stressavlastningsteknikker kan fungere på få minutter for å berolige kroppens stressrespons. Disse teknikkene tilbyr en "quick fix" som hjelper deg til å føle deg roligere for øyeblikket, og dette kan hjelpe på flere måter.
Når stressresponsen din ikke utløses, kan du nærme deg problemene mer gjennomtenkt og proaktivt. Det kan hende at du er mindre sannsynlig å slå på andre av frustrasjon, noe som kan holde forholdene sunnere. Å nappe stressresponsen din i knoppen kan også forhindre deg i å oppleve kronisk stress.
Raske stressavlastere som pusteøvelser, for eksempel, bygger kanskje ikke motstandsdyktigheten din mot fremtidig stress eller minimerer stressfaktorene du møter. Men de kan bidra til å berolige kroppens fysiologi når stressresponsen er utløst.
Utvikle stressavlastende vaner
Noen teknikker er mindre praktiske å bruke når du er midt i en stressende situasjon. Men hvis du øver dem regelmessig, kan de hjelpe deg med å håndtere stress generelt ved å være mindre reaktive på det og mer i stand til å reversere stressresponsen din raskt og enkelt.
Langsiktige sunne vaner, som trening eller regelmessig meditasjon, kan bidra til å fremme motstandsdyktighet mot stressfaktorer hvis du gjør dem til en vanlig del av livet ditt. Kommunikasjonsevner og andre livsstilsferdigheter kan være nyttige for å håndtere stressfaktorer og endre hvordan vi føler oss fra "overveldet" til "utfordret" eller til og med "stimulert."
Fjern stressfaktorer når du kan
Du kan ikke være i stand til å eliminere stress fra livet ditt eller til og med de største stressfaktorene, men det er områder der du kan minimere det og få det til et håndterbart nivå.
Eventuelt stress som du kan kutt ut kan minimere den totale belastningen. For eksempel kan det å avslutte enda et gif.webptig forhold hjelpe deg mer effektivt å takle annet stress du opplever fordi du kan føle deg mindre overveldet.
Å oppdage et bredt utvalg av teknikker for stresshåndtering, og deretter velge en blanding som passer dine behov, kan være en nøkkelstrategi for effektiv stressavlastning.
Vanlige spørsmål om stress
Det er en rekke vanlige spørsmål du kan stille om stress og stressmestring.
Er alt stress helseskadelig?
Det er flere forskjellige typer stress, og ikke alle er skadelige. Eustress, for eksempel, er en positiv form for stress. Men kronisk stress har vært knyttet til mange alvorlige helseproblemer og er den typen negativt stress som ofte er nevnt i nyhetene. Mens vi ønsker å håndtere eller eliminere negativt stress, vil vi også holde positive former for stress i livet vårt for hjelpe oss å holde oss vitale og i live.
Men hvis vi opplever for mye stress i livene våre, kan til og med "godt" stress bidra til overdreven stressnivå, noe som kan føre til at du føler deg overveldet eller får utløst stressresponsen din for lenge. Det er derfor det fortsatt er viktig å lære å slappe av kropp og sinn med jevne mellomrom og kutte ned på unødvendig stress når det er mulig.
Hvordan kan jeg vite når jeg er for stresset?
Stress påvirker oss alle på forskjellige måter, og ikke alle er negative. Faktisk kan stresset i et spennende liv faktisk tjene som en god motivator og holde ting interessante. Når stressnivået blir for intens, er det imidlertid noen stressymptomer som mange mennesker opplever.
For eksempel kan hodepine, irritabilitet og "uklar tenkning" være symptomer på at du er for mye stress. Selv om ikke alle som er under stress vil oppleve disse spesifikke symptomene, er det mange som vil.
Hvis du oppdager at du ikke skjønner hvor stresset du er før du blir overveldet, er det viktig å lære å legge merke til kroppens subtile signaler og din egen oppførsel, nesten som en utenforstående observatør kan. For å legge merke til hvordan kroppen din reagerer på stress, kan du prøve denne kroppsskanningsmeditasjonen (det hjelper til med å slappe av samtidig).
Hva kan jeg gjøre når jeg føler meg overveldet?
Vi føler oss overveldet innimellom; det er normalt. Selv om det er praktisk talt umulig å eliminere tidspunkter når hendelser konspirerer og kroppens stressrespons utløses, er det måter du raskt kan reversere kroppens reaksjon på stress, buffere helseskaden og holde tankene klare, slik at du mer effektivt kan håndtere med det som skjer i øyeblikket.
Er det en måte å bli mindre påvirket av stress?
Ved å øve på vanlige stresshåndteringsteknikker kan du eliminere noe av stresset du føler og gjøre deg mer motstandsdyktig i møte med stress i fremtiden. Det er flere ting du kan prøve, alt fra en morgentur til en kvelds journalføring til bare å få mer tid til venner. Trikset er å finne noe som passer med din livsstil og personlighet, så det er lettere å holde fast ved.
