Sosiale medier og sosial angstlidelse

Bruk av sosiale medier blir mer vanlig, selv blant de med sosial angstlidelse (SAD). Dette stiller spørsmålet - er Facebook, Twitter, Instagram og andre plattformer nyttige eller ikke for de som lever med sosial angst?

Oversikt

Hvorvidt sosiale medier er gunstige for mennesker med sosial angst, er et komplekst spørsmål. Svaret avhenger av mange faktorer, inkludert hvordan du bruker disse kommunikasjonskanalene, hvilken rolle de spiller i livet ditt, og din tendens til avhengighet.

Noen av fordelene og ulempene med sosiale medier for mennesker med sosial angst er de samme som for de uten forstyrrelsen.

Nedenfor er en rask sammenligning av hvordan sosiale nettverk kan hjelpe eller skade dem med SAD.

Hvis du eller en elsket sliter med sosial angstlidelse, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.

fordeler

Sosiale medier er ikke så ille. Faktisk kan det ha mange fordeler, inkludert følgende:

• Sosiale nettverk kan hjelpe de med sosial angst til å lettere starte og etablere sosiale forbindelser.
• Disse nettstedene kan gjøre det lettere for noen mennesker med sosial angstlidelse å bli involvert i å få kontakt med andre, når transport, isolasjon eller frykt for å forlate huset er et problem.
• Enkeltpersoner kan opplever mindre angst når du samhandler online versus offline, slik at de kan øve på sosiale ferdigheter i det som føles som et tryggere miljø.
• Sosiale nettverk kan gi et utløp for de med sosial angstlidelse å fortelle hvordan de har det (på nettsteder som Tumblr). Plattformer som tillater anonym "blogging" kan tillate de med sosial angst å føler deg mindre alene og se på situasjonen deres på en mer lyshjertet måte (for eksempel ved å se på dumme memer som "Socially Awkward Penguin" -serien.

Fordeler

• Enklere å få kontakt med andre, spesielt hvis du frykter å forlate huset

• Trygt rom for å øve på sosiale ferdigheter

• Ekstra støtte fra andre som lever med sosial angstlidelse

• Outlet for å dele dine følelser

Ulemper

• Svakere vennskap enn de som er bygget i det virkelige liv

• Fare for å føle seg utenfor eller utilstrekkelig

• Økt risiko for stress, depresjon og internettavhengighet

• Potensielle forstyrrelser i søvnmønster

Ulemper

Selv om det er mulige fordeler med å bruke sosiale medier, er det også noen ulemper å vurdere.

• På nettsteder som Facebook forventes det ofte at brukerne blir venner med folk som de kjenner i det virkelige liv. Personer med sosial angst kan derfor ha færre forbindelser eller problemer med å møte nye mennesker.
• Personer med sosial angst som har lav selvtillit kan uttrykke seg på måter som ikke appellerer til andre, noe som gjør andre mindre tiltrukket av å få kontakt med dem.
• Vennskap bygget hovedsakelig på sosiale plattformer kan være svakere enn de som har hatt en sjanse til å utvikle seg i det virkelige liv og føre til mindre faktisk binding.
• Hvis du ser alle de gode tingene dine Facebook- eller Twitter-venner legger ut om, kan du føle deg utelatt eller utilstrekkelig. Samme for å se hvor mange "liker" eller kommentarer andre får til innleggene sine sammenlignet med dine egne.
• For de med sosial angst som føler seg mer komfortable bak en dataskjerm, kan det være en tendens til å stole for mye på sosiale nettverkssider for å ekskludere å prøve å lage virkelige forbindelser.
• Sosiale nettverk kan få deg til å tenke på alle tingene du ikke har i livet ditt (dvs. en partner, barn, jobb).
• Konstant bruk av sosiale nettverkssider kan øke stresset, spesielt hvis du føler behov for å være kontinuerlig koblet til den elektroniske verdenen.
• Bruk av sosiale nettverkssider har potensial til å forverre psykiske problemer. Hvis du er i fare for andre problemer som depresjon og avhengighet, kan dette være spesielt problematisk.
• Å være sent ute for å bruke sosiale medier kan føre til problemer med å sovne - og søvnmangel kan føre til forverrede følelser av angst eller til og med depresjon.
• Finne ut for mye om noen før du møter vedkommende (ved å "forfølge" deres sosiale nettverkskontoer) kan faktisk føre til økt sosial angst når du endelig møter den personen i det virkelige liv.

Personer med sosial angstlidelse kan ha økt risiko for internettavhengighetsforstyrrelse (IA). Generelt ble det funnet både positive og negative sammenhenger mellom bruk av sosiale nettverkssider og mental velvære.

Negative interaksjoner og sosiale sammenligninger på sosiale nettverkssider var relatert til høyere angstnivåer. Imidlertid var visninger av sosial støtte og sosial tilknytning på sosiale nettverk relatert til lavere nivåer av angst. I tillegg var bruken av sosiale nettverk relatert til lavere nivåer av ensomhet, og høyere nivåer av selvtillit og tilfredshet med livet.

Få råd fra Verywell Mind Podcast

Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast effektive måter å redusere skjermtiden.

Forskningsfunn

Samlet sett antyder funnene i metaanalysen at bruken av sosiale nettverkssider kan ha både fordeler og ulemper for de med sosial angstlidelse - mye kan avhenge av individene og hvordan nettstedene brukes.

Imidlertid fant en gjennomgangsstudie at de fleste tidligere undersøkelser var basert på selvrapporterte data og tverrsnitt (på et tidspunkt). Spesifikt antydet studier at:

• Personer med sosial angstlidelse var mer sannsynlig å delta i passiv bruk av Facebook (se på andres profiler) og mindre sannsynlig å engasjere seg i innholdsproduksjon (innlegg, kommentering osv.).
• Folk som grubler eller driver med engstelig drøvtygging kan være mer utsatt for at sosial angst blir verre når de bruker Facebook passivt. Hvis du for eksempel sitter hjemme hele dagen og leser andres Facebook-innlegg, ikke legger ut noe eget, ikke kommenterer andres status, kan den sosiale angsten din forverres.
• Folk kan være i stand til å fortelle på sosiale nettverkssider at du har sosial angst på grunn av hvordan du samhandler. Eksempler inkluderer å være relativt inaktiv eller trukket tilbake i samspillet ditt.
• Generelt sett er personer med sosial angst mindre sannsynlig å være brukere av Facebook, men mer sannsynlig å være brukere av "mikroblogging" -sider som Tumblr eller Myspace. (Dette kan være fordi det gir et utløp for å dele følelser i en ikke-truende atmosfære.)
• Personer med sosial angst ser ikke ut til å være mer sannsynlig å legge ut negativt innhold på sosiale nettverkssider. Uansett om du legger ut positive eller negative materialer, er det hvordan andre reagerer på deg. Positive oppdateringer er relatert til økte "likes" mens negativt materiale resulterer i lavere positive tilbakemeldinger.
• Personer med sosial angst kan få mer positive støttende kommentarer fra venner i sosiale nettverk og færre negative interaksjoner. Denne sosiale støtten kan spille en beskyttende rolle hvis du har høye nivåer av sosial angst, noe som fører til større følelser av velvære.

En større metaanalyse av studier om sosiale nettverk og psykiske lidelser ble utført mellom 2005 og 2016. Forskere konkluderte med at effekten av sosiale medier for de med psykiske lidelser var blandet, og at kvaliteten på sosiale medier var en nøkkel. faktor.

Mer forskning må utføres ved hjelp av sanntidsdata (personer som rapporterer om deres faktiske sosiale nettverksoppførsel over en periode). Inntil da er det en rekke måter du kan sikre at bruken av sosiale medier har en mer positiv innvirkning på livet ditt.

Tips

Vær oppmerksom på tonen i det du deler eller kommenterer. Å være positiv og åpen er mer sannsynlig å oppmuntre andre til å samhandle med deg enn negativitet eller klager.

Balansere tiden du bruker online med tiden du bruker i virkelige forbindelser. Eller bruk tiden du kobler deg til på nettet til å planlegge hendelser i den virkelige verden.

Øv oppmerksomhet å bli oppmerksom på omgivelsene dine for å forhindre at sosiale nettverk svelger hele dagen.

Registrer deg for møtegrupper eller bli med i grupper med mennesker som har lignende interesser eller hobbyer som dine. Dette kan være spesielt nyttig hvis du har en veldig begrenset sosial sirkel i det virkelige liv og ønsker å bruke sosiale nettverk for å øke forbindelsene dine.

Husk at ikke alt på nettet er 100% nøyaktig. Det du ser på sosiale nettverkssider, er ikke nødvendigvis en ekte representasjon av livene til folk du kjenner. Noen mennesker deler bare det positive, andre kan bare dele det negative - prøv å ikke sammenligne eller tenke på hva andre har som du ikke har.

Bruk profiler på sosiale medier for å bli kjent med folk før du møter dem, når de er på vei til å bli din venn. På samme tid, ikke besett eller bruk for mye tid på å gjøre dette, ellers kan det slå tilbake.

Unngå å være en passiv bruker av sosiale nettverkssider. Ikke bruk timer på å se på andres innlegg uten å dele noe om deg selv.

Dra nytte av den ekstra sosiale støtten du kan motta fra vennene dine på sosiale nettverkssider. Spesielt hvis du har høyere nivåer av sosial angst, kan denne støtten bidra til å forbedre følelsen av velvære.

Moderere bruken din. Bruk sosiale nettverk som en belønning for å få gjort andre ting i den virkelige verden, for å forhindre at du faller inn i et vanedannende mønster.

Ha et frittliggende forhold med sosiale nettverk. Kjenne styrkene og svakhetene, og stol aldri på det som ditt eneste kommunikasjonsmiddel.

Et ord fra veldig bra

Tenk på hvordan sosiale medier har tjent deg så langt. Føler du deg mer tilkoblet som et resultat av tiden du bruker online, eller er mindre koblet? Lag en liste over tre trinn du kan ta mot positiv endring.

Listen din vil være unik for deg, men et eksempel kan være å bare sjekke sosiale nettverk to ganger om dagen, å dele noe positivt ukentlig og legge igjen en positiv kommentar annenhver dag. En annen idé kan være å bli med i en gruppe med lignende interesser som har jevnlige møter i den virkelige verden.

De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.