Informasjon presentert i denne artikkelen kan være utløsende for noen mennesker. Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
En sikkerhetsplan er en kritisk del av behandlingen for borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Personer med BPD er blant de mest utsatte for selvmordsforsøk eller andre høyrisikoaktiviteter. Uten en sikkerhetsplan kan du risikere å skade deg selv eller noen andre. En sikkerhetsplan kan redusere risikoen og gjøre det mindre sannsynlig at du tar en beslutning i øyeblikkets hete som vil få alvorlige konsekvenser.
Denne artikkelen dekker trinnene for å utarbeide en klar og omfattende sikkerhetsplan. Dette er ikke noe som kan gjøres når du allerede er midt i en mental helse-nødsituasjon, men bør gjøres på forhånd slik at du er klar.
Snakk med terapeuten din om en sikkerhetsplan
Hvis du har BPD og har gått til terapi, snakk med terapeuten din om å utvikle en sikkerhetsplan eller beredskapsplan. Avhengig av din unike situasjon, kan hun anbefale å ta med spesifikke ting eller hoppe over andre områder, slik at det er skreddersydd for deg og dine behov.
Hvis du ikke har noen å jobbe med en sikkerhetsplan, finn en terapeut. Hvis stigmatiseringen av å se en terapeut holder deg fra dette viktige trinnet, må du huske at det er sannsynlig at alle mennesker kan ha nytte av å se en terapeut til tider. Akkurat som vi regelmessig ser leger (leger) for å ta vare på vår fysiske helse, kan det å se en terapeut være en utmerket investering i å opprettholde og maksimere din følelsesmessige helse.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Evaluer din atferd
Når du har vervet terapeuten din, kan du få henne til å hjelpe deg med å evaluere risikoen og potensielle farer, inkludert:
- Selvmordstanker, selv om de er sjeldne og flyktige
- Oppfordrer til å skade deg selv
- Tanker om å skade andre
- Problemer med vold
Dette vil være målene for sikkerhetsplanen din, så det er viktig at du tenker nøye gjennom hvilken atferd du måtte trenge å planlegge for.
Sammen med å evaluere risikoen din, bør du evaluere om det er faktorer som kan øke risikoen for å fullføre selvmord eller skade andre, for eksempel å eie et våpen eller tilgang til potensielt farlige medisiner.
Avhengig av situasjonen din, kan helsepersonell hjelpe deg med å minimere risikoen for å skade deg selv eller andre ved å overlevere våpnene dine til politiet eller foreskrive medisiner i bare små mengder.
Identifiser utløsere
Når du har en liste over atferd eller symptomer som setter deg i fare for å skade, identifiser hendelser, situasjoner, mennesker, tanker eller følelser som utløser denne oppførselen eller symptomene (BPD utløser).
For eksempel har mange mennesker med BPD overgivelsesfølsomhet, noe som gjør opplevelser av reell eller opplevd oppgivelse veldig smertefull. For personer som lider av dette symptomet, kan oppgivelsesopplevelser utløse selvmordstanker eller tanker om å skade andre.
Tenk på hendelser eller tanker som har en tendens til å utløse oppfordringer til å engasjere seg i skadelig atferd for deg og lage en liste over utløsere.
Lag en sikkerhetsplan for mestringsressurser
Nå, identifiser hvordan du kan svare på utløserne dine på måter som vil holde deg trygg. Dette vil være mestringsressurser du vil bruke før symptomene dine blir så intense at du har en psykisk helsekrise.
Lag en liste over sunne mestringsevner for BPD som du er kjent med og som fungerer for deg, samt kilder til sosial støtte og mennesker eller steder som kan hjelpe deg hvis du trenger det. Disse kan omfatte:
- Mestringsteknikker som mindfulness meditasjon
- Terapeutens nødnummer
- Liste over akutte psykiske helseklinikker og akuttmottak
- The National Suicide Hotline (1-800-273-8255)
Dokumenter sikkerhetsplanen din
Nå er det på tide å sette alt sammen. Du har en liste over risikoatferd, triggere, måter du kan takle før symptomene blir for intense og måter du vil svare på i en nødsituasjon. Sett disse sammen for å gi deg selv en trinnvis handlingsplan.
For hver risikoadferd, skriv ut utløserne for den oppførselen, mestringsresponsene du kan delta i hvis du opplever en utløser, og hva du vil gjøre hvis mestringsresponsene ikke fungerer, og du begynner å oppleve en nødssituasjon. Fortsett til du har en sikkerhetsplan for all risikoadferd du identifiserte.
Gjør en sikkerhetsplan forpliktelse
Det siste trinnet er å forplikte seg til sikkerhetsplanen din. Dette betyr å forplikte seg til deg selv at du vil følge denne planen når behovet oppstår, og deretter forplikte deg høyt til noen andre at du vil følge denne planen.