Kognitiv terapi er en form for psykoterapi som er modellert etter ideen om at våre tanker og tro bidrar til vår mentale helse. Kognitiv terapi tar sikte på å skifte negative tenkemønstre og tro som bidrar til personlig ulykke. Det har blitt teoretisert at både humørsykdommer og angstlidelser, inkludert panikklidelse og depresjon, er sterkt påvirket av ens negative tanker og feil tro.
Dine personlige verdier, oppfatninger og holdninger utgjør ditt trossystem. Selvnedslående tanker er eventuelle negative synspunkter du har om deg selv og verden rundt deg. Også kjent som feil eller mangelfull tro, påvirker disse synspunktene selvtilliten din, følelsene du har om dine personlige evner og forholdet til andre.
Selvnedslående tro er kategorisert som enten å være negative synspunkter du har om deg selv eller den troen du har om forholdet til andre. En av disse typene av selvnedslående tro kan bidra til dine angst- og panikksymptomer. Det følgende beskriver et sammendrag av selvnedslående tro som er vanlig blant de som sliter med panikklidelse, panikkanfall, agorafobi.
Perfeksjonisme
Ofte betraktet som en positiv egenskap, kan perfeksjonisme faktisk sette deg opp for utsettelse og fiasko. Perfeksjonisme beskriver troen på at man aldri er helt god nok. Du kan for eksempel tro at enhver liten feil du gjør eller ufullkommenhet gjør deg til en mindre verdig person. Du kan utsette å fullføre oppgaver, i frykt for at du aldri vil være i stand til å fullføre dem så godt du vil. Mennesker som har den selvdrepende troen på perfeksjonisme, tror ofte at andre ikke vil akseptere dem for den de virkelig er.
Perfeksjonisme kan påvirke hele ditt trossystem og blir ofte avslørt gjennom din personlige selvsnakk og tenking. For eksempel er "bør uttalelser" en type negativt tenkemønster som ofte er forbundet med perfeksjonisme. Et eksempel kan være å tenke at du "skal være i stand til å kontrollere angsten din." Perfeksjonisme tar også ofte form av negativ selvmerking, for eksempel å tro at du "må være gal" for å ha panikkanfall. Slik selvkritikk river bare ned din egenverd og kan avspore dine forsøk på å takle tilstanden din.
Den feilaktige troen på perfeksjonisme kan i stor grad påvirke ens forhold og bestemte seg for å fortelle andre om deres panikklidelse. For eksempel kan perfeksjonisme få deg til å tro at andre ikke aksepterer tilstanden din. Perfeksjonisme kan også påvirke deg på arbeidsplassen, ettersom du kanskje tror at dine kolleger vil miskredtere arbeidet ditt eller unngå deg hvis du viste noe angst eller sårbarhet. En slik tro kan legge til følelsene av ensomhet og isolasjon som er så vanlige for mennesker med panikklidelse.
Et behov for å oppnå
Mange mennesker har personlige mål som de håper å oppnå. Disse målene dreier seg vanligvis om temaene helse, forhold eller karriere. Å nå dine mål bør gi deg en viss stolthet og oppfyllelse. Imidlertid tror mange mennesker med angst og / eller depresjon feilaktig at deres prestasjoner utgjør deres egenverd. Du tror kanskje at din personlige verdi bare kan oppnås gjennom din formue, status, intelligens eller prestasjoner. Mennesker som faller inn i dette selvnedslående trossystemet, er sjelden noen gang fornøyd med seg selv eller oppfylt i livet.
Konstant behov for godkjenning
De fleste ønsker å bli likt av andre. Imidlertid kan dette ønsket bli selvnedslående når ens selvtillit er knyttet til andres godkjennelse. Et konstant behov for godkjenning fra andre kan føre til at man føler seg såret, engstelig eller sint. Sannheten er at uansett hvem du er, ikke alle kommer til å like deg. Husk at du er en verdig person enten alle er enige med eller godkjenner deg.
De som måler verdien av hvor mye de er likt av andre, vil lett bli opprørt over enhver form for kritikk eller meningsforskjell. Enkle forslag fra andre kan føre til at de føler seg fiendtlige og defensive. Ironisk nok kan det å ønske konstant godkjenning fra andre skyve folk bort. Hvis du sliter med behovet for godkjenning, må du huske at andre kan godkjenne deg som person og bare tilbyr råd og andre ideer for å være nyttige eller for å delta i en samtale. Prøv å være åpen for andres forslag og fortsett å bygge videre på ditt støttenettverk.
Å overvinne selvnedslående tro
Vårt trossystem er alltid med oss og former våre meninger og holdninger om oss selv og verden rundt oss. Noen ganger faller vi inn i selvnedslående tro som påvirker livene våre negativt. Heldigvis er det måter å overvinne negativ tenkning og feil tro.
Endring av vårt selvdestruktive trossystem begynner med å anerkjenne dets rolle i våre liv. Gjennomgå denne listen over feil tro og begynn å legge merke til når de dukker opp i livet ditt. Når du har begynt å identifisere din typiske feil tro, vil du begynne å legge merke til hvilke situasjoner som ser ut til å utløse deg mest. Denne kunnskapen gir deg muligheten til å endre trossystemet ditt.
Begynn å teste ut dine typiske selvdestruktive tanker ved å undersøke om det er mye sannhet i dine synspunkter. Avviser folk deg for eksempel på grunn av ufullkommenhetene dine? Bryr de fleste av dine nærmeste deg fortsatt om du ikke blir forfremmet på jobben, når ønsket vekt eller tjener en viss sum penger? Er det noen som gir deg råd fordi de ikke godkjenner deg, eller er det fordi de bryr seg om ditt velvære? Ved kontinuerlig å konfrontere din feilaktige tro, kan du begynne å utvikle nye som potensielt er mer realistiske og mindre angstfremkallende.