Hva er gruppeterapi?
Gruppeterapi er en form for psykoterapi som involverer en eller flere terapeuter som jobber med flere mennesker samtidig. Denne typen terapi er allment tilgjengelig på en rekke steder, inkludert private terapeutiske fremgangsmåter, sykehus, psykiske helseklinikker og samfunnssentre.
Gruppeterapi brukes noen ganger alene, men det er også ofte integrert i en omfattende behandlingsplan som også inkluderer individuell terapi og medisinering.
Typer
Gruppeterapi kan kategoriseres i forskjellige typer, avhengig av din mentale helsetilstand, så vel som den kliniske metoden som brukes under behandlingen. De vanligste typene gruppeterapi inkluderer:
- Kognitiv atferd: senter for å identifisere og endre unøyaktige eller forvrengte tenkemønstre, emosjonelle responser og atferd.
- Mellommenneskelige grupper: fokuser på mellommenneskelige forhold og sosiale interaksjoner, inkludert hvor mye støtte du har fra andre og hvilken innvirkning disse forholdene har på din mentale helse.
- Psykoopplærende: fokus på å utdanne klienter om deres lidelser og måter å takle. En psykoedukasjonell gruppe er ofte basert på prinsippene for kognitiv atferdsterapi (CBT).
- Ferdighetsutvikling: brukes til å forbedre sosiale ferdigheter hos mennesker med psykiske lidelser eller utviklingshemming.
- Støttegrupper: gir et bredt spekter av fordeler for mennesker med en rekke psykiske helsemessige forhold så vel som deres nærmeste.
Grupper kan være så små som tre eller fire personer, men gruppeterapisessioner involverer ofte rundt åtte til 12 personer (selv om det er mulig å ha flere deltakere). Gruppen møtes vanligvis en eller to ganger hver uke, eller mer, i en time eller to.
Gruppeterapimøter kan enten være åpne eller lukkede.
- Åpne økter: nye deltakere kan være med når som helst.
- Stengt økt: bare en kjernegruppe av medlemmer er invitert til å delta.
Teknikker
Så hvordan ser en typisk gruppeterapisesjon ut? I mange tilfeller vil gruppen møtes i et rom der stolene er ordnet i en stor sirkel slik at hvert medlem kan se annenhver person i gruppen.
En økt kan begynne med at medlemmer av gruppen presenterer seg og forteller hvorfor de er i gruppeterapi. Medlemmer kan også dele sine erfaringer og fremgang siden forrige møte.
Den nøyaktige måten økten gjennomføres på, avhenger i stor grad av gruppens mål og terapeutens stil.
Noen terapeuter kan oppmuntre til en mer fri form for dialog, der hvert medlem deltar etter eget ønske. Andre terapeuter har i stedet en spesifikk plan for hver økt som kan omfatte at klienter trener nye ferdigheter med andre medlemmer av gruppen.
Hva gruppeterapi kan hjelpe med
Gruppeterapi brukes til å behandle en rekke tilstander, inkludert:
- Attention-underskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
- Depresjon
- Spiseforstyrrelser
- Generalisert angstlidelse
- Panikklidelse
- Fobier
- Posttraumatisk stresslidelse
- Rusforstyrrelse
I tillegg til psykiske helsemessige forhold, har CBT vist seg å hjelpe mennesker med å takle følgende:
- Sinne kontroll
- Kronisk smerte
- Kronisk sykdom
- Kronisk stress
- Skilsmisse
- Vold i hjemmet
- Sorg og tap
- Vekt styring
I Teori og praksis for gruppepsykoterapi, Irvin D. Yalom skisserer de viktigste terapeutiske prinsippene som er hentet fra selvrapporter fra personer som har vært involvert i gruppeterapiprosessen:
- Altruisme: Gruppemedlemmer kan dele sine styrker og hjelpe andre i gruppen, noe som kan øke selvtilliten og selvtilliten.
- Katarsis: Å dele følelser og erfaringer med en gruppe mennesker kan bidra til å lindre smerte, skyld eller stress.
- Den korrigerende rekapituleringen av den primære familiegruppen: Terapigruppen er på noen måter mye som en familie. Innenfor gruppen kan hvert medlem utforske hvordan barndomsopplevelser bidro til personlighet og atferd. De kan også lære å unngå atferd som er ødeleggende eller uhjelpsom i det virkelige liv.
- Utvikling av sosialiseringsteknikker: Gruppeinnstillingen er et flott sted å øve på ny atferd. Innstillingen er trygg og støttende, slik at gruppemedlemmer kan eksperimentere uten frykt for å mislykkes.
- Eksistensielle faktorer: Mens du arbeider innenfor en gruppe tilbyr støtte og veiledning, hjelper gruppeterapi medlemmene til å innse at de er ansvarlige for sine egne liv, handlinger og valg.
- Gruppesammenheng: Fordi gruppen er samlet i et felles mål, får medlemmene en følelse av tilhørighet og aksept.
- Gi informasjon: Gruppemedlemmer kan hjelpe hverandre ved å dele informasjon.
- Imitativ oppførsel: Enkeltpersoner kan modellere atferden til andre medlemmer av gruppen eller observere og etterligne atferden til terapeuten.
- Skaper håp: Gruppen inneholder medlemmer på forskjellige stadier av behandlingsprosessen. Å se mennesker som takler eller kommer seg, gir håp til dem i begynnelsen av prosessen.
- Mellommenneskelig læring: Ved å samhandle med andre mennesker og motta tilbakemelding fra gruppen og terapeuten, kan medlemmer av gruppen få en større forståelse av seg selv.
- Universitet: Å være en del av en gruppe mennesker som har de samme erfaringene, hjelper folk å se at det de går gjennom er universelt og at de ikke er alene.
Fordeler med gruppeterapi
De viktigste fordelene med gruppeterapi inkluderer:
- Gruppeterapi lar folk motta støtte og oppmuntring fra de andre medlemmene i gruppen. Personer som deltar i gruppen kan se at andre går gjennom det samme, noe som kan hjelpe dem til å føle seg mindre alene.
- Gruppemedlemmer kan fungere som forbilder for andre medlemmer av gruppen. Ved å observere noen som lykkes med å takle et problem, kan andre medlemmer av gruppen se at det er håp om bedring. Når hver person utvikler seg, kan de i sin tur tjene som et forbilde og støttefigur for andre. Dette kan bidra til å fremme følelser av suksess og prestasjon.
- Gruppeterapi er ofte veldig rimelig. I stedet for å fokusere på bare en klient om gangen, kan terapeuten vie sin tid til en mye større gruppe mennesker.
- Gruppeterapi tilbyr en trygg havn. Innstillingen lar folk øve på atferd og handlinger innenfor gruppens sikkerhet.
- Ved å jobbe i en gruppe kan terapeuten se førstehånds hvordan hver person reagerer på andre mennesker og oppfører seg i sosiale situasjoner. Ved å bruke denne informasjonen kan terapeuten gi verdifull tilbakemelding til hver klient.
Effektivitet
Gruppeterapi kan være effektiv mot depresjon. I en studie publisert i 2014 analyserte forskere hva som skjedde da personer med depresjon fikk kognitiv atferdsterapi i gruppen. De fant at 44% av pasientene rapporterte om betydelige forbedringer. Fallen for gruppebehandling var imidlertid høy, da nesten 1 av 5 pasienter sluttet med behandlingen.
En artikkel publisert i American Psychological Association's Monitor on Psychology antyder at gruppeterapi også oppfyller effektstandarder etablert av Society of Clinical Psychology (Divisjon 12 i APA) for følgende forhold:
- Bipolar lidelse
- Tvangstanker
- Panikklidelse
- Sosial fobi
- Rusforstyrrelse
Ting å tenke på
Hvis du eller noen du er glad i, tenker på gruppeterapi, er det flere ting du bør vurdere:
Du må være villig til å dele
Spesielt hvis du sliter med sosial angst eller fobi, kan det hende at deling i en gruppe ikke passer for deg. I tillegg involverer noen typer gruppeterapi rollespill og intens personlig diskusjon, noe som kan være overveldende for de ubehagelige rundt fremmede.
Du må kanskje prøve noen få grupper
Akkurat som du kanskje trenger å "handle" for å finne den rette terapeuten, kan det også hende du må prøve noen få grupper før du finner den som passer best for deg. Tenk litt på hva du vil og trenger, og vurder hva som kan være mest komfortabelt eller det beste for deg.
Det er ikke ment for krise
Hvis du eller noen du er glad i er i krise eller har selvmordstanker, er individuell terapi et bedre valg enn gruppeterapi. Generelt sett er gruppeinnstillinger best for personer som kan fungere i det daglige.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Hvordan komme i gang
Hvis du føler at du eller noen du elsker kan ha nytte av gruppeterapi, bør du vurdere følgende trinn:
- Rådfør deg med legen din for en anbefaling av den beste typen gruppeterapi for din tilstand.
- Tenk på dine personlige preferanser, inkludert om en åpen eller lukket gruppeterapisesjon er riktig for deg. Du kan også velge å utforske gruppeterapi online.
- Kontakt helseforsikringen for å se om de dekker gruppeterapi, og i så fall hvor mange økter de dekker per år.
