Å løse konflikter ved dagens slutt kan fremme helse

Viktige takeaways

• En nylig studie avslørte at å løse argumenter innen dagens slutt kan ha en positiv innvirkning på fysisk og mental helse.
• Selv mindre stressfaktorer kan bidra til negative helseresultater, noe som fører til alvorlige forhold.
• Evnen til å konfrontere disse stressfaktorene i stedet for å unngå dem, kan føre til helsemessige fordeler.

I løpet av pandemien har par, romkamerater og andre familiemedlemmer bodd i trangere kvartaler uten tid eller plass borte fra hverandre - omstendigheter som uunngåelig avler konflikt og stress.

En undersøkelse av Verywell-lesere viste at noen par klarte å utnytte tiden de satt sammen i 2020 for å gjøre forbedringer i forholdet deres eller etablere nye måter å få kontakt på, men for de 27% av parene som rapporterte å trives, er det samme antallet rapporterte at de slet med forholdene sine. De kalte økte argumenter og uenigheter som medvirkende faktorer til spenningen.

Hver husstand har sin egen måte å håndtere uenigheter på, men en ny studie fra Oregon State University antyder at å løse saker raskt kan ha varige helsemessige fordeler.

Forskningen, publisert i The Journals of Gerontology: Series B, avslørte at når konflikter løses, reduseres stresset knyttet til disse opplevelsene og kan til og med forsvinne helt. Fordi stress har oppsiktsvekkende innvirkning på den generelle helsen, fremhever disse funnene viktigheten av å møte uenigheter frontalt.

Fordelene med konfliktløsning

Tidligere undersøkelser understreker at unngåtte konflikter er korrelert med lavere frekvens av egenrapportert helse, og at partnere som unngår konflikt, til og med har en tendens til å leve kortere liv. Når konflikter ikke blir løst, kan det forårsake fysisk smerte og ubehag (omtrent som vondt som oppstår under ensomhet). eller avvisning fra en kjær) og en rekke alvorlige helseresultater.

For denne studien brukte Dakota Witzel og Robert Stawski fra Oregon State University data fra Midlife i USA (MIDUS 2): Daily Stress Project, 2004-2009 for å sammenligne selvrapporterte svar fra 2022 deltakere om deres valg å konfrontere eller unngå konflikter og hvordan denne atferden påvirket deres kortsiktige følelser, samt deres opplevde stress dagen etter konflikten.

Paret fant at de som rapporterte at de hadde løst konflikten samme dag som den skjedde, opplevde færre negative følelser og en lavere nedgang i positive følelser. Dette betyr at deres positive følelser forble mer stabile, og at negative følelser ikke kom like lett fram som de som unngikk å konfrontere konflikter.

Den samme gruppen av deltakere opplevde ikke langvarige negative følelser dagen etter argumentet. Derimot opplevde de som unngikk argumenter både negative følelser dagen for konflikten og dvelende stress dagen etter.

Paret mener at konfliktløsning hjelper kroppen i følelsesmessig nedregulering, prosessen som reduserer intensiteten av følelsesmessige opplevelser. Denne viktige prosessen hjelper til med å tilbakestille kroppen etter økte følelser under en konflikt - en prosess som konflikt unngåelse ikke fremmer. Når kroppen ikke engasjerer seg i den prosessen, vil den forbli i økt tilstand av opphisselse.

Manglende evne til å regulere følelser og vanskeligheter med nedregulering har vært knyttet til negative mestringsevner og livsstilsendringer. For eksempel kan de som ikke kan etterlate en økt opphisselse oppleve nedsatt søvn, endringer i spisevaner, økt bruk av alkohol og røyking, atferd og opplevelser som kan føre til negative helseresultater og kronisk sykdom.

Atferdsendringer er ikke den eneste årsaken til negative helseresultater forbundet med stress. Stress endrer faktisk de kjemiske reaksjonene i kroppen. For eksempel er hjertefrekvens og blodtrykk forhøyet når du møter en stressfaktor. Dette er en del av et naturlig varslingssystem som informerer hjernen om forestående farer. Men konstante forhøyninger forårsaker slitasje på kardiovaskulærsystemet, noe som øker risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og kronisk sykdom.

Hvordan forhold bidrar til stress

Stressfaktorer refererer til et bredt utvalg av opplevelser som kroppene våre oppfatter som spesielt utfordrende. Kroppen vår går inn i økt tilstand av opphisselse når kjemiske endringer utløses av en ytre hendelse (eller noen ganger interne hendelser, som sykdom). Argumenter, uenigheter og andre mellommenneskelige konflikter kan oppfattes som stressfaktorer, og de kan aldri unngås helt i forhold.

År med forskning viser at stress påvirker fysisk og mental helse negativt. Det kan bidra til høyt blodtrykk, diabetes, økt infeksjonsrate, skift i kjønnslyst og menstruasjon, og andre fysiske endringer og plager, i tillegg til psykiske helseproblemer som konsentrasjonsvansker, emosjonelle responser eller humørsvingninger.

Selv stressfaktorer som virker små eller ikke er relatert til hverandre for øyeblikket, bidrar til kronisk stress når de drøyer eller kompilerer over tid.

Dakota Witzel, doktorgradskandidat

Daglige stressfaktorer - spesielt de mindre, små ulempene vi har gjennom dagen - selv de som har varig innvirkning på dødeligheten og ting som betennelse og kognitiv funksjon.

- Dakota Witzel, doktorgradskandidat

Kombinert med andre økende stressfaktorer relatert til Covid-19 og livets mer typiske byrder eller bekymringer, steg stressnivået våren 2020, og noen rapporterte at de hadde følt mer stress i løpet av den tiden enn hele året før.

Tilsynelatende mindre irritasjoner som andres retter som er stablet i vasken eller uenigheter om andre daglige livsvaner, virker kanskje ikke som faktorer som påvirker fysisk velvære negativt, men disse mellommenneskelige konfliktene skaper daglige stressfaktorer. Det sammensatte stresset i hverdagen bidrar til kronisk stress.

Hvordan løse en konflikt

Det er umulig å kutte ut alt stress, men det er viktig å eliminere unødvendig stress. Evnen til å konfrontere mellommenneskelige stressfaktorer i stedet for å unngå dem, kan føre til helsemessige fordeler ved å redusere total stress og forbedre forhold.

Robert Stawski, seniorforfatter av studien og førsteamanuensis ved Oregon State University

Noen mennesker er mer reaktive enn andre mennesker, men i hvilken grad du kan avlaste stresset slik at det ikke har denne gnagende innvirkningen på deg i løpet av dagen eller noen få dager, vil det bidra til å minimere den potensielle langtidseffekten.

- Robert Stawski, seniorforfatter av studien og førsteamanuensis ved Oregon State University

Å unngå argumenter løser ikke konflikter. I stedet halter konfliktene og skaper mer stress. I stedet for å "sove på det", prøv å ikke legge deg uten å løse konflikter fra dagen. Selv enkle samtaler for å rette opp tilsynelatende mindre argumenter vil være til fordel for helsen og forholdet ditt.

For å konfrontere konflikter effektivt - i stedet for å skape ekstra stress under en konfrontasjon - er det viktig å unngå problematiske kommunikasjonsmønstre. Beste praksis inkluderer å søke løsningsfokuserte dialoger, fremme aktiv lytting, avklare behov og intensjoner, og dele åpent om personlige følelser.

Måten oppløsningen forfølges på er nøkkelen. Dette betyr å være klar over grenser og holde andre ansvarlige, samtidig som du forplikter deg til å gjøre kompromissene de trenger for å trives. Hvis du sliter med å snakke om konfliktene du møter, kan familierådgivning eller mekling hjelpe deg med å snakke om problemene og utvikle sunnere kommunikasjonsmønstre med dem du bor sammen med.

Det er like viktig å innse at ikke alle forhold er sunne nok til sikker og hensiktsmessig kommunikasjon, og du må kanskje prioritere å snakke med en profesjonell om dine erfaringer i stedet for å prøve å løse konflikten med noen enkeltpersoner på egen hånd.

Hva dette betyr for deg

Det er umulig å helt unngå stress, men det er viktig å lære hvordan stresset du møter påvirker deg. Forholdsstress kan bidra til kronisk sykdom og andre negative helseresultater. For å lette belastningen som stress tar på helsen din, kan du prøve å løse konflikter før du legger deg til sengs. I tillegg til å forbedre forholdet ditt, kan det også forbedre din fysiske og mentale helse.