4 enkle trinn for å håndtere stress og angst

Lurer du på om du kan bekymre deg for mye? Og hvor mye angst er offisielt "for mye?" For å svare på disse spørsmålene, kan det hende du må utdype forståelsen av stress og angst, og hvordan de hjelper og skader deg.

Hvorfor bekymre seg?

Stress og angst har faktisk sine funksjoner hvis de ikke oppleves for mye. De presser oss til å gjøre nødvendige endringer i livene våre. De signaliserer når vi kan være i fare, og inspirerer oss til å iverksette tiltak for å komme oss ut av fare. (Denne faren kan være en hvilken som helst type trussel mot vårt fysiske eller følelsesmessige velvære, fra å ikke gjøre det bra på en test til å miste en jobb til å miste en venn.) På denne måten er følelser av stress og angst sunne og nødvendige; uten dem handler vi kanskje ikke i vår egen beste interesse.

Hvor mye stress og angst er for mye?

Poenget der bekymring og angst blir usunn er når de immobiliserer oss i stedet for å inspirere oss til å handle.

Enten vi er bekymret for ting i fremtiden, eller så stresset og engstelig at vi ikke kan komme videre, stresset tar en toll på hodet og kroppen vår, og påvirker helsen vår. Overdreven eller ikke-administrert angst kan bli usunn hvis den for eksempel tar form av en angstlidelse.

Symptomer på for mye stress

Å håndtere angst

Så nå som du forstår arten av stress og angst litt bedre, kan vi fokusere på å eliminere dem. Det beste middelet mot angst er selvundersøkelse og handling. Her er noen enkle trinn å følge:

1. Først, se innover. Hva får deg til å bekymre deg? Still deg selv dette spørsmålet og tenk nøye gjennom svaret ditt. Vær spesifikk. (I noen situasjoner kan dette være tydelig, andre ganger må du virkelig tenke på det.) Å skrive i en journal eller snakke med en venn om det kan hjelpe deg med å ordne følelsene dine.
2. Deretter bestemmer du hva som skal gjøres. Prøv å finne ut hvilken del av situasjonen som er under din kontroll. Vurder problemet for å se om trusselen er reell, eller om du blåser den ut av proporsjoner. Hvis problemet bare er en hypotetisk situasjon eller i verste fall, kan du avgjøre om det virkelig er sannsynlig at frykten din virkelig vil bli oppfylt.
3. Neste, kom opp med en plan som takler den delen av problemet som er under din kontroll. Å iverksette tiltak for å beskytte deg selv er en god måte å kanalisere nervøs energi på og gir trygghet mot frykten din. Det er i de fleste tilfeller den sunneste responsen på realistisk frykt og bekymringer. Det kan hende at du ikke kan løse hele problemet, men selv å ta noen skritt for å forbedre din situasjon kan minimere angsten din.
4. Når du har gjort alt du kan, bare la det gå. Som alt i livet, er dette lettere sagt enn gjort, men med praksis kan du bli ganske dyktig til å gi slipp på for høyt nivå av stress og angst. Du kan gjøre dette ved å fokusere på noe annet, minne deg selv på løsningene du har jobbet med, eller prøve noen strategier for stresshåndtering som kan hjelpe deg til å føle deg mer sentrert og i fred, for eksempel bønn eller meditasjon, journalføring om dine følelser eller lytting til musikk. Å ha regelmessig trening har vist seg å være spesielt nyttig for å bekjempe de fysiske effektene av angst og stress.

Hvis du eller en elsket sliter med angst, kan du kontakte Stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.

Hvis du fremdeles oppdager deg konstant, kan det være lurt å snakke med noen om det, enten en venn eller en profesjonell, avhengig av hvor alvorlig bekymringen din er og hvor mye det påvirker ditt generelle stressnivå.

Hvilke teknikker for stresshåndtering er best for deg?