Det er noe med å høre favorittsangen din på radioen som plutselig kan gjøre en kjedelig pendling til et spennende eventyr. Og det er nesten magisk hvordan å lytte til spillelisten din kan gjøre en dårlig dag til en god natt.
Musikk er kraftig. Det påvirker hjernen vår, kroppen vår og våre sosiale forbindelser. Og det er ingen tvil om at mange mennesker har stolt på musikk for å komme seg gjennom pandemien.
Pandemien stoppet de fleste sosiale aktivitetene i et år. Vi fikk ikke spise på restauranter, trene på treningssentre, møte venner eller besøke storfamilien. Så mange av oss ble kjedelige, engstelige og ensomme.
Hjemmebestillinger betydde at mange av våre "gå til" mestringsevner ble tatt bort. Heldigvis klarte de fleste av oss fremdeles å få tilgang til musikk. Så her på Verywell Mind ønsket vi å lære hvor mange mennesker som stolte på musikk for å takle pandemien, og om disse menneskene fant ut at musikk faktisk hjalp deres mentale helse.
Musikk forbedrer vår mentale helse
Musikk kan ha store effekter på vårt fysiske og psykiske velvære. Forskere har oppdaget at det kan redusere smerte, redusere depresjon og redusere angst. Dette er grunnen til at musikkterapi ofte brukes som en strategi for å behandle en rekke fysiske, emosjonelle, kognitive og sosiale problemer.
Selvfølgelig trenger du sannsynligvis ikke en detaljert studie for å gjenkjenne fordelene med musikk. Du har kanskje allerede lagt merke til at å lytte til eller lage musikk hjelper deg til å føle deg bedre.
Hele 97% av våre respondenter sa at de bruker musikk som et verktøy for å hjelpe deres mentale helse.
Her er noen av tingene våre lesere får fra musikk:
- Avslapning - Mange lesere ga uttrykk for at musikk hjelper dem til å slutte å tenke på ubehagelige ting og slappe av i hjernen og kroppen i stedet. En av dem uttalte: "Musikk tar meg bort fra dagens stress."
- Inspirasjon / åndelighet - Mens mange lesere spesifikt lytter til religiøs musikk, føler andre at å lytte til musikk er en åndelig opplevelse for dem. En person sa det slik: «Musikk kjennes i sjelen din. Det er oppløftende, trøstende, inspirerende. ”
- Boost i humør - Noen liker å lytte til sanger som minner dem om de beste tidene i livet. Andre sier at visse musikksjangere løfter humøret. En leser kommenterte: "Det treffer et sted i hjernen min som gjør meg lykkeligere!"
- Et utløp for å behandle / uttrykke vanskelige følelser - Musikk hjelper noen mennesker til å takle spesifikke følelser, som sinne. Det hjelper andre å uttrykke hvordan de har det uten å måtte bruke ord. En annen respondent bemerket: "Det hjelper meg å uttrykke og behandle mine nåværende følelser."
Vi stolte på musikk for å komme gjennom pandemien
Stresset fra pandemien kombinert med hjemmebestillinger fikk mange til å strekke seg etter musikk for å hjelpe dem gjennom vanskelige tider. Overveldende 79% av våre lesere sa at de vendte seg til musikk under pandemien for å takle dem.
Mens leserne hadde forskjellige grunner til å henvende seg til musikk, sa de aller fleste av dem at de brukte musikk for å muntre seg opp. Andre hovedgrunner til at folk lyttet til eller skapte musikk, var å føle seg mindre stresset, endre humør og distrahere seg fra ubehagelige tanker og følelser.
Musikk hjalp oss med å holde kontakten mens vi var sosial distanserende
Noen mennesker brukte musikk som en ensom aktivitet ved å spille den som bakgrunnsstøy mens de holdt på med sine daglige aktiviteter. Andre brukte musikk som et middel til å få kontakt med mennesker.
Vi så hvordan musikk ble sammen med naboene i Italia som videoer dukket opp på sosiale medier som viser at italienere synger fra balkongene sine. Mens de var under full låsing klarte de å synge og danse med hverandre, og viste hvordan musikk fremdeles var i stand til å bringe folk sammen selv når de ikke kunne være i samme fysiske rom.
Her i USA tiltok en Facebook-gruppe kalt “Quarantine Karaoke” mer enn tre fjerdedeler av en million mennesker som sang sanger for hverandre på sosiale medier. Det er tydelig at mange brukte musikk for å bekjempe ensomhet.
En av fem lesere sa at de brukte musikk som en måte å få kontakt med andre under pandemien. Enten de så på en online konsert eller delte samtaler om nye artister de oppdaget, hjalp musikk folk til å føle seg mindre ensomme.
Hvordan vi brukte musikk
Da musikkfestivaler ble avlyst og barer som spilte musikk ble tvunget til å låse dørene, måtte mange endre måten de opplevde musikk på.
Mens noen spilte musikk i bakgrunnen mens de jobbet hjemmefra, brukte andre tiden sin til å oppdage nye artister eller musikkstiler. Her er noen av tingene våre lesere gjorde under pandemien.
Et ord med forsiktighet om musikk og depresjon
Noen ganger kan en optimistisk sang gi deg et sårt tiltrengt løft når du føler deg nede. Men det kan være ganger du finner deg selv til en trist sang når du allerede føler deg deprimert.
Førti-tre prosent av leserne som lytter til musikk, rapporterte at de oftere enn ikke bruker musikk for å forsterke stemningen de allerede er i. Og selv om dette kan være nyttig når du føler deg bra, kan musikk også forsterke ubehagelige følelser.
Folk som er deprimerte er mer sannsynlig å lytte til musikk som forsterker depresjonen deres. Forskning viser at en person som drøvtygger - som er svært forutsigbar for depresjon - sannsynligvis vil bli tiltrukket av musikk som forsterker depresjon.
Andre studier har funnet at personer med depresjon ikke alltid er i stand til å velge musikk som vil hjelpe dem til å føle seg bedre. Derfor fortsetter de å lytte til musikk som forsterker følelsene deres.
Så det er viktig å vurdere hvordan musikken du hører på, faktisk påvirker din mentale helse. Hvis du ikke er sikker, ikke vær redd for å be noen andre om en ny mening om dine musikalske valg kan hjelpe eller skade deg. Det er vanskelig å være objektiv om det hvis du allerede føler deg deprimert.
Et ord fra veldig bra
Det er klart at musikk har evnen til å hjelpe oss til å føle oss bedre - hvis vi forstår humøret vårt og hvilken type musikk som kan hjelpe oss med å regulere følelsene våre. Det var en mestringsferdighet som hjalp mange mennesker med å takle den følelsesmessige uroen i pandemien.
Å lytte til positive sanger kan være nøkkelen til å hjelpe deg til å føle deg lykkeligere. Men hvis du sliter med å finne "lykkelige sanger", er det en grunn til det. Musikk har blitt stadig mer trist og sint de siste 50 årene, ifølge en studie fra 2018 i Journal of Popular Music Studies.
Så redaksjonen på Verywell Mind bestemte seg for å lage en liste over sanger som kan være bra for din mentale helse. Her er en spilleliste du kan nå når du vil øke humøret.
METODOLOGI
Denne undersøkelsen ble sendt online til Verywell Mind-nyhetsbrevet og lesere på sosiale medier den 4/21/21 - 04/27/21. Den totale prøven besto av 1 031 amerikanske voksne som hørte på musikk.
Demografi er som følger:
- KJØNN: Kvinne 73% | Mann 25% | Ikke-binær eller selvidentifiserende 0% | Ikke noe svar 2%
- ALDER: Gen Z 2% | Millennials 8% | Gen X 22% | Boomers 58% | Silent Gen 10%
- REGION: Midtvesten 22% | Nordøst 26% | Sør 29% | Vest 23% | Amerikanske territorier 0%
- LØP / ETNISITET (Flervalg): Hvit 73% | Svart eller afroamerikansk 9% | Latinamerikansk / Latino eller Latinx 6% | Asiatiske 3% | Native Hawaiian / Pacific Islander 0% | American Indian / Alaska Native 1% | Midtøsten / Nord-Afrika 1% | En annen bakgrunn 3% | Ingen svar 6%