Hvis du opplever hyppige panikkanfall (angst) og har fått diagnosen panikklidelse eller annen angstlidelse, kan det være at du utilsiktet har utviklet dårlig tilpasningsdyktige eller dårlige atferdsmønstre for å takle situasjonen din.
Forstå dårlig tilpasset atferd
Maladaptiv atferd hemmer din evne til å tilpasse deg sunn til bestemte situasjoner. I hovedsak hindrer de deg i å tilpasse deg eller takle livets krav og belastninger. Ofte brukt for å redusere angst, resulterer maladaptiv atferd i dysfunksjonelle og ikke-produktive resultater - med andre ord, de er mer skadelige enn nyttige.
Maladaptiv atferd er her klassifisert som dysfunksjonell fordi de pleier å gi bare kortsiktig lindring fra angst - de hjelper deg ikke med å takle angsten din i det lange løp. Denne oppførselen er ikke-produktiv fordi de ikke gjør noe for å lindre roten til problemet ditt, og kan faktisk tjene som forsterkere av det underliggende problemet.
Maladaptive atferd assosiert med panikklidelse
Noen vanlige maladaptive atferd som er relatert til panikklidelse inkluderer:
Unngåelse
For mange mennesker utløser symptomene på panikklidelse ofte en rekke unngående atferd.Dette kan resultere i agorafobi, en vanlig komplikasjon som forekommer hos 25 prosent til 50 prosent av personer med panikklidelse. Agorafobi kan ta litt tid å utvikle seg, eller det kan komme ganske raskt. Noen syke mener at de agorafobe symptomene begynte etter deres første panikkanfall. Når agorafobi slår rot, formerer seg ofte unngåelsesatferd raskt.
Stoffmisbruk
Personer med angstlidelser, inkludert panikklidelse og agorafobi, bruker noen ganger alkohol eller andre stoffer som et middel til å takle frykt og angst. Studier viser at personer med angstlidelser er mer sannsynlig å ha en alkohol eller annen rusmisbruk enn de uten en angstlidelse. Misbruk av alkohol eller andre rusmidler for å kontrollere stress og angst er klassifisert som en utilpasset oppførsel fordi det bare gir midlertidig lindring fra angst og kan faktisk skape flere langsiktige problemer. Rusmisbruk løser ikke det underliggende problemet, og langvarig bruk av alkohol eller narkotika eller misbruk kan føre til toleranse, avhengighet og for noen avhengighet.
Trekke tilbake
Mange utfordringer i livet krever kontinuerlig handling - både atferdsmessig og mentalt. Noen ganger sliter vi og lykkes. Noen ganger sliter vi og mislykkes. Når sistnevnte oppstår, kan vi prøve igjen, eller vi kan trekke oss fra konflikten med en resignert aksept av vår situasjon.
Når det gjelder panikklidelse eller andre angstlidelser, er tilbaketrekning uforenlig med utvinning. Det er en utilpasset oppførsel fordi det betyr at vi underkaster oss sykdommen og ikke blir i stand til å møte livets krav. I utgangspunktet er å trekke seg i denne forstand som å gi opp.
Konvertere angst til sinne
Det er normalt for personer som har panikklidelse, agorafobi eller annen angstlidelse å oppleve frustrasjon på grunn av tilstanden. Noen ganger kan denne frustrasjonen utvikle seg til sinne-sinne mot deg selv, sinne over din situasjon eller sinne mot andre. Denne typen sinne er forankret i angst. Sinne er en kraftig følelse som er en normal del av den menneskelige opplevelsen. Alle har følt seg sinte på en eller annen gang, og sinne i seg selv er ikke en dårlig ting. Men hvis du uttrykker sinne på usunne måter, kan det bli et problem. I tillegg kan sinne forsterke angsten din og forverre panikksymptomene dine. Den gode nyheten er at programmer for sinnehåndtering kan hjelpe deg med å finne mer tilpasningsdyktige måter å håndtere angst på.
Et ord fra veldig bra
For mange mennesker er utvinningsprosessen fra angstlidelser treg og fylt med tilbakeslag. Gjenoppretting oppnås med flid og en sterk beslutning om å ikke akseptere kontrollen som panikkanfall og andre angstrelaterte symptomer har over våre liv.