Situasjonsdepresjon, også kjent som tilpasningsforstyrrelse med deprimert humør, oppstår når en person utvikler visse emosjonelle symptomer som er mer overdrevne enn normalt som svar på en stressende livssituasjon innen tre måneder etter at situasjonen oppstod.
Situasjonsdepresjon vs. stor depresjon
Hvis du har situasjonsdepresjon, vil du oppleve mange av de samme symptomene som noen med alvorlig depressiv lidelse, for eksempel deprimert humør, følelse av håpløshet og gråt.
Forskjellen ligger i det faktum at dine depressive symptomer tydeligvis er respons på en identifiserbar stressor, ikke oppfyller alle kriteriene for en større depressiv episode, og vil løses når stressoren ikke lenger eksisterer eller du er i stand til å tilpasse deg situasjon.
Stressorer
Stressfaktorer kan være mange ting. De kan være en enkelt hendelse som en naturkatastrofe eller skilsmisse eller et pågående problem som kronisk sykdom eller ekteskapelig strid. De kan til og med være noe som kan oppfattes som en positiv begivenhet som ekteskap, en ny baby eller å starte en annen jobb. Imidlertid, hvis stresset knyttet til en hendelse overstiger en persons evne til å takle, kan det føre til en midlertidig tilstand av depresjon.
Symptomer
Mens situasjonsdepresjon har en tendens til å være mindre alvorlig og ikke så gjennomgripende som alvorlig depressiv lidelse, er tilstanden ikke mindre "reell". Situasjonsdepresjon utfordrer trivselen og kan gjøre det vanskelig å fungere i det daglige.
Situasjonsdepresjon kan skje med hvem som helst når som helst i livet. Menn og kvinner rammes likt. Det varer vanligvis ikke i mer enn seks måneder.
Symptomer på situasjonsdepresjon inkluderer:
- Følelser av dårlig humør og tristhet
- Hyppige anfall av gråt
- Håpløshet
- Dårlig konsentrasjon
- Mangel på motivasjon
- Tap av glede
- Trekke seg fra normale aktiviteter
- Ensomhet eller sosial isolasjon
- Selvmordstanker
Symptomer på dyp depresjonderimot inkluderer:
- Deprimert humør
- Mangel på interesse for aktiviteter som normalt nytes
- Endringer i vekt
- Endringer i søvn
- Utmattelse
- Følelser av verdiløshet og skyldfølelse
- Konsentrasjonsvansker
- Tanker om død og selvmord
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Situasjonsdepresjon trenger også inngripen
Situasjonsdepresjon er relatert til omstendighetene dine, men dette betyr ikke at du bare skal blåse den av eller vente på at ting blir bedre. Uansett hva årsaken er, kan depresjon øke risikoen for selvmord og stoffbruk.
Det kan også komplisere behandlingen av andre medisinske tilstander ved å gjøre deg mindre tilbøyelig til å ta vare på deg selv og følge behandlingsplanen din. I tillegg er det en risiko for at situasjonsdepresjon kan utvikle seg til å bli en alvorlig depressiv lidelse. Hvis det deprimerte humøret ditt forårsaker betydelig nød eller forstyrrer din daglige funksjon, er det en veldig god ide å besøke en mental helsepersonell for å få hjelp.
Diagnose
En riktig diagnose er det første skrittet mot å føle deg som deg selv igjen. Å fortelle legen din at du tror at du kan lide av depresjon, vil sikre at du får den hjelpen du trenger.
Dessverre er det foreløpig ikke en endelig laboratorietest for å diagnostisere situasjonsdepresjon. I stedet vil legen din sannsynligvis utføre en fysisk undersøkelse, kjøre flere forskjellige blodprøver for å utelukke andre forhold som kan forårsake symptomene dine, og stille deg noen spørsmål for å avgjøre om du har mulige risikofaktorer og for å bedre forstå symptomene dine.
I følge DSM-5, for å bli diagnostisert med situasjonsdepresjon, må du:
- Begynn å oppleve symptomer innen tre måneder etter den stressende hendelsen eller rekken av hendelser
- Har symptomer som forårsaker markert nød og forstyrrer dagliglivet betydelig
- Har symptomer som ikke er et resultat av en annen tilstand eller er relatert til stoff- eller alkoholbruk
- Har symptomer som ikke er en normal del av sorgprosessen etter at en elsket er død
Behandling
Hvis du opplever symptomer på situasjonsdepresjon, er det en rekke forskjellige behandlingsalternativer, inkludert terapi, medisiner og livsstilsendringer.
Terapi
Psykoterapi, eller samtaleterapi, er den foretrukne behandlingen for situasjonsdepresjon, og ofte vil det ta form av å søke løsninger på problemene dine eller veilede deg i å lære deg nye mestringsevner. Terapi kan også være rettet mot å hjelpe deg med å bedre forstå ulike problemer i livet ditt som bidrar til din nød.
Familie- eller parterapi kan være mest hensiktsmessig i situasjoner der problemer i mellommenneskelige forhold bidrar til dine følelser av stress.
Støttegrupper kan også være ganske nyttige for de som opplever situasjonsdepresjon. For eksempel kan en person som sliter med å takle en kronisk sykdom, finne en viss forståelse og støtte fra andre mennesker som har å gjøre med den samme sykdommen som de kan ikke finner andre steder.
De beste online hjelpressursene for depresjonMedisiner
Antidepressiva brukes vanligvis ikke til behandling av tilpasningsforstyrrelse med deprimert humør. Mens medisiner kan gi noe symptomatisk lindring, innebærer behandling vanligvis å adressere de underliggende problemene og stressfaktorene som bidrar til symptomene.
Livsstilsendringer
I tillegg til medisiner og terapi, er det noen sunne livsstilsendringer som kan hjelpe deg eller noen du er mer motstandsdyktig mot stressende hendelser, inkludert:
- Å spise et godt avrundet kosthold
- Trener regelmessig
- Øve på gode søvnvaner
- Håndtere stress
- Gjør deg tid til avslapning
- Journalføring eller skriving om hvordan du har det
- Tilbringe tid med pålitelig familie og venner
Mestring
Alle føler seg triste eller til og med deprimerte i noen dager etter en traumatisk eller stressende livshendelse, men hvis disse følelsene vedvarer, trenger du sannsynligvis hjelp. Situasjonsdepresjon kan behandles veldig, og med den rette pleieplanen kan du lære strategier for bedre å takle stressfaktorer og håndtere eventuelle symptomer på depresjon som forstyrrer å føle deg best og leve et håpefullt, lykkelig liv.