Et av de vanligste spørsmålene folk som sliter med alkoholbruk og prøver å slutte å drikke, er om de virkelig må slutte for alltid. Kan de lære å drikke i moderasjon? Kan de bli sosiale drikkere? Er det sant at de aldri kan ta en drink til?
I mange år ble svaret antatt å være nei, det er ikke plass til "bare en drink" for alle som har et drikkeproblem. I dag er det programmer som Moderation Management, som tillater et visst nivå av kontrollert drikking og har hjulpet mange å lære å drikke trygt. Imidlertid er disse programmene ikke ment for alle.
Hva er moderat drikking?
“Moderat forbruk” er begrenset til en til to alkoholholdige drikker per dag for friske menn og en alkoholholdig drikk per dag for friske kvinner. En drink tilsvarer 12 gram øl, 5 gram vin eller 1,5 gram destillert brennevin.
Moderasjonsledelse
De som forplikter seg til et Moderation Management-program (MM) må gjennomgå en 30-dagers periode med avholdenhet der de lærer strategier for å identifisere og kontrollere utløsere, vedta annen sunn oppførsel og aktiviteter for å erstatte drikking, og administrere fremtidig moderat drikkeadferd. MM ber deltakerne ta en realistisk titt på drikkemønsteret og årsakene til å drikke.
Moderat drikking er mulig for noen mennesker som tidligere har hatt et problem med alkohol, selv for de som har sluttet seg til Anonyme Alkoholikere, selv om det er sannsynlig at disse personene ikke hadde en offisiell alkoholforstyrrelse (ofte referert til som "alkoholisme"). De kan ha vært "problemdrikkere", "tunge drikkere" eller "binge drinkers."
Moderasjonshåndtering har blitt funnet mest vellykket for de som har problemer med å drikke, men som ikke oppfyller kriteriene og ikke har blitt diagnostisert med moderat eller alvorlig alkoholbruk.
Ulemper
Mange mennesker som sliter med tung eller usunn alkoholbruk eller alkoholforstyrrelse, og som prøver moderat drikking, kommer til å innse at avholdenhet er det eneste alternativet. Her er noen grunner til at moderat drikking kanskje ikke fungerer for personer med en alkoholforstyrrelse:
- Du kan oppleve abstinenssymptomer når du prøver å redusere alkohol.
- Du kan raskt glemme ulempen med å drikke, inkludert bakrus, blackouts, urolig mage og anger dagen etter.
- Når du begynner å drikke, kan du kanskje ikke forutsi eller kontrollere hvor mye alkohol du ender med å konsumere.
Abstinenssymptomer
Hvis du har en alkoholforstyrrelse, kan du oppleve en rekke symptomer hvis du prøver å redusere eller slutte å drikke, inkludert:
Psykologisk
- Angst
- Dårlige drømmer
- Depresjon
- Vanskeligheter med å tenke klart
- Utmattelse
- Føler deg hoppende eller nervøs
- Irritabilitet eller blir lett begeistret
- Raske følelsesmessige endringer
- Skakethet
Fysisk
- Klam hud
- Forhøyet blodtrykk
- Hodepine
- Søvnløshet
- Tap av Appetit
- Kvalme og oppkast
- Blekhet
- Rask hjertefrekvens (hjertebank)
- Svette, spesielt håndflatene eller ansiktet
- Skjelv av hendene dine
Tips
Hvis du ikke lever med alkoholforstyrrelse, kan små endringer utgjøre en stor forskjell når det gjelder å moderere alkoholinntaket ditt og redusere risikoen for å få et problem med alkohol ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
Spor inntaket ditt
Enten du har et fysisk kort i lommeboken eller bruker smarttelefonen din, kan du prøve å spore drinkene dine for å få et bedre håndtak på forbruket ditt. På samme måte må du sørge for at drikkene du teller er standardstørrelser (12 gram vanlig øl, 5 gram vin eller 1,5 gram destillert brennevin). Selvfølgelig er dette lettere å gjøre hjemme, men du kan prøve å kommunisere dine behov til bartenderen eller servitøren.
Sett oppnåelige mål
Når du ønsker å drikke i moderasjon, er det lurt å utpeke noen dager som ikke-drikkedager. Ta deg tid til å bestemme hvilke dager som er OK å ta en drink og hvilke dager som er utenfor grensene.
Spør om medisinering
Medisinen naltrexone (ofte solgt under merkenavnene Revia, Depade eller Vivitrol) har vist seg å hjelpe folk å lære å drikke i moderasjon ved å blokkere de behagelige effektene av alkohol og derved redusere ytterligere sug etter mer alkohol når de brukes konsekvent (dvs. hver gang personen drikker). Med Sinclair-metoden må Revia eller Vivitrol tas en time før du drikker alkohol.
På slutten av fire til seks måneders behandling med Sinclair-metoden drakk 80% av folkene som hadde brukt for mye alkohol enten moderat eller avholdt seg helt.
Søk sunne alternativer
En av de beste tingene med å moderere alkoholbruken er å fylle tidene du bruker på å drikke eller skaffe deg alkohol med morsomme hobbyer og aktiviteter. Ved å gjøre det kan du til og med identifisere utløsere som får deg til å drikke, for eksempel visse sosiale situasjoner, stress fra jobben eller til og med kjedsomhet.
Planlegg “Nei” -skriptet
Å drikke i moderasjon betyr at du sannsynligvis vil måtte avvise en drink innimellom. Å planlegge nøyaktig hvordan du vil si nei på en rask, høflig og overbevisende måte - kan gjøre det lettere for deg å holde fast ved din overbevisning og unngå en spiral av ubehagelige unnskyldninger.
Snakk gjennom trang
Enten via selvsnakk eller en samtale med en pålitelig venn, familiemedlem eller helsepersonell, er det viktig å snakke om dine oppfordringer og minne deg selv på hvorfor du valgte å moderere drikking. Å lære å akseptere disse følelsene, og finne sunne måter å distrahere deg fra dem, vil også gå langt for å hjelpe deg med å håndtere eventuelle drang til å drikke.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
