Nettsteder for terapi som Talkspace og Betterhelp har bidratt til å gjøre online terapi mer synlig og tilgjengelig. Denne evnen til å få tilgang til psykiske helsetjenester hjemmefra er tiltalende - en av de store fordelene med dette mediet er at den bidrar til å gjøre psykiske helsetjenester mer tilgjengelige, spesielt i landlige og underverdige områder.
Du kan imidlertid bli lurt på hvor effektive slike tjenester er for ulike psykiske lidelser. Er online terapi det samme som tradisjonell terapi, og hva slags forhold kan behandles online?
Selv om det fremdeles er mye vi ikke vet om bruken og effektiviteten av online terapi, har forskere funnet at online terapi kan brukes til å behandle mange av de samme psykiske helsemessige forholdene som blir behandlet på et vanlig ansikt til ansikt-kontor. omgivelser.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Betingelser online terapi behandler
Forskning på online terapi pågår fortsatt og fortsetter å dukke opp og utvikle seg etter hvert som teknologien som brukes til å levere disse tjenestene endres. Forskere har sett på effektiviteten av terapi for en rekke forskjellige forhold og lært mer om hva som fungerer og hva som kanskje ikke er like nyttig.
Noen av tilstandene som effektivt kan behandles med online terapi inkluderer følgende.
Depresjon
Alvorlig depresjon er en av de vanligste typene psykiske lidelser i USA, og berører anslagsvis 17,3 millioner voksne hvert år. Dette tallet representerer 7,1% av alle voksne i USA. Dessverre antyder National Institute of Mental Health at omtrent 35% av personer som opplever depresjon ikke får behandling.
Forskning har vist at online terapi kan være like effektiv som ansikt til ansikt terapi i behandlingen av depresjon. Slike funn er lovende, siden levering på nettet vil være en nyttig måte å utvide behandlingstjenestene til personer som ellers kanskje ikke får det.
En studie publisert i Journal of Affective Disorders sammenlignet de to behandlingsmetodene og fant at internettbasert depresjonsbehandling var like gunstig som tradisjonell personlig terapi for behandling av depresjon. Interessant nok var det bare deltakere i den elektroniske gruppen som fortsatte å vise reduksjon i symptomer tre måneder etter behandlingen.
Panikklidelse
Online terapi kan også være en effektiv behandling for panikklidelse, en angstlidelse som berører anslagsvis 2,7% av amerikanske voksne hvert år. En studie publisert i BMC Psykiatri sammenlignet internettbasert kognitiv atferdsterapi (ICBT) med gruppeadministrert CBT for behandling av panikklidelse.
Resultatene indikerte at ikke bare CBT på internett var like effektivt som den mer tradisjonelle CBT-gruppen for å redusere symptomer på panikk og agorafobi, men at den også var mer kostnadseffektiv. Group CBT krevde mye mer av terapeutens tid enn den internettbaserte CBT gjorde.
Online terapi kan være en effektiv måte å behandle mennesker til en lavere pris enn tradisjonell ansikt til ansikt-terapi.
Sosial angst
Sosial angstlidelse (tidligere kjent som sosial fobi) innebærer vedvarende frykt for sosiale situasjoner. Det påvirker omtrent 7,1% av alle voksne i USA og kan ha en alvorlig innvirkning på en persons evne til å fungere akademisk, sosialt og yrkesmessig. Forskning antyder at online terapi kan være et effektivt behandlingsalternativ for personer med denne tilstanden.
En studie publisert i Journal of Psychological Disorders konkluderte med at internett-levert kognitiv atferdsterapi (ICBT) var like effektiv som ansikt til ansikt CBT i behandlingen av en rekke tilstander inkludert sosial angstlidelse. Forfatterne av studien beskriver ICBT som "effektiv, akseptabel og praktisk helsevesen. "
Mens de i online terapi bare viste moderat tilslutning til behandlingen, ga de online terapi høye karakterer når det gjelder tilfredshet og aksept.
Naturen til online terapi kan være spesielt tiltalende for mennesker med sosial angstlidelse - tradisjonell behandling kan utløse følelser av angst, men online terapi gir personer med SAD tilgang til behandling på en måte som føles tryggere og mindre angstfremkallende.
Generalisert angstlidelse
Studier har vist at ICBT er like effektiv som ansikt til ansikt terapi i behandlingen av generalisert angstlidelse. En studie sammenlignet online terapi ledet av en terapeut til online terapi ledet av en tekniker og fant at begge produserte resultater som var sammenlignbare med tradisjonell terapi.
Slike resultater er lovende - teknikerledede online-behandlinger kan potensielt bidra til å øke kapasiteten og tilgjengeligheten av psykiske helsetjenester.
Stress og angst
Online terapi kan også være et nyttig verktøy for å hjelpe mennesker med å takle stress og angst. En studie så på den potensielle effektiviteten til et mobilbasert program for å håndtere mild til moderat stress, angst og depresjon.
Programmet varte i en periode på seks uker, i løpet av hvilken tid deltakerne hadde tilgang til et program som inkluderte online CBT-baserte moduler, sanntids selvovervåking og meldingsmeldinger.
De som deltok i programmet viste forbedringer i symptomene på stress, angst og depresjon. Samlet psykologisk nød reduserte, og mange viste også forbedringer i selveffektivitet.
Forskning antyder at nettbaserte intervensjoner har potensial til å forbedre psykologisk helse og generelt velvære.
Typer online terapi
Ikke alle former for online terapi er de samme, og behandlingstilnærmingen du velger kan avhenge av en rekke faktorer, inkludert tilstanden din og dine terapeutiske mål. Noen former som kognitiv atferdsterapi (CBT) er mer populære i nettformater, mens andre som desensibilisering av øyebevegelse og ombehandling (EMDR) kan være vanskeligere eller til og med umulig å gjøre online.
Noen av typene online terapi du kan støte på inkluderer:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi er en behandlingsform som har blitt godt studert og vist seg å være effektiv for en rekke psykiske helsemessige forhold. Den grunnleggende forutsetningen for denne behandlingsformen er at ved å identifisere og endre negative tanker og atferd, kan folk finne lindring fra symptomene sine og finne nye måter å takle.
Forskning har vist at internettbasert kognitiv atferdsterapi (ICBT) er effektiv i behandlingen av psykiatriske tilstander og tilbyr en kostnadseffektiv løsning som kan øke tilgjengeligheten av psykiske helsetjenester, spesielt i landlige områder.
Psykodynamisk terapi
CBT blir ofte sett på som "gullstandarden" når det gjelder behandling, men forskning har også vist at andre typer psykoterapi ofte er like effektive. Psykodynamisk terapi fokuserer på å utforske ubevisste prosesser som påvirker atferd. Ved å få innsikt, er folk i stand til å øke sin selvbevissthet og bedre forstå hvordan tidligere erfaringer påvirker nåværende atferd.
Det har vært debatt om muligheten for å levere psykodynamisk terapi over internett - prosessen har en tendens til å fokusere sterkt på mellommenneskelige forhold. I en prosess kjent som overføring, kommer ofte karakteristiske mønstre av svar til andre mennesker frem i løpet av terapien i forhold til terapeuten - et fenomen som kan være vanskelig å produsere i en online-modalitet.
Noen studier har imidlertid vist at online psykodynamisk terapi kan være gunstig både alene og som et supplement til tradisjonell terapi.
En studie som sammenlignet internettbasert psykodynamisk terapi med ICBT for behandling av depresjon, viste at symptomene ble redusert likt i begge gruppene mens deltakerne fikk terapi, men de som fikk ICBT viste bedre forbedring når det gjelder livskvalitet og betydelig lengre tid -periode utvinning.
Personsentrert terapi
Personsentrert terapi, også kjent som klientsentrert terapi, er en ikke-direktiv tilnærming som involverer at folk spiller en primær rolle i behandlingen. Forskning antyder at PCT kan være effektivt for noen psykiske helsemessige forhold, inkludert depresjon og angst.
Effektiviteten av denne tilnærmingen i online behandlinger er ikke klar, men forskning antyder at denne tilnærmingen er mest effektiv for å hjelpe mennesker med å takle milde til moderate symptomer på angst, depresjon og situasjonsstress.
Når online terapi ikke skal brukes
Online terapi er ikke riktig for alle og er kanskje ikke et passende valg for visse situasjoner.
Online terapi anbefales ikke når en person har en alvorlig mental tilstand eller opplever selvmordstanker eller selvskading. Personer med alvorlig avhengighet eller mer alvorlige symptomer på en psykologisk tilstand trenger sannsynligvis mer intensiv behandling enn online alternativer kan gi.
Imidlertid kan online og tekstterapi noen ganger være et nyttig supplement til tradisjonell terapi. Noen tilstander som bipolar lidelse, avhengighet, PTSD og schizofreni er kanskje ikke passende for online-behandling, men de kan dra nytte av online-tjenester som supplerer tradisjonelle behandlinger. For eksempel antyder forskning at terapi levert via tekst kan hjelpe personer med schizofreni å følge medisineringsplanen.
Bevis antyder også at bruk av online terapi kan øke sannsynligheten for at en person vil oppsøke ansikt til ansikt-terapi hvis de trenger ekstra hjelp. For eksempel fant en studie at studenter som trengte et høyere behandlingsnivå enn online terapi kunne gi, var mer sannsynlig å få hjelp hvis de allerede hadde deltatt i et online program og jobbet med en terapeut online.
Selv om online terapi ikke alltid er hensiktsmessig som eneste behandling for alle tilstander, kan det være et nyttig første skritt mot en mer intensiv behandlingsform.
Et ord fra veldig bra
Online terapi kan være et flott alternativ til tradisjonell terapi. For noen mennesker kan det faktisk være å foretrekke å snakke med en terapeut på nettet - en person med sosial angstlidelse, for eksempel, kan føle seg mer komfortabel med å dele sine følelser online.
Men det betyr ikke at det er riktig for alle. Hvis du sliter med å forstå dine egne følelsesmessige responser, kan du ha problemer med å kommunisere dine følelser til terapeuten din. Hvis du ikke er i stand til å beskrive og dele dine kamper med terapeuten din nøyaktig, kan de kanskje ikke gi deg råd, støtte og hjelp du virkelig trenger.
Hvorvidt online terapi kan være passende for deg, avhenger av dine individuelle behov og alvorlighetsgraden av symptomene dine. Hvis du tror at online terapi kan være et godt valg, kan du undersøke noen forskjellige online tjenester eller snakke med din nåværende terapeut for å se om de kan vurdere å bytte til online terapi.
Online terapi for depresjon
