PTSD-utløsere kan være rundt deg. Selv om det noen ganger kan føles som PTSD-symptomer kommer ut av det blå, opptrer PTSD-symptomer sjelden spontant.
I stedet, enten du er klar over det ikke, blir PTSD-symptomer ofte utløst eller cued av noe i vårt indre (alt som skjer innenfor kroppen din som tanker eller følelser) eller ytre (alt som skjer utenfor kroppen din, for eksempel en stressende situasjon) miljø.
Fordi visse tanker, følelser eller situasjoner kan føre til ubehagelige PTSD-symptomer, for eksempel minner om en traumatisk hendelse eller følelser av å være på spissen og engstelig, er en måte å takle disse symptomene på å øke bevisstheten om disse utløserne.
Du kan forhindre eller redusere virkningen av visse PTSD-symptomer ved å identifisere hvilke spesifikke typer tanker, følelser og situasjoner som utløser dem, og deretter ta skritt for å begrense forekomsten eller effekten av disse utløserne.
Typer av PTSD-utløsere
Utløsere kan falle i to kategorier: Interne utløsere og Eksterne utløsere. Interne utløsere er ting du føler eller opplever i kroppen din. Interne utløsere inkluderer tanker eller minner, følelser og kroppslige opplevelser (for eksempel hjertet ditt løper).
Eksterne utløsere er situasjoner, mennesker eller steder du kan støte på gjennom dagen (eller ting som skjer utenfor kroppen din). Nedenfor er noen vanlige interne og eksterne triggere.
Interne utløsere
- Sinne
- Angst
- Føler meg forlatt
- Føler seg ensom
- Føler meg ut av kontroll
- Føler meg sårbar
- Frustrasjon
- Minner
- Muskelspenning
- Smerte
- Racing hjerterytme
- Tristhet
Eksterne utløsere
- Et jubileum
- Et argument
- Visse lukter
- Slutten på et forhold
- Ferier
- Å lese en nyhetsartikkel som minner deg om din traumatiske hendelse
- Å se noen som minner deg om en person knyttet til din traumatiske begivenhet
- Et bestemt sted
- Å se en film eller et TV-show som minner deg om din traumatiske begivenhet
- Vitne til en bilulykke
Identifisere utløserne dine
Prøv å tenke på når dine PTSD-symptomer vanligvis dukker opp. Still deg selv følgende spørsmål for å identifisere utløserne dine: Hvilke typer situasjoner er du i? Hva skjer rundt deg? Hva slags følelser føler du? Hvilke tanker opplever du? Hvordan føles kroppen din? Få ut et ark og skriv ned så mange interne og eksterne utløsere du kan.
Å takle utløsere
Nå er den beste måten å takle utløsere på å unngå dem helt. Dette er imidlertid nesten umulig å gjøre. Hvorfor? Vel, du kan egentlig ikke unngå tanker, følelser og kroppslige opplevelser. Mye av disse er utenfor vår kontroll.
Når det gjelder eksterne utløsere, kan vi ta noen skritt for å administrere miljøet vårt (for eksempel å ikke gå til bestemte steder som vi vet vil utløse oss), men vi kan ikke kontrollere alt som skjer med oss. For eksempel kan du utilsiktet komme i kontakt med en nyhetshistorie eller samtale som minner deg om din traumatiske hendelse.
Fordi vi ofte ikke kan unngå utløsere, er det viktig å lære måter å takle utløsere på. Effektive, sunne mestringsstrategier for å redusere virkningen av utløsere inkluderer:
- Dyp pusting
- Uttrykksfull skriving
- Jording
- Tankefullhet
- Avslapning
- Selv beroligende
- Sosial støtte
Jo flere strategier du har tilgjengelig for deg, jo bedre har du det å håndtere utløserne dine. I tillegg, jo flere mestringsstrategier du har, desto mer sannsynlig vil du være i stand til å forhindre utvikling av usunne mestringsstrategier, som alkohol- og narkotikabruk.
Videre kan det være gunstig å være mer oppmerksom på utløserne dine. Som et resultat av denne økte bevisstheten, kan dine følelsesmessige reaksjoner begynne å føles mer forståelige, gyldige, forutsigbare og mindre ute av kontroll. Dette kan definitivt påvirke humøret og det generelle velvære positivt.
Ha en sikkerhetsplan på plass
Selv om det er viktig å øke bevisstheten din om utløserne, kan det føre til litt nød. Noen mennesker kan faktisk bli utløst av å prøve å identifisere utløserne. Derfor, før du tar skritt for å identifisere utløserne, må du sørge for at du har en sikkerhetsplan på plass i tilfelle du opplever noe nød.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.
