Måten du tilbringer morgenen på kan legge til en viss smak til resten av dagen. Når ting begynner å føles stressende, kan du oppleve en "nedadgående spiral" av negative hendelser og stressende svar. (Hvis dette allerede har skjedd med deg i dag, kan du lære hvordan du kan snu en dårlig dag.)
Omvendt, hvis du starter dagen fra et sted å føle deg sentrert, vil du være bedre i stand til å håndtere det som kommer og nyte resten av dagen i større grad.
Her er noen sunne livsstilsvaner å innlemme i morgenrutinen din, slik at du bedre kan håndtere stresset du opplever. Prøv en eller flere, og eksperimenter til du finner det som passer deg.
Sett på litt musikk
Musikkterapi har vist seg å redusere stress og har en positiv effekt på helsen. Du trenger ikke en terapeut for å få glede av noen av fordelene musikken har å tilby.
Å lytte til musikk når du gjør deg klar og begynner dagen vil skape positiv energi og en beroligende følelse av fred (eller en følelse av moro, hvis du spiller festmusikk).
Musikk kan komplimentere andre sunne livsstilsvaner, legge til en følelse av fred til en yoga-trening, sette en kilde i trinnet ditt på en morgentur eller stimulere tankene dine mens du skriver i journalen din.
Slapp av i dusjen
Mange av oss dusjer om morgenen, selv om vi ofte løper gjennom det fordi vi trenger å fortsette dagen. Hvorfor ikke ta noen minutter ekstra og komme inn i den rette tankegangen?
Når du lar det varme vannet løsne musklene dine, tenk på mulighetene som ligger foran deg, tenk på hva du har å være takknemlig for i livet og husk denne rolige følelsen.
Når du møter utfordringer gjennom dagen, er det bare å tenke tilbake på denne avslappede følelsen. Du kan kanskje nærme deg stressfaktorene dine fra et mer sentrert sted.
Drikk grønn te
Å nippe til en varm kopp te er en beroligende aktivitet som vil hjelpe deg med å forberede deg på dagen og føle deg næret. Grønn te er fylt med antioksidanter, så det er deilig og sunn livsstil valg.
Spis en balansert frokost
Hvis du vanligvis starter dagen med bagel og kaffe, må du vite at frokosten er kjent som dagens viktigste måltid av en veldig god grunn.
Et sunt måltid om morgenen kan balansere blodsukkernivået og gi deg næring du trenger for å håndtere fysisk og psykisk stress.
Uten frokost blir du mindre motstandsdyktig, både fysisk og mentalt. Sørg for å ha rikelig med protein og frukt, ikke bare koffein og tomme kalorier!
Skriv i journalen din
Journalføring har mange helse- og stresshåndteringsfordeler og kan også føre til økt selvbevissthet. Å skrive en gang om dagen kan hjelpe deg til å føle deg fokusert, behandle negative følelser og løse problemer.
Bruk noen minutter på å reflektere over hva du likte dagen før, fokuser på det du håper å oppnå i løpet av dagen, eller skriv bare om det du er takknemlig for akkurat nå.
Ta en morgentur
Å gå har så mange helsemessige fordeler, fordelene med stresshåndtering er praktisk talt bare saus! En morgentur kan gjøre deg klar for dagen, hjelpe deg med å sove bedre om natten, senke stressnivået og redusere risikoen for mange helsemessige forhold. Hvis du tar med deg en hund, vil du også være overdådig med oppmerksomhet!
Gjør litt yoga
Du ble lovet seks strategier, men jeg gir deg en bonus fordi det er så effektivt stressavlastende.
For en sunn kropp og fredelig sinn, er det få aktiviteter som gir like mye smell for pengene dine som yoga. Å kombinere all godheten til flere stresshåndteringsteknikker (diafragmatisk pust, meditasjon, tøying og mer) yoga gir noen av de beste stresshåndterings- og helsemessige fordelene du kan finne i en enkelt teknikk.
En god måte å starte morgenen på er å gjøre en serie yogastillinger kalt Sun Salutations.
