Å håndtere sosial angstlidelse (SAD) på jobben innebærer å anerkjenne den daglige effekten av lidelsen på karrieren din og identifisere løsninger. Å motta en diagnose og gå inn i behandlingen er det første trinnet mot å håndtere angstsymptomene. Å fortelle arbeidsgiveren din kan også hjelpe ved at du kan motta innkvartering for å hjelpe deg med å gjøre jobben din bedre.
Samtidig kan personer med SAD møte spesifikke problemer på arbeidsplassen, inkludert manglende evne til å nettverk effektivt, frykt for å delta på sosiale sosiale arrangementer, problemer med å utvikle forhold til kolleger, manglende selvtillit og vanskeligheter med å snakke opp i møter.
Bernardo Carducci, PhD, professor i psykologi ved Indiana University, leder av Shyness Research Institute, og forfatter av Sjenhet: En fet ny tilnærming og Pocket Guide for å lage vellykket Small Talk, argumenterer for at når skyhet styres riktig, er det ingen grense for oppnåelsen av sjenerte mennesker i næringslivet.
Carducci peker på suksessen til særlig sjenert Microsoft-medstifter Paul Allen, en av verdens rikeste og mest vellykkede mennesker, og også en sjenert person.
Mens sjenanse ikke er det samme som sosial angstlidelse, kan ideer om å hjelpe sjenerte mennesker tilpasse seg næringslivet også være nyttige for å håndtere sosial angst på arbeidsplassen, spesielt hvis du sliter med sosiale ferdigheter.
Hvis du er på en konkurransedyktig arbeidsplass og føler at angsten din forstyrrer karriereutviklingen din, eller hvis du bare vil føle deg mer komfortabel på arbeidsplassen, er det verdt å investere tid i å utvikle et komfortnivå med de sosiale aspektene ved arbeidet ditt.
La oss vurdere en rekke av disse områdene og hvordan du kan takle det.
Jobbintervjuer
Hvis du er ny i arbeidsstyrken eller leter etter jobb etter en lang periode med arbeidsledighet eller tid brukt i samme jobb, kan utsiktene til å gå på jobbintervjuer være skremmende. Selv om jobbintervjuer kan være mer utfordrende for de med sosial angstlidelse, kan riktig forberedelse og bruk av mestringsstrategier hjelpe.
For eksempel kan du la en venn gjennomføre et hånlig intervju med deg slik at du får øvelse på å svare på spørsmål eller engasjerer deg dypt for å roe deg ned om hele prosessen.
Arbeidsoppgaver
Noen aspekter ved selve arbeidet kan være utfordrende for de med sosial angst. For eksempel, hvis du er i salg, kan det hende du trenger å engasjere deg i kaldtkunder. Du må kanskje holde presentasjoner eller taler som en del av din rolle. Det kan føles dobbelt vanskelig å håndtere angsten din når gode sosiale ferdigheter eller evnen til å utføre under press er en del av jobben din.
Men hvis du velger en jobb som passer dine interesser og personlighetsangst, er det et spørsmål du kan jobbe med. Sosial ferdighetstrening (eller til og med å lese selvhjelpsbøker om sosiale ferdigheter) eller grupper som Toastmasters (for offentlige taler) kan være gode alternativer for å øke ytelsen din på jobben.
Få kontakt med kolleger
Nettverk er en viktig del av å lykkes i karrieren din. Hvis du ikke er i stand til å bygge relasjoner med menneskene du jobber med, vil det være mye vanskeligere å komme videre på jobben. I tillegg, siden du tilbringer mesteparten av dine våkne timer på jobb, vil du ikke ha venner der?
For å bli mer komfortabel med kolleger, forsøk hele tiden å utvide komfortsonen. Ta en liten prat med folk du ser gjennom dagen, for eksempel i lunsjrommet, i heisen eller ved vannkjøleren. Hils folk med generelle kommentarer eller komplimenter, og start korte samtaler.
Etter hvert vil andre mennesker se at du er den typen person som er lett tilgjengelig og det er lett å snakke med. Det er mindre viktig at du sier det rette, og viktigere at du bare fortsetter å møte opp og være til stede. Folk er generelt mer komfortable rundt andre jo flere ganger de ser dem.
Å snakke med veilederne
Å snakke med veilederen din kan være utfordrende hvis du lever med en sosial angstlidelse. Du kan plage over den minste kontakten, for eksempel å trenge å stille et spørsmål om arbeidet ditt eller avklare et problem. Dessverre kan det å påvirke jobbprestasjonen din å unngå veilederen din på denne måten.
Hvis du finner uformelt snakk med veilederen din, kan du se om du kan gjøre en avtale. Øv på hva du skal si på forhånd, slik at du har ideene dine klare i hodet ditt (ikke overøv deg, da dette er en sikkerhetsadferd og kontraproduktiv).
Hvis du fremdeles synes dette er vanskelig, kan du prøve å kommunisere på en mindre truende måte, for eksempel via e-post. Eller lag alltid en poengliste når du går på et møte. Angsten din vil bli redusert fordi du kan fokusere på notatene dine, og du vil også komme over som mer forberedt.
Til slutt, arbeid gradvis opp med å stille vanskeligere spørsmål. Lag en liste over ting du trenger å snakke med veilederen din om, og start deretter med den som føles minst angstfremkallende, for eksempel å be om avklaring om noe ved arbeidet ditt. Derfra kan du jobbe deg opp til vanskeligere emner, for eksempel å be om en høyning eller en kampanje.
Forretningsmøter
Hvis du føler deg ukomfortabel på møter, kan du prøve å ankomme 10 til 15 minutter for tidlig slik at du kan møte mennesker når de ankommer. Dette er det motsatte av det du sannsynligvis gjør nå; du har sannsynligvis en tendens til å dukke opp sent, slik at du ikke trenger å snakke med andre på møtet. Imidlertid vil dette faktisk få deg til å føle deg mer isolert.
Husk at andre også kan føle seg ukomfortable med å snakke under møtene under møtene. Sannsynligvis er omtrent halvparten av menneskene på møtet også nervøse for å si sin mening. Vanligvis vil de bli lettet hvis du er den første som snakker og vil beundre deg for å gjøre det.
Til slutt, hvis du synes angsten din er overveldende ubehagelig under møter, kan du prøve å undersøke tankene du har mens du er i et møte. Hvis du vanligvis tenker: "Jeg er forferdelig på møter. Jeg gjør alltid narr av meg selv," spør deg selv om den tanken er nyttig og realistisk.
Kan du erstatte den med en mer nyttig tanke? Prøv noe som "Jeg prøver hardt å gjøre det bedre i møter" eller "Jeg tror de fleste har det bra med hvordan jeg kommer over." Selv om det først føles ubehagelig, vil disse positive bekreftelsene over tid bidra til å bygge din selvtillit.
Sosiale funksjoner
Avhengig av hvor du jobber, kan det være en rekke sosiale funksjoner du forventes å delta på: selskapets piknik, årlig høytidsfest, pensjonssamlinger, forretningskonferanser eller forretningslunsjer. Sørg for at du har noe å snakke om ved disse anledningene. Les avisen, besøk en nyhetskilde på nettet, eller les aktuelle magasiner.
I tillegg må du unngå å bruke alkohol for å overvinne hemningene dine. Ofte å bo i en situasjon lenge nok vil ha samme effekt på å redusere hemningene dine som å drikke alkohol. Neste gang du er på et sosialt arrangement, ha smaksatt vann i stedet og legg merke til hvordan angstnivået ditt synker over tid, selv når du ikke drikker alkohol.
Et ord fra veldig bra
Hvis du fortsetter å slite med sosial angst på jobben, bør du vurdere å besøke en terapeut som spesialiserer seg på angstlidelser. Sosial angstlidelse er en psykisk sykdom som krever profesjonell intervensjon for full bedring.