Mens smarttelefonen din kan være skadelig for ditt psykologiske velvære, kan det også være et fantastisk verktøy som kan hjelpe deg med å bygge mental styrke. Alt avhenger av hvordan du bruker det.
Noen bruker smarttelefonene sine til å bla gjennom sosiale medier i timevis til slutt - eller til og med for å komme med sårende kommentarer som river andre ned.
Andre bruker smarttelefonene sine for å se på videoer som lærer dem hvordan de kan fikse overføringen på bilen deres eller ta online college-klasser.
Det er klart at telefonen din har kraften til å være så nyttig eller så skadelig som du vil at den skal være. Heldigvis, hvis du er bevisst hvordan du bruker telefonen, har den makten til å øke din mentale styrke.
Her er syv måter du kan bruke smarttelefonen din til å bygge den mentale styrken du trenger for å leve ditt beste liv.
Last ned apper som bygger mental styrke
Det er mange apper som kan hjelpe deg med å endre måten du tenker på. Det er apper som kan hjelpe deg med å trene hjernen din til å tenke mer positivt, praktisere selvmedfølelse eller erstatte katastrofale spådommer. Tanke Dagbok, for eksempel, hjelper deg med å lære å gjenkjenne uhjelpelige tankemønstre, slik at du kan utvikle sunnere, mer produktive måter å tenke på.
Andre apper kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine bedre, noe som er en annen viktig faktor i mental styrke. Apper som Calm og Headspace kan lære deg å meditere, noe som kan være nøkkelen til å håndtere ubehagelige følelser.
Apper kan også hjelpe med det tredje aspektet av mental styrke - din oppførsel. Apper, som HabitHub og Remente, kan hjelpe deg med å etablere gode vaner - eller kvitte deg med de usunne vanene som holder deg tilbake.
Eksperimenter med noen få forskjellige apper for å finne den du liker best. Hvis du liker det, er det mer sannsynlig at du bruker det konsekvent.
Følg mennesker på sosiale medier som inspirerer deg
Enten du følger din favoritt selvhjelpsforfatter på Instagram for daglige godbiter av råd eller du følger en organisasjon på Twitter som tilbyr informasjon om velvære, kan du få nyttig gratis informasjon lett tilgjengelig hele dagen.
Ta kontakt med enkeltpersoner, selskaper og organisasjoner som motiverer deg, inspirerer deg og støtter deg til å gjøre ditt beste.
Hvis det er sosiale medier som gjør at du trekker usunne sammenligninger eller som får deg til å føle deg verre, må du følge dem. Bli proaktiv når du skal fylle inn sosiale medier med innhold som hjelper deg med å bli bedre.
Registrer deg for online terapi
Du kan snakke med en lisensiert fagperson innen mental helse fra smarttelefonen din. De fleste online terapisider lar deg sende meldinger, live chat eller videochatte med en terapeut.
Å snakke med en profesjonell terapeut kan hjelpe deg med mange problemer, for eksempel å håndtere stresset ditt bedre, håndtere angst, forbedre humøret ditt, lære å kommunisere bedre og håndtere en avhengighet.
Og du kan gjøre alt fra telefonen din. Det kan være en praktisk og rimelig måte å få den støtten du trenger for å bli den sterkeste versjonen av deg selv.
Oppretthold sunne tilkoblinger
Selv om det opprinnelige formålet med telefonene våre var å faktisk snakke i telefonen, ringer de fleste ikke så mange samtaler som før, selv om det er enklere enn noensinne å gjøre det.
Men å opprettholde sunne forhold kan være viktig for at du skal føle deg best. Så ring regelmessige telefonsamtaler for å chatte med familien og hold kontakten med venner.
Sett opp videochatter med familie og venner som du ikke kan se personlig. Å se dem på skjermen kan hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til dem.
Vær oppmerksom på hvordan du bruker sosiale medier også. Å bla gjennom sosiale medier uten tanker vil sannsynligvis ikke være bra for din mentale helse. Men å lage sunne sosiale forbindelser kan være veldig bra for deg.
Ta kontakt med gamle venner, chatte regelmessig med familiemedlemmer, og bruk det som en måte å holde kontakten med mennesker på.
Delta på online støttegrupper
Enten du går gjennom en skilsmisse eller du sliter med å håndtere angsten din, kan det å delta i en online støttegruppe hjelpe deg med å komme deg gjennom tider.
Online støttegrupper kan hjelpe deg med å få kontakt med mennesker som opplever lignende utfordringer som deg, selv når det du går gjennom er uvanlig.
Å chatte med andre mennesker som forstår opplevelsene dine, kan gi deg mot og hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Du kan også lære mer om ressursene og strategiene som hjalp andre mennesker, hvorav noen også kan fungere for deg.
Registrer deg for kurs som lærer deg nye ferdigheter
Det er mange online kurs som kan hjelpe deg med å få nye ferdigheter. Noen av disse nyttige ferdighetene kan være direkte relatert til selvhjelp, som en klasse om mental styrke eller emosjonell intelligens.
Du kan også registrere deg for online klasser som ikke virker relatert til mental styrke på overflaten - for eksempel en kinesisk matlagingskurs eller en fitnessklasse. Men å ta disse kursene kan være en nyttig form for egenomsorg. Og å ta vare på deg selv er viktig for å holde deg mentalt sterk.
Lytt til podcasts eller lydbøker om selvhjelp
Bruk pendlingen din til å lytte til bøker som støtter din egen forbedringsreise. Eller hør på selvhjelpspodkaster når du rengjør huset.
Å få kunnskap om mental helse, forhold, sunne vaner og en positiv tankegang kan endre livet ditt. Og evnen til å lytte til bøker - i stedet for å lese dem - betyr at du sannsynligvis finner tid, selv når du har en travel tidsplan.
Hvis du ikke er vant til å lytte til bøker eller podcaster, kan det ta litt å bli vant til. Men når du har gjort det, vil du sannsynligvis oppdage at det er en enkel og morsom måte å lære om emner som interesserer deg.
Et ord fra veldig bra
Smarttelefonen din kan være et fantastisk verktøy som kan hjelpe deg med å bygge den mentale styrken du trenger for å leve ditt beste liv. Apper eller nettkurs som ikke tilbyr individuell støtte, er kanskje ikke riktig for alle.
Hvis du sliter med å bygge mental styrke, eller hvis du opplever et alvorlig psykisk helseproblem, kan du søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle den mentale muskelen du trenger for å føle deg best.
Hvordan påvirker smarttelefoner hjernen?