Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en aminosyre i kroppen som fungerer som en nevrotransmitter i sentralnervesystemet. GABA begrenser nerveoverføring, som hemmer (forhindrer) nervøs aktivitet.
Uten de riktige nivåene av GABA i kroppen din blir nerveceller aktivert for ofte, noe som gjør psykiske lidelser som depresjon, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og sosial angstlidelse (SAD) verre. Det er vist at lav GABA-aktivitet forårsaker mer alvorlige symptomer, mens riktige nivåer av GABA kan bidra til å berolige symptomene og gjøre dem mer håndterbare for deg i hverdagen din.
GABA og sosial angst
Angstlidelser rammer mer enn 40 millioner amerikanere hvert år. I motsetning til normal angst utløst av en større hendelse eller annen stressor, er sosial angst langvarig og blir ofte verre uten behandling. I tillegg, hvis GABA ikke fungerer riktig i kroppen din, kan din sosiale angst bli enda verre.
Hva forskningen sier
GABA er grundig forsket på både mennesker og dyr. Imidlertid har de fleste undersøkelser sett på mekanismen til GABA og dens rolle i angstlidelser, mens få studier har undersøkt fordelene med GABA som et supplement.
En 2009-gjennomgangsstudie som undersøkte ulike kosttilskudd, inkludert GABA, teanin og tryptofan, fant at disse kosttilskuddene så ut til å øke GABA-nivåene. Forskningsundersøkelsen konkluderte med at både dyre- og menneskelig forskning viste støtte for GABA-tilskudd i håndtering av angst.
Det er ikke bekreftet at GABA som supplement kan krysse blod-hjerne-barrieren. Dette betyr at det er mulig at å ta GABA i supplementform ikke vil ha noen innvirkning på angsten din. Imidlertid er det anekdotiske bevis (historier fra mennesker) om at de har lagt merke til en effekt.
Kosttilskudd som L-theanin krysser blod-hjerne-barrieren og er kjent for å påvirke GABA, så et av disse andre kosttilskuddene kan være et bedre valg.
Bivirkninger
Til dags dato er det ikke tilstrekkelig bevis for å bestemme bivirkningene av GABA-tilskudd. Du bør ikke kjøre bil eller bruke maskiner hvis du tar GABA-tilskudd. Du kan oppleve en kriblende eller nervøs følelse etter å ha tatt GABA-tabletter.
GABA-tabeller skal ikke brukes av barn, eller hvis du:
- Er gravid, kan bli gravid, ammer
- Har nyre- eller leversykdommer
I tillegg er det viktig å huske at GABA-tilskudd ikke er regulert av U.S. Food and Drug Administration, og du kan derfor ikke være sikker på sikkerheten eller komponentene i noe supplement du kjøper.
Et ord fra veldig bra
Hvis du lever med ubehandlet angst, er det beste første trinnet å henvende seg til legen din for diagnose og behandling. Men hvis du har mild angst eller leter etter et naturlig alternativ til tradisjonell medisinering, kan et GABA-promoterende supplement være riktig for deg.
Før du tar et GABA-supplement, er det viktig å snakke med legen din for å se om dette tillegget er et godt valg for deg. Noen kosttilskudd kan forstyrre behandlingen og skade helsen din, spesielt hvis du tar andre medisiner.
Hvis legen din føler at GABA-tilskudd kan hjelpe deg, kan han eller hun hjelpe deg med å bestemme riktig dose. Den riktige dosen for hver person vil avhenge av en rekke faktorer som vekt og aktivitetsnivå. Det kan ta litt tid og prøve-og-feile å finne det som fungerer best for deg.