Svært effektive strategier for å utnytte motivasjon

Motivasjon spiller en rolle i nesten alt vi gjør. Fra å gå ut av sengen om morgenen til å takle et arbeid til å gå etter en ny rolle på jobben, er det til slutt den underliggende følelsen av motivasjon som driver oss fra begynnelse til fullføring av enhver oppgave som livet kaster vår vei.

Sanam Hafeez, PsyD, en ansett nevropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University, bemerker at "Motivasjon er en nøkkelaktivitet for å leve et produktivt liv. Uten motivasjon er det vanskelig for folk å fullføre viktige oppgaver, finne et arbeidsliv og hjem- livsbalanse, og i hovedsak, få mest mulig ut av hver eneste dag. "

Denne artikkelen diskuterer noen av de vanlige veisperringene som kan hindre vår motivasjon. Det skisserer også handlingsbare måter du kan finne og utnytte motivasjon på, selv når du virkelig sliter med det.

Hvorfor motivasjon noen ganger kan være vanskelig å finne

Noen mennesker synes det er lett å komme med motivasjon. De kan fullføre daglige oppgaver uten en ekstra tanke og forbli svært effektive fra morgen til kveld.

Andre kan imidlertid slite med å finne en følelse av motivasjon selv for de enkleste oppgavene. Selvfølgelig kan selv de som ellers er raske til å finne motivasjon, slite med jevne mellomrom for å utnytte energien.

Noen av de vanligste hindringene for motivasjon er beskrevet nedenfor.

Lite eller ingen retning

Noen mennesker kan finne seg i å "flyte" gjennom dagen, uken eller månedene uten mye retning.

Sanam Hafeez, PsyD

Uten klare mål er det vanskelig å vite hva du i første omgang bør være motivert til.

- Sanam Hafeez, PsyD

En enkel daglig oppgaveliste, månedlig målliste eller femårsplan kan inspirere til positiv bane.

Mangel på selvdisiplin

Å ha et mål eller et oppdrag er første trinn, men å ha selvdisiplinen til å overvinne oppgaven er like viktig. "Motivasjon er en lært oppførsel," sier Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD, en dobbeltstyrt sertifisert lege for naturlig og integrativ medisin og grunnleggeren av ModiHealth.

Hun legger til, ”Mange lærer strategier for selvdisiplin gjennom verdiene og lærdommene fra familien, deltar i lagidrett og skoleopplevelser. Imidlertid læres ikke alle gode strategier eller vaner som støtter optimal motivasjon. "

Det er aldri for sent å begynne å fremme selvdisiplin, men det krever fokus.

Selvtillit og frykt for svikt

Svikt kan føre til mange følelser - forlegenhet, selvhat, tristhet, bekymring og stress. Det første trinnet til å oppnå er nesten alltid gjørmete, men likevel er disse følelsene ubehagelige, og de kan være vanskelige å behandle sunt.

Det er mulig at mennesker som er redde for å mislykkes, heller ikke vil gjøre noe i det hele tatt enn å mislykkes i noe.

Å snakke med en terapeut om følelser av selvtillit og lammende frykt for svikt kan hjelpe deg med å overvinne disse problemene på en sunn og effektiv måte. "Mange mennesker opplever frykt eller følelse eller tanker knyttet til å mislykkes, men til du prøver, vil du aldri vite det," sier Rachel Goldman, PhD, FTOS, en lisensiert psykolog som spesialiserer seg i helse og velvære. "Husk at hvis du begynner sakte og lite, er det lettere å nå dine mål."

Føler meg overveldet

Når det er for mye på tallerkenen din, kan det skape en kvelende, nesten lammende følelse.

Dr. Hafeez sier: "Noen ganger hvis en person er ekstremt overveldet, kan de trekke seg tilbake og unngå alle oppgavene de skal fullføre."

Å tillate deg å si nei til nye oppgaver eller forpliktelser, ta deg tid til deg selv og finne en bedre balanse mellom arbeid og liv kan være monumentalt nyttig.

Angst, stress og / eller depresjon

De som ellers er motiverte individer kan noen ganger oppleve en dukkert i utholdenhet. Dette kan oppstå når mental helse ikke er på sitt beste.

Å finne strategier for å håndtere angst og stress, som meditasjon, trening og samtaler med venner, kan være nyttig.

En terapeut kan hjelpe deg hvis du mistenker at du har depresjon og til og med kan foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å finne mer ro og balanse.

Beviste måter å finne og utnytte motivasjon på

Det er aldri for sent å adressere disse vanlige snublesteinene til motivasjon. Hvis du føler deg fast eller usikker på hvor du skal begynne, kan disse tipsene få deg i gang.

Identifiser dårlige vaner, praksis og mønstre (uten dom)

Å fikse noe først krever bekreftelse. Dette kan være vanskelig siden identifisering av svakheter kan få oss til å føle oss dårlige om oss selv, men prøv å huske at alle er ufullkomne og unngå å dømme deg selv hardt.

Dr. Dew bemerker at mange av vanene våre er bevisstløse, og vi gjør dem på autopilot. For å fjerne uhjelpelige mønstre, bemerker hun at det er viktig å først bli oppmerksom på dem.

Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD

Hvis vi kan få bevissthet rundt dem (våre mønstre) og bruke tilsiktet så vel som konsekvent handling, er vi i stand til å koble om vanene våre for å fjerne ting som hindrer oss i å komme dit du vil.

- Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD

Når du merker eller identifiserer en vane eller et mønster du har, skisserer du hvordan vanen hindrer deg, og deretter skriver du ned en måte du kan dempe dette mønsteret på.

Dyrke egenmotivasjon

Iboende motivasjon er den indre drivkraften som engasjerer oss i aktiviteter som er behagelige og givende.

"Noen iboende motivasjoner som driver oss er nysgjerrighet, personlig vekst, utfordringer, en følelse av plikt og tilhørighet, tilknytning og anerkjennelse av formål," sier Dr. Hafeez. "For eksempel å lese en bok om menneskekroppen fordi du er interessert i anatomi, vil være et eksempel på egenmotivasjon."

Nedenfor er noen måter du kan introdusere egen motivasjon i din daglige rutine for å finne mer suksess i målsettingen:

• Lag oppnåelige mål: Å føle seg overveldet av et mål eller et prosjekt er normalt. Selv om oppdraget er stort, kan du dele det opp i små mål for å jobbe deg til målstreken. “Hvis du for eksempel har et vanskelig prosjekt eller oppdrag som kommer, vil de fleste vanligvis vente til siste øyeblikk for å begynne. For å unngå dette, lag en liste over oppnåelige mål for hver dag, ”råder Dr. Hafeez. "Dette vil få deg til å føle deg utfordret, samtidig som du kan føle deg som om du har fullført viktige aktiviteter."
• Beløn ​​deg selv: Ved å belønne deg selv en ting om gangen, eller på slutten av dagen, kan du lære deg selv å være en mer motivert person. I vitenskapelig-termer blir dette referert til som "operant condition med bruk av forsterkning." I lekmannsbetingelser handler det om å behandle deg selv for godt arbeid! Dr. Hafeez sier, "Hver gang du fullfører en oppgave, vet du at du kommer til å få en belønning. På samme måte, hvis du ikke fullfører noen oppgaver, vil du ikke få noen belønning. Så over tid forbinder du belønning med å være produktiv og motivert. ”
• Lag positive vaner over tid: Over tid og med engasjement kan du skape positive vaner du ikke tenker to ganger om. "Ifølge vitenskapen tar det rundt to måneder å utvikle en vane," sier Dr. Hafeez. “For å gjøre motivasjon til en vane, må en person prøve å begynne å fullføre aktiviteter hver eneste dag. Det er selvfølgelig greit å gå glipp av en dag her og der, men det bør gjøres sparsomt. "

Motiverende spørreskjema

I sin praksis bruker Reena B. Patel, LEP, BCBA, en lisensiert pedagogisk psykolog og styre-sertifisert atferdsanalytiker, det hun kaller "motivasjonsinventar" for å identifisere pasientenes hierarki av insentiver.

Nedenfor er spørreundersøkelsen om egenvurdering, som Dr. Patel ber hver klient om å fylle ut når de vil utføre en oppgave, det være seg stort eller lite.

Vi anbefaler at du skriver ned svarene dine i en journal; vitenskapelig forskning peker på en forbedring i å nå mål når de er skrevet ned.

• Hva er målet du vil oppnå?
• Hvorfor vil du oppnå dette målet? Hvorfor er det viktig for deg?
• Hva ville være konsekvensen hvis du ikke oppfyller målet ditt?
• Hva ville resultatet bli hvis du nådde målet ditt?
• Hva kan hindre motivasjonen din for å oppnå dette?
• Oppgi noen måter å overvinne denne hindringen på.
• Hvordan kan du dele dette målet opp i mindre, oppnåelige mål som til slutt kommer deg til mållinjen?
• Hvem kan holde deg ansvarlig for å nå dette målet?
• Hva vil din belønning være hvis du oppnår dette målet?

Du kan bruke dette spørreskjemaet selv til å identifisere målene dine, utnytte indre lidenskap og forutsi potensielle snublesteiner underveis, slik at du bedre kan navigere dem i øyeblikket.

Ved å bryte ned målet i mindre "bite sized" oppgaver, vil du også unngå å bli overveldet, lammet eller fast.

Til slutt, ved å ha en klar belønning for deg selv til slutt - det være seg en fysisk belønning eller den mentale / emosjonelle - har du noe annet å jobbe mot.

Når du har fullført målet, anbefaler vi at du går tilbake for å se gjennom svarene på spørsmålene ovenfor.

Over tid kan du identifisere hvilke typer mål du sliter med, hva slags motivasjonsfaktorer som hjelper deg med å nå et mål. Du kan også se hvilke veisperringer som kommer oftere og forstå metodene du bruker for å omgå disse tilbakeslagene.

Et ord fra veldig bra

På slutten av dagen er motivasjonen forskjellig for hver enkelt person. Sånn sett er det ingen grunn til at motivasjon kan være vanskeligere å få tak i for noen mennesker.

Å identifisere dårlige vaner og mønstre er det første trinnet i å tenne på endring. For det andre er det viktig å finne disse iboende motivasjonene og virkelig bruke dem til din fordel; det er flere strategier du kan bruke for å komme deg dit. Det vil alltid være snublesteiner underveis, men hvert skritt fremover - uansett hvor lite det er - er fremgang!

Hvis du tror du kan slite med motivasjon på grunn av din mentale helse, anbefaler vi å søke råd, veiledning og hjelp fra en anerkjent terapeut. Vanligvis vil identifisering av det underliggende problemet forbedre din følelsesmessige, mentale og fysiske velvære og som et resultat hjelpe deg med å rette opp problemer med motivasjon.