Offentlige tale er som alle aktiviteter, bedre forberedelser tilsvarer bedre ytelse. Samtidig kan angst for å snakke offentlig holde deg tilbake. En måte å dempe angst på er å forberede deg godt på å snakke offentlig. Når du er bedre forberedt, vil det øke selvtilliten din og gjøre det lettere å konsentrere deg om å levere budskapet ditt.
Velg et emne som interesserer deg
Hvis du er i stand til å velge et emne du er spent på. Hvis du ikke klarer å velge emnet, kan du prøve å bruke en tilnærming som du synes er interessant. For eksempel kan du fortelle en personlig historie fra livet ditt som er relatert til emnet, som en måte å introdusere talen din på. Dette vil sikre at du er engasjert i temaet ditt og motivert til å undersøke og forberede deg. Når du presenterer, vil andre føle din entusiasme og være interessert i det du har å si.
Bli kjent med arenaen
Ideelt sett bør du prøve å besøke konferanserommet, klasserommet, auditoriet eller bankettsalen der du skal presentere før du holder talen. Hvis det er mulig, kan du prøve å øve minst en gang i det miljøet du til slutt vil snakke i. Å være kjent med lokalet og vite hvor det er behov for audiovisuelle komponenter på forhånd, vil bety en ting mindre å bekymre deg for når du snakker. .
Be om overnatting
Nei, vi mener ikke et rom på Hilton (selv om det også kan være fint). Innkvartering er endringer i arbeidsmiljøet ditt som hjelper deg med å håndtere angsten din. Hvis du har blitt diagnostisert med en angstlidelse som sosial angstlidelse (SAD), kan du være kvalifisert for disse gjennom Americans with Disabilities Act (ADA).
Hvis det er noe som vil gjøre deg mer komfortabel under talen eller presentasjonen, kan du se om det er en endring som kan gjøres.
Be om et podium, ha en krukke med isvann hendig, ta inn audiovisuelt utstyr, eller til og med velge å bli sittende hvis det er hensiktsmessig - hva som helst som kan gjøre det lettere for deg å håndtere angsten.
Ikke skript det
Har du noen gang sittet gjennom en tale der noen leste fra et forberedt manus ord for ord? Hvis du er som resten av oss, husker du sannsynligvis ikke mye av det som ble sagt. Ideelt sett bør du lage en liste over viktige punkter på 8,5 ”X 11” papir du kan referere til. Selv om det kan være fristende å bruke stikkort, kan det også være en distraksjon for publikum å bla gjennom en bunke med kort.
Forbered deg på Hecklers
Selv om det ikke er sannsynlig at du har hecklere på bryllupet ditt eller 50-årsjubileumsfesten, er sannsynligheten for kritikk eller vanskelige spørsmål stor i forretningsmessige omgivelser. Den beste måten å håndtere et vanskelig publikum på er å betale ham et kompliment eller finne noe du kan bli enige om.
Si noe som "Takk for det gode spørsmålet" eller "Jeg setter stor pris på kommentaren din." Dette vil bidra til at du fremstår som åpen for publikum. Hvis du ikke vet hvordan du skal svare på spørsmålet, innrøm det og fortell personen at du vil se på det. Før presentasjonen din, prøv å forutse de vanskelige spørsmålene og kritiske kommentarene som kan oppstå, og forbered svar på forhånd.
Øv, øv deg, øv deg
Selv folk som er komfortable med å snakke offentlig, øver innleggene sine mange ganger for å få dem rett. Å øve på talen din 10, 20 eller til og med 30 ganger vil gi deg tillit til din evne til å holde.
Hvis samtalen din har en tidsbegrensning, må du sørge for at du tar tid selv under øvelser og justerer innholdet ditt etter behov for å passe innenfor den tiden du har. Mye øvelse vil bidra til å øke selvtilliten din.
Få litt perspektiv
Dette kan være spesielt vanskelig for personer med SAD, da det innebærer å observere deg selv mens du snakker. I løpet av en øvelsesløp, snakk mens du er foran et speil, eller video deg selv med telefonens kamera. Legg merke til hvordan du ser ut. Dette er en god måte å identifisere nervøse vaner på.
Hvis du imidlertid føler at det å gjøre denne øvelsen bare ville gjøre deg mer nervøs, kan du hoppe over den for nå. Mennesker med sosial angstlidelse må lære å fokusere utover i stedet for på seg selv. Dette trinnet gjøres sannsynligvis best når du har noen vellykkede forestillinger under beltet.
Tenk deg at du lykkes
Hjernen vår er morsomme organer - de kan ikke se forskjellen mellom en forestilt aktivitet og en virkelig. Derfor bruker eliteidrettsutøvere visualisering for å forbedre atletisk ytelse.
Når du øver på talen din (husk 10, 20 eller til og med 30 ganger), kan du forestille deg at du vil beundre publikum med dine fantastiske oratoriske ferdigheter.
Over tid vil det du forestiller deg bli oversatt til det du er i stand til. Ikke sikker på om dette virkelig ville fungere? Vel, la oss vurdere det motsatte. Hvis du forestiller deg å holde en forferdelig tale og ha forferdelig angst - hva tror du kommer til å skje? Syklusen av angst i SAD er like mye en selvoppfyllende profeti som den er en reaksjon på en hendelse. Lær å visualisere suksess, og kroppen din vil følge etter.
Et ord fra veldig bra
Til slutt gir du deg god tillit til en tale eller presentasjon at du har gjort alt for å lykkes. Gi deg selv verktøyene og evnen til å lykkes, legg til noen strategier for å håndtere angst, og se hvor godt du gjør det. For de som er i bedring fra sosial angstlidelse (SAD), bør disse tipsene brukes til å utfylle tradisjonelle behandlingsmetoder som systematisk desensibilisering eller kognitiv atferdsterapi (CBT).
