Stoff- og atferdsavhengighet kan ha en fysisk, følelsesmessig, sosial og økonomisk innvirkning på en persons liv. Heldigvis er effektive behandlinger tilgjengelig, inkludert online alternativer. Online terapi kan være et levedyktig alternativ for mennesker som har å gjøre med avhengighet.
Forskning har funnet at personer som har online terapi for behandling av rusmiddelforstyrrelser viser forbedring i forhold til de som ikke får noen behandling.
Alternativer for online terapi for avhengighet
Noen evidensbaserte terapeutiske tilnærminger er lettere å tilpasse seg et online-format enn andre:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) brukes vanligvis oftest og fokuserer på å hjelpe folk til å gjenkjenne og unngå negative tanker og handlinger. CBT kan brukes til å hjelpe folk å lære å gjenkjenne utløsere som fører til rusmiddelbehov, og deretter lære å unngå slike utløsere.
- Motiverende intervju er en annen tilnærming som kan fungere i et online-format. I denne terapiteknikken leder terapeuter strukturerte samtaler som hjelper folk å lære å gjenkjenne hvordan deres liv kan være annerledes og bedre hvis de stopper stoffbruken.
Potensielle fordeler
Online terapi kan faktisk gi noen fordeler i forhold til tradisjonell terapi. I sammenheng med avhengighetsbehandling kan online terapi hjelpe deg:
Hold deg til det
Forskning på avhengighetsbehandling på nett antyder at denne tilnærmingen kan hjelpe folk å holde seg til behandlingen. I noen tilfeller har online behandlinger til og med vist seg å være mer effektive. Metadonbehandlinger som for eksempel inneholder elektroniske verktøy, kan være mer effektive for å redusere opioidbruk enn tradisjonelle tilnærminger.
Reduser stoffbruken
Online hjelp og verktøy kan hjelpe deg med å redusere bruken av stoff eller alkohol. For eksempel fant en studie at personer som brukte et online-selvhjelps-CBT-program, var i stand til å redusere alkoholforbruket betydelig.
Få tilgang til terapi lettere
Anslagsvis 10 til 12% av personer med rusmiddelproblemer søker aldri hjelp. Tilgjengeligheten av online terapi kan bidra til å forbedre tilgangen til psykiske helsetjenester og gjøre det mer sannsynlig for folk å få behandling.
Nettalternativer er tilgjengelige når som helst. Hver gang du føler lyst eller lyst, kan du nå ut til terapeuten din, jobbe med en selvhjelpsmodul, finne utdanningsmateriale eller komme i kontakt med en venn som er der for å tilby støtte.
Online terapi kan hjelpe mennesker som kanskje ikke er fysisk i stand til å delta på individuelle behandlinger eller gruppemøter, få den hjelpen de trenger.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Gi deg flere alternativer
Online terapi kan noen ganger tjene som et viktig første skritt mot mer intensive inngrep. I noen tilfeller kan det hende at personer som prøver online terapi først, er mer sannsynlig å oppsøke tradisjonelle, ansikt-til-ansikt-behandlingstjenester i fremtiden.
Studier har vist at det også er mer sannsynlig at folk holder seg til ansikt-til-ansikt-terapi når det suppleres med online behandling.
Ta tak i barrierer for behandling
Forskning har vist at folk ofte unnlater å søke behandling på grunn av problemer forbundet med å reise til rehabilitering, inkludert kostnad, tid som kreves og følelser av skam. Online terapi kan være et rimeligere alternativ som ikke krever betydelige livsforstyrrelser.
Potensielle ulemper
Online terapi er kanskje ikke et godt valg for alle former for avhengighet. For eksempel har noen undersøkelser funnet at e-terapi ikke viste noen fordel fremfor ingen behandling for spilleavhengighet.
Noen mennesker drar nytte av den sosiale støtten som tradisjonelle behandlinger gir, som ofte går tapt i den online terapiopplevelsen. En potensiell måte å løse dette på er å kombinere online terapi med en personlig støttegruppe.
Hvis du ikke klarer å delta på tradisjonelle gruppemøter, er imidlertid også online støttegrupper et alternativ. Det kan være en fin måte å få støtte og råd fra jevnaldrende som går gjennom eller som har opplevd de samme tingene du står overfor.
Tips og strategier
Det er noen måter å hjelpe deg med å få mer ut av din online terapiopplevelse:
- Bygg en rapport med terapeuten din. Det er viktig å føle at terapeuten din er ekte og empatisk, slik at du føler deg komfortabel, trygg og respektert. Snakk med terapeuten din om hva du kan gjøre for å bygge denne rapporten i et online-format.
- Hvis du går over fra ansikt til ansikt terapi til online behandling, snakk med terapeuten din om hvordan prosessen vil fungere og hvordan du vil håndtere eventuelle problemer som oppstår.
- Hvis du går over fra en tradisjonell støttegruppe til en online gruppe, bruk litt tid på å undersøke hva som er tilgjengelig for å finne ut hva som kan være riktig for deg og dine behov. Hvordan vil gruppen møtes? Hvor mange mennesker er i gruppen? Hvilket nivå av deltakelse kreves? Alle disse faktorene kan spille en rolle for å bestemme hva du får ut av gruppen, så fokuser på å finne noe du vet du vil være komfortabel med.
Hva å forvente
Avhengighetsbehandling på nett er avhengig av teknologi for å levere eller forbedre psykoterapi. Det er en rekke forskjellige online terapialternativer tilgjengelig for avhengighetsbehandling. Disse inkluderer:
- Terapeutledet online terapi: Terapeuter kan bruke online video, telefonsamtaler, e-post og chat for å møte klientene virtuelt. Behandlingsøkter kan forekomme mye som de ville gjort i en vanlig kontorinnstilling, men skjer online ved hjelp av forskjellige verktøy. FaceTime og Skype er ikke HIPAA-kompatible, og når COVID-relaterte kvoter er fjernet, må en terapeut eller lege ha en HIPAA-kompatibel plattform som VSee, Doxy.me eller Zoom.
- Datastøttet terapi: Folk kan også følge interaktive online læreplaner som veileder dem gjennom en behandlingsprosess med liten eller ingen interaksjon med en terapeut. Du kan se instruksjonsinnhold, ta datastyrte vurderinger, følge opplæringsprogrammer og fullføre lekseroppgaver mens du jobber gjennom et forhåndsdefinert sett med leksjoner.
- Nettassistert terapi: Denne tilnærmingen kan bruke mobilapper eller nettsteder for terapi online for å veilede folk gjennom økter eller aktiviteter.
- Teknologitilskuddsbehandling: Denne prosessen kan kombinere tradisjonell ansikts-til-ansiktsbehandling med teknologi som tekstmeldinger, telefonsamtaler, videochatter eller mobilapper.
Tilnærmingen som fungerer best for deg, avhenger av en rekke faktorer. Alvorlighetsgraden av symptomene dine kan diktere intensiteten av behandlingen du trenger. Hvis du for eksempel trenger sykehusinnleggelse, langvarig behandling i hjemmet eller overvåket avrusning, vil ikke online terapi være et passende valg.
Din tilgang og komfort med teknologi kan også spille en rolle i hvilket alternativ som fungerer best for deg. Terapeutens komfort med teknologi kan også avgjøre hvordan behandlingen leveres.
En viktig ting å huske er at du ikke nødvendigvis trenger å velge bare én type levering. I mange tilfeller kan du ende opp med en kombinasjon av terapeutledet, datamaskinstøttet og nettassistert terapi.
Begrensninger
Online terapi kan være rimelig og praktisk, men det betyr ikke at det er riktig for alle eller enhver situasjon.
Noen mulige begrensninger:
- Terapeuter kan synes det er vanskeligere å lese kroppsspråk når de jobber med folk på nettet, spesielt hvis de ikke bruker videokonferanser.
- Folk kan føle at det er mer upersonlig.
- Teknologiske feil og relaterte hindringer kan noen ganger komplisere prosessen.
- Hvis du opplever tanker om selvmord eller selvskading eller opplever psykose, kan det hende at online terapi ikke er aktuelt. Imidlertid kan online hotline, chatlinjer og tekstressurser sette deg i kontakt med fagpersoner som er opplært og forberedt på å hjelpe.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Effektivitet
Tradisjonelle avhengighetsbehandlinger har en tendens til å være underutnyttet og har et høyt frafall. Dette antyder at slike alternativer kanskje ikke oppfyller folks behov av en rekke årsaker. Online terapi kan bidra til å fylle dette hullet for mennesker som ikke søker eller holder fast ved tradisjonelle behandlingsmetoder.
Hvor effektiv er online terapi for avhengighet? Hvordan sammenlignes det med behandling ansikt til ansikt?
- Forskning har vist at datamaskinstyrt kognitiv atferdsterapi viste både kortsiktige og mer varige effekter på narkotikabruk som fremdeles var til stede i en 12-måneders oppfølging.
- En annen gjennomgang av studier fant at online terapi førte til positive effekter umiddelbart etter behandling og i langsiktig oppfølging, men forfatterne av studien antyder at det er behov for videre forskning, spesielt for å utforske og sammenligne effektiviteten til forskjellige online alternativer.
- Noen undersøkelser har antydet at online terapi faktisk kan overgå tradisjonell terapi på noen få forskjellige måter. Funn rapportert i American Journal of Psychiatry fant at deltakere i en nettbasert behandling hadde høyere suksessrater og var mindre tilbøyelige til å slutte med behandlingen enn de som ble behandlet med individuell eller gruppeveiledning.
Et ord fra veldig bra
Online terapi for avhengighet er ikke nøyaktig det samme som tradisjonelle behandlinger, men det betyr ikke at det er dårligere. Det kan være et viktig og effektivt verktøy i behandlingsarsenalet ditt. Snakk med legen din eller terapeuten om hvorvidt denne tilnærmingen til behandlingen er passende for dine behov.
Hvordan fungerer pareterapi online?