Lurer du på hvordan du kan stoppe utsettelsen? Mange mennesker er det. De fleste av oss har funnet oss selv å utsette ting og bare se på oss selv gjøre det, som fra perspektivet til en utenforstående som ser inn, i det minste en eller annen gang. Selv om vi kan takle visse prosjekter med gusto, får noen oppgaver oss til å føle oss lammet av treghet, og se tidsfrister nærme oss (eller gå forbi oss) mens vi lurer på hvordan vi kan tvinge oss til å gå videre. Hvis dette høres fryktelig kjent ut, har jeg hjelp! Neste gang du kjemper mot utsettelse, vil du ha flere verktøy på din side. Les videre for 9 tips om hvordan du kan stoppe utsettelser.
Hold perfeksjonisme i sjakk
Selv om ikke all utsettelse kommer fra perfeksjonisme, kan dette definitivt være en faktor.
Tenk på det: når du lar perfeksjonisme ta tak, kan du la prosjekter bli så store at du blir skremt å starte. Du kan da være utsatt for utsettelse.
Hvis du blir utsatt for perfeksjonisme, kan du hjelpe deg selv ved å slappe av. Skyt for "godt nok" og arbeid deg opp til "flott" hvis du har tid og krefter. Ikke la målet om perfeksjon hindre deg i å starte!
Få raske ting ut av veien
Noen ganger kan en for lang oppgaveliste skremme deg til utsettelse; alle de elementene som trenger din oppmerksomhet kan fortappe deg av energien du trenger for å komme i gang. Et nyttig "hvordan du stopper utsettelsen" er å lage en liste over ting du trenger for å få gjort, og merke deg hvor lang tid hvert element skal ta å fullføre. Når du går gjennom listen, tar du et hvilket som helst element som kan fullføres på 5 minutter eller mindre, og gjør det umiddelbart. Dette kan ikke bare forkorte oppgavelisten raskt, men kan gi deg energi når du markerer elementene. Det setter deg også i riktig retning for å fullføre resten.
Ta små trinn
Å bryte utsettingsverdige prosjekter ned i mindre trinn er en kjent og effektiv teknikk for utsettelse. Det kan være mye lettere å begynne å takle et prosjekt som du vet at du kan fullføre raskt, og når du har tatt noen få første skritt i riktig retning, kan du fortsette å bevege deg lettere og fortsette til du er ferdig. (Når du fullfører hvert trinn, vil du sannsynligvis føle deg mer energisk og motivert til å fullføre mer.)
En viktig nøkkel er å gjøre trinnene korte, konkrete og fastlagte i timeplanen din. Små trinn fører til store gevinster!
Beløn deg selv
Når du fullfører hvert av disse mindre trinnene, kan følelsen av tilfredshet og prestasjon du føler være sin egen belønning og kan skape sin egen motivasjon for å gå videre til neste trinn. Noen ganger kan du imidlertid dra nytte av en ekstra belønning. I disse tilfellene kan du drive deg fremover ved å feste små belønninger til hvert av de små trinnene dine, eller en større belønning når du fullfører flere. Gå på film, feire milepæler med venner, gjør ting du liker når du fullfører oppgavene dine. Du gruer deg kanskje til selve oppgaven, men godbiten på den andre siden kan motivere deg til å komme i gang!
Gjør de enkle tingene først
Når en oppgave føles overveldende, er det ofte fordi vi tviler på vår evne til å takle den. En måte å bygge selvtillit på er å takle de lettere delene av jobben først.
Når du fullfører de enklere oppgavene, kan jobben føles mindre skremmende, og det blir lettere å stoppe utsettelsen når du fullfører den.
Når de enkle delene av jobben er fullført, vil du sitte igjen med mindre samlet arbeid, så resten av jobben er mindre og kan virke lettere å ta på seg. På begge måter kan selvtilliten vokse ved å ta på seg de enkle delene av jobben først.
Eller gjør de vanskelige tingene først
Hvis du vet at du kan gjøre oppgaven for hånden, men du bare kryper når du tenker på arbeidet som er involvert, spar deg litt stress og takle de ubehagelige eller vanskelige delene av jobben først. Som å raskt trekke av et bandasje, vil du få den mest ubehagelige delen av jobben ut av veien, og spare deg for alt ubehaget som kommer av å grue og unngå det før du endelig slutter å utsette og gjør det uansett. Ikke forlenge alt det stresset! Få de harde delene ut av veien, og resten av jobben vil være mye lettere å gjøre.
Vær optimist
En annen måte å bekjempe selvtilliten som ofte fører til utsettelse er å begynne å tenke mer som en klassisk optimist: fremheve de positive og minimere de negative delene av jobben og av deg selv. Se nærmere på hvorfor du kan føle at du ikke kan gjøre denne oppgaven, og utfordre disse synspunktene ved å aktivt se på grunner du kan: styrke, ressurser og suksess-lignende oppgaver du har fullført tidligere.
Fokuser tyngre på hvorfor du kan gjør dette, og mindre på hvorfor du tror du ikke kan.
La dine fristelser gi deg drivstoff
Aldri har et TV-program virket så innbydende for meg som når jeg utsetter og unngår et stort prosjekt. TV-show, samtaler med venner, snacking - plutselig kan disse aktivitetene føles uimotståelige! Jeg er sikker på at du kan forholde deg. Når du lurer på hvordan du kan stoppe utsettelsen, stirrer en del av løsningen deg i ansiktet: se på disse tingene som kommer opp som fristende distraksjoner, og bruk dem som belønning i stedet! Bare fortell deg selv at uansett hva du helst vil gjøre, kan det være belønningen din for en godt utført jobb når du har fullført en del av arbeidet ditt.
Bruk energien din klokt
Har du noen gang lagt merke til at du har mer energi på bestemte tider av dagen? (For meg er det vanligvis sent på morgenen.) Å takle de tingene som vanligvis blir utsatt for utsettelse under disse "høyenergivinduene" kan hjelpe deg til å bli mye mer produktiv, kan gjøre jobben i seg selv lettere og kan hjelpe deg med å stoppe utsettelsen mye mer Enkelt. I løpet av de neste dagene, legg merke til når disse tidene med høyere energi på dagen er for deg. La deretter de enklere oppgavene ligge når du er uklar på slutten av dagen, og bruk energien på de mer utfordrende oppgavene dine når du har større mengder av det.