Neste gang du er så frustrert at du har lyst til å knuse tennene, kan du prøve å glise i stedet. Studier tyder på at smilende ikke bare er bra for deg psykologisk, men også fysiologiskogså. Overraskende nok kan et smil gi deg helsemessige fordeler, selv om du ikke begynner å føle deg lykkelig.
Et team av psykologer fra University of Kansas satte opp for å finne ut om det å ha ansiktet ditt i en smilende stilling kunne redusere stress. I studien, publisert i tidsskriftet Psychological Science, ønsket forskerne Sarah Pressman og Tara Kraft å teste det gamle ordtaket "glise og bære det" for å avgjøre hva gjør at en person smiler, men hva et smil kan gjøre når den er på plass.
Om forskningen
Motivene fikk et par forskjellige oppgaver som var kjent å være stressende, inkludert å spore omrisset til en stjerne ved hjelp av den ikke-dominerende hånden mens de så i et speil. (Puh!) og kaster en hånd i en bolle med isvann i ett minutt.
Studiedeltakere utførte oppgavene på tre forskjellige måter: uten å smile, med tennene holdt i et moderat smil og med et bredt smil, alt mens de holdt en spisepinne mellom tennene som forskerne hadde instruert om. Spisepinnen ga en måte å standardisere ansiktsuttrykkene på, for å sammenligne dem og skape et smil kunstig. Et bredt eller såkalt Duchenne-smil - oppkalt etter den franske nevrologen som dokumenterte ansiktsuttrykk tilbake på 1860-tallet - engasjerer ikke bare muskler rundt munnen, men også rundt øynene. Motiver med Duchenne-smil ble trent for å engasjere disse musklene også, men ikke eksplisitt bedt om å smile.
Hva de fant
Stressnivået ble målt på to måter: ved å ta pulsmålinger og ved å spørre fagpersoner hvor stresset de følte mens de utførte de vanskelige oppgavene.
Alle deltakerne, uavhengig av ansiktsuttrykk, rapporterte at de følte omtrent samme grad av stress under oppgavene. Det som skilte seg, var imidlertid hvor raskt de forskjellige gruppers hjertefrekvens ble normal: hjertefrekvensen til forsøkspersonene med et nøytralt uttrykk (uten smil) tok lengst tid å komme seg. Motivspulsene i den bredt smilende gruppen kom seg raskest, og de med et moderat eller såkalt standardsmil var imellom, og opplevde fortsatt bedre hjertefrekvensgjenoppretting enn de med et nøytralt ansikt.
Resultatene støtter tidligere studier der forsøkspersoner som brukte blyanter for å manipulere ansiktsuttrykk, fant visse tegneserier morsomere når ansiktene deres ble holdt i en smilende stilling enn når deres uttrykk var nøytrale. Pressman og Kraft siterer også tidligere undersøkelser som fant at lignende områder av hjernen ser ut til å være aktivert, enten et smil er spontant (et resultat av gode følelser) eller vises med vilje uten disse følelsene.
Lat som du kan inntil du klarer det?
Bør du falske en lykkelig oppførsel? Vil du føle deg mindre stresset? Det kommer an på. Forskning publisert i 2007 i Journal of Occupational Health Psychology avslører at fag i en kundeservice-simulering som fikk beskjed om å være entusiastiske og skjule frustrasjonen deres var mer utmattet og gjorde flere feil på jobben. Forfatterne siterer energikostnaden som følges av arbeidere som prøver å oppføre seg lykkelige på overflaten når de ikke er det.
Til tross for dette skriver forskere at det å fokusere på positive tanker eller å revurdere en vanskelig situasjon kan bidra til å forbedre følelser over tid.
"Dypt handlet" forfalskning av å føle seg lykkelig er slitsomt, men å fokusere på det positive kan til slutt resultere i et mer positivt syn.
Nøkkelen kan ligge i hvor lenge den stressende situasjonen varer, ifølge Pressman.
"Å smile er ikke et middel for alle typer stress, spesielt for langvarige stressfaktorer," sier hun, som å gjenta gjentatte ganger med fiendtlige kunder eller andre vanskelige mennesker, men det kan gi lettelse "for korte, akutte stressfaktorer, og bare i korte perioder eller som motgif.webpt mot et negativt humør. ”
Så neste gang du sitter fast i trafikken, eller personen foran deg i matvarelinjen tar for lang tid, bør du vurdere å smile. Det kan få deg til å føle deg bedre og redusere pulsen også.