Mens det er mer med lykke enn bare fravær av stress, er det forhold mellom stressavlastende aktiviteter og lykke. Den positive psykologipioneren Martin Seligman har forsket og skrevet mye om "autentisk lykke", som blir tilrettelagt og forsterket av alle de tingene du instinktivt kan vite er bra for sjelen: sterke forhold, utfordrende arbeid og mening i livet.
Dr. Michael Frisch, professor ved Baylor University og en annen pioner innen positiv psykologi, har funnet 16 forskjellige områder av livet som bidrar til en persons lykke, og måling av tilfredshet i disse områdene kan bidra til å måle en persons generelle nivå av lykke og liv tilfredshet.
Mange av de tingene som gir lykke, er også ting som avlaster stress, for eksempel trening, uttrykke kreativitet, opprettholde støttende vennskap, holde et organisert hjem og nyte arbeidet ditt.
Når du er overveldet av stress, er det bare tankene dine bare å avlaste det forestående presset. Imidlertid kan det å følge et stressavlastningsprogram som også inkluderer aktiviteter som er kjent for å øke generell lykke, gi deg kortsiktig stressavlastning og de varige gevinstene av et lykkelig liv. Og når du innlemmer en generell tilstand av lykke i livet ditt og gjør vane til livsstilsfunksjonene som fremmer det, vil du være bedre i stand til å motstå fremtidig stress i livet ditt.
Hvordan skape mer lykke i livet ditt
Følgende er en liste over de 16 forskjellige funksjonene som fremmer lykke, med ressurser fra dette nettstedet og andre som kan hjelpe deg med å innlemme disse funksjonene i livet ditt, og avlaste stress samtidig!
- Helse: Når du opprettholder din fysiske og mentale helse og håndterer kroniske sykdommer, opprettholder du din lykke. Kroniske helseproblemer kan gi ekstra stress og kan gjøre det vanskelig for deg å gjøre noen av de tingene som gir deg lykke og stressavlastning.
- Selvtillit: Å ha det bra med hvem du er, er ikke bare en følsom ting vi bekymrer oss for barna våre; det er viktig for deg å like personen du er akkurat nå. Lav selvtillit ser ut til å påvirke mange områder av livet ditt.
- Mål, verdier og åndelig liv: Dette er tre forskjellige ting, men de utgjør en viktig kategori som involverer et internt, positivt fokus på noe som er større enn den du er akkurat nå. Dette er alle ting som gir mening til livet ditt, og dette er nært knyttet til din lykke.
- Penger: Det er sant at, utover et visst punkt, gir ikke mer penger vesentlig mer lykke. Det er imidlertid også sant at for lite penger kan gi stress og utfordringer til din lykke. Å ha nok penger til å leve komfortabelt er viktig.
- Arbeid: Å ha en jobb som oppfyller deg er ideell. En jobb som ikke gjør deg elendig, er et must.
- Spille: Fritid, ha det gøy, slippe løs - de er alle viktige for lykke og stressnivå. Du trenger ikke å spille hele tiden, men du trenger virkelig litt tid for moro skyld i livet ditt.
- Læring: Å ta på seg nye ferdigheter og vokse som person innebærer tilfredsstillelser, og kan gi deg større ressurser i livet ditt - både bra for stress og lykke.
- Kreativitet: Det samme gjelder for å uttrykke kreativiteten din. Faktisk har kunstaktiviteter som utøver kreativitet vist seg å være bra for helsen og lykken til de som anser seg for å være ikke-kreative typer også.
- Hjelper: Det viser seg at vi som mennesker virkelig elsker å være nyttige for andre, i en eller annen grad. Å finne måter å trene altruisme på kan holde deg glad og mindre stresset.
- Kjærlighet: Dette er litt av en no-brainer, men å ha kjærlighet i livet ditt er flott for å holde deg selv føler glede.
- Venner: Å opprettholde en støttende sirkel, selv om sirkelen er liten, kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere på praktisk talt alle områder av livet og kan gi en utmerket buffer mot stress.
- Barn: Barn bringer mening inn i livene våre, i tillegg til mange smil og magelatter.
- Pårørende: Med mindre du kommer fra en sterkt dramatisk familie, kan det være morsomt, støttende og meningsfylt å bo nær familie. Å finne måter å stresse lavt på for å kommunisere med familien er imidlertid viktig for å holde ting dramafritt.
- Hjem: Å opprettholde et hjem som fungerer som et fristed for stress er viktig på slutten av dagen.
- Nabolag: Å bo i et nabolag som er nært og støttende, eller i det minste et som ikke involverer strid eller fare, kan bidra til lykke og redusere stress ved å tilby støtte og forbindelse.
- Samfunnet: Å være en del av et samfunn, enten det er et fysisk samfunn som området der du bor eller et vennesamfunn basert på delte åndelige synspunkter, livsmål eller ting til felles.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en måte å øke humøret ditt når du føler deg nede.