Selv om det ikke nødvendigvis høres ut som en dårlig ting for alle, kan treningsavhengighet føre til reelle problemer, så du lurer kanskje på hva er treningsavhengighet? Tross alt har mange studier vist de fysiske og følelsesmessige helsemessige fordelene ved regelmessig trening - det er viktig for vårt velvære. I motsetning til mange andre vanedannende atferd, oppfordres vi til å trene mer. Imidlertid er det noe som trener avhengighet - og det kan ha skadelige konsekvenser.
Kjennetegn ved treningsavhengighet
Flere egenskaper skiller sunn regelmessig trening fra treningsavhengighet.
For det første er treningsavhengighet dårlig tilpasset, så i stedet for å forbedre en persons liv, forårsaker det flere problemer. Treningsavhengighet kan true helsen, forårsake skader, fysisk skade på grunn av utilstrekkelig hvile, og i noen tilfeller (spesielt når det forekommer sammen med en spiseforstyrrelse), underernæring og andre problemer.
For det andre er det vedvarende, så en treningsmisbruker trener for mye og for lenge uten å gi kroppen en sjanse til å komme seg. Vi overanstrenger oss selv noen ganger og hviler vanligvis etterpå. Men personer med treningsavhengighet trener i timevis hver dag, uavhengig av tretthet eller sykdom. Som individets viktigste måte å takle stress på, opplever de angst, frustrasjon eller følelsesmessig ubehag hvis de ikke klarer å gjøre det.
Forvirringen og kontroversen om treningsavhengighet
Treningsavhengighet er trolig den mest motstridende av alle avhengighetene. I tillegg til å være en mye fremmet helseatferd, viktig for forebygging og behandling av en rekke plager, kan trening være en effektiv del av behandlingen for andre psykiske problemer.
Trening fremmes til og med som en del av et komplett program for utvinning fra andre avhengigheter. Den er en del av nye og effektive tilnærminger til behandling av psykiske helseproblemer som ofte forekommer sammen med eller ligger til grunn for avhengighet som depresjon og borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Det er forståelig hvordan noen er forvirret av hvordan trening kan være en avhengighet i seg selv.
Som andre atferdsmessige avhengigheter er treningsavhengighet en kontroversiell idé. Mange eksperter gleder seg over ideen om at overdreven trening kan utgjøre en avhengighet, og mener at det må være et psykoaktivt stoff som gir symptomer - som tilbaketrekning - for at en aktivitet skal være en sann avhengighet.
Selv om det er betydelig forskning som viser at trening frigjør endorfiner (opioider produsert i kroppen), og overdreven trening forårsaker toleranse overfor hormoner og nevrotransmittere som frigjøres, blir disse fysiologiske prosessene ofte ikke ansett som sammenlignbare med andre rusavhengigheter.
Treningsavhengighet er for tiden klassifisert under "atferdsavhengighet" i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), gullstandarden for diagnostisering av psykiske lidelser. Det regnes også som en "kompenserende oppførsel" som brukes til å forhindre vektøkning, sammen med selvindusert oppkast, og misbruk av avføringsmidler, blant personer med spiseforstyrrelsen bulimia nervosa.
En nylig studie, publisert i tidsskriftet Spiseforstyrrelser - Studier av anoreksi, bulimi og fedme, fant at frekvensen av treningsavhengighet er nesten fire ganger større hos voksne som viser tegn på en spiseforstyrrelse.
Hvordan er treningsavhengighet som andre avhengigheter?
Det er flere likheter mellom treningsavhengighet og rusavhengighet, inkludert effekter på humør, toleranse og tilbaketrekning.
Nevrotransmittere og hjernens belønningssystem har vært involvert i trening og andre avhengigheter. For eksempel har dopamin vist seg å spille en viktig rolle i generelle belønningssystemer, og regelmessig, overdreven trening har vist seg å påvirke deler av hjernen som involverer dopamin.
Som andre vanedannende stoffer og atferd, er trening assosiert med glede og sosial, kulturell eller subkulturell ønskelighet. Mennesker som utvikler treningsavhengighet, har en tendens til å være fleksible i tankene sine, i likhet med mennesker med andre avhengigheter, og dette kan forsterke avhengighetsmønsteret ved å hjelpe dem med å trene regelmessig. I tillegg viser forskning at selv personer med høy risiko for å utvikle seg treningsavhengighet støttes i trening av familie og venner.
Sunn kondisjon vs treningsavhengighet
Bare 8% av treningsbrukerne oppfyller kriteriene for treningsavhengighet. I det klassiske mønsteret for avhengighet øker treningsavhengige treningsmengden for å gjenoppleve følelser av escapism eller den naturlige høyden de tidligere hadde opplevd med kortere treningsperioder. . De rapporterer abstinenssymptomer når de ikke klarer å trene, og har en tendens til å gå tilbake til høye treningsnivåer etter en periode med avholdenhet eller kontroll. Tre prosent av treningsbrukerne føler at de ikke kan slutte å trene.
Mens mange grunner til å trene deles blant mosjonister enten de er avhengige eller ikke - helse, kondisjon, vektkontroll, kroppsbilde og stressavlastning - oppgir mosjonister som ikke er avhengige av andre grunner som treningsmisbrukere ikke dele, for eksempel sosial glede, avslapning og tid alene.
Mennesker som er utsatt for treningavhengighet har vanskeligheter i andre områder i livet som driver dem til å trene til farlige nivåer. De føler sterkt at trening er det viktigste i livet deres, og de bruker trening som en måte å uttrykke følelser, inkludert sinne, angst og sorg, og for å håndtere arbeids- og forholdsstress. Noen vet at deres overdrevne trening har forårsaket konflikter med familiemedlemmene.
En sentral funksjon av treningsavhengighet er følelsen av kontroll - over humør, kroppen, miljøet - som trening gir. Det gir også en følelse av struktur. Ironisk nok, som med andre avhengigheter, fører forsøket på å utøve kontroll til slutt til et tap av kontroll over evnen til å balansere aktiviteten med andre prioriteringer i livet. Mennesker som er avhengige av trening, har en tendens til å gå glipp av familie-, sosiale og arbeidsarrangementer eller har en tendens til å forsømme jobb, skole eller personlige ansvarsområder på grunn av behovet for å trene.
Hva du skal gjøre hvis du tror du kan være avhengig av trening
Trening er en fin måte å håndtere stress og å adressere negative følelser på. Hvis ditt treningsbehov er større enn din evne til å håndtere dine forhold og følelser, kan det hende du trenger mer hjelp, både for å overvinne din avhengighet og for å finne sunnere måter å takle. Snakk med legen din om den beste måten å behandle avhengighet på.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
