Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Depresjon kan ha mange årsaker, som alle er komplekse og kan være vanskelige å forstå. I noen tilfeller kan følelser av depresjon være tydelig knyttet til en opplevelse i noens liv, for eksempel et tragisk tap eller en voldelig hendelse. Andre mennesker kan være klar over at de har en familiehistorie av psykiske lidelser, og som et resultat blir de kanskje ikke tatt i betraktning av en depresjon.
Noen mennesker blir imidlertid deprimerte og vet ikke hvorfor. De kan føle at de ikke har en "grunn" til å være deprimerte, spesielt hvis de oppfatter livet sitt som "godt" eller "lett" sammenlignet med andre.
Presset for å forklare eller rettferdiggjøre hvordan de har det kan forverre depresjon og kan forhindre at folk får nødvendig behandling.
Den levde opplevelsen av depresjon
En person som har god fysisk helse, er ansatt, har et trygt hjem å bo i, nok penger til å ta vare på seg selv og familien, støttende venner og hobbyer kan slite med å forstå hvorfor de føler seg vedvarende trist, sint eller irritabel.
I fravær av en klar “utløser” som en kjæres død, en skilsmisse eller tap av jobb, kan de føle at det ikke gir mening for dem å føle seg deprimerte.
Oppfatninger av depresjon
Tilstedeværelsen av disse tingene i deres liv kan få noen til å føle at de ikke har "rett" til å være ulykkelige. Hvis en persons familie ikke har en historie med depresjon, kan de anta at det betyr at de ikke kunne være genetisk utsatt selv.
På samme måte kan en person se tilbake på barndommen og bli forvirret og bekymret hvis de ikke finner en spesifikk hendelse som vil ”rettferdiggjøre” depresjonen de opplever som voksen.
Når de innser at menneskene rundt dem ikke har opplevd depresjon, kan de føle seg veldig alene. De kan begynne å bekymre seg for at andre vil tro at de ikke setter pris på det de har hvis de virker triste eller nedstemte. De kan bekymre seg for å være en byrde for andre - eller bli sett på som et ansvar.
Personer med depresjon kan være bekymret for å snakke i frykt for hva som kan endre seg på skolen eller jobben, så vel som i deres forhold.
Bekymringer for Stigma
De kan bekymre seg for at sjefen ikke vil tenke på dem som i stand til å gjøre jobben sin hvis de vet at de har depresjon. Når unge mennesker i skolen er deprimerte, kan de feilaktig bli merket som "slakkere" eller fortalt at de ikke "prøver hardt nok."
Når en person med depresjon internaliserer disse meldingene, kan de komme til å tro at de ikke er smarte eller dyktige, og depresjon har en måte å styrke den falske troen ved å få noen til å ha en lav oppfatning av seg selv.
I forhold kan det hende at personer med depresjon ikke snakker om sine opplevelser fordi de er redde andre ikke forstår. De kan bekymre seg for at ektefellen, familien og vennene deres slutter å elske dem. De frykter kanskje menneskene de bryr seg om, vil skylde dem på følelsene de har.
De kan også være bekymret for at deres kjære skal skylde dem selv hvis de ikke er i stand til å hjelpe, noe som kan få en person som er deprimert til å føle seg skyldig eller som en byrde.
Andre grunner til at folk skjuler hva de føler
Foreldre som opplever depresjon kan bekymre seg for hvordan barna eller familien deres kan bli påvirket. De kan til og med frykte at de vil bli sett på som "uegnet" foreldre hvis de innrømmer å ha følelser av depresjon.
Presset for å "rettferdiggjøre" depresjon kan være overveldende, men husk det gamle ordtaket om at du "ikke kan dømme en bok etter omslaget." Slik andres liv ser ut til å være, viser det kanskje ikke hele sannheten.
Folk som er deprimerte kan jobbe veldig hardt for å prøve å skjule hvordan de virkelig har det. På utsiden kan de se ut og til og med oppføre seg som om de føler seg OK og at alt er bra.
Enten du opplever depresjon selv eller om du bryr deg om noen som er, kan det være nyttig å omformulere hvordan du tenker på tilstanden. Start med å fokusere på årsaker av depresjon (som støttes av fakta) i stedet for å fokusere på grunner (som er subjektive og relative).
Viktigheten av å fokusere på "årsaker" ikke "grunner"
Forskere lærer fremdeles om alle de forskjellige mekanismene som driver depresjon. Det er mange årsaker, og i de fleste tilfeller er det en kombinasjon av faktorer som til slutt får en person til å bli deprimert.
2:12Noen vanlige årsaker til depresjon
Noen faktorer som bidrar til depresjon inkluderer:
- Hjernekjemi: "Kjemien" til depresjon er ikke godt forstått, men forskere vet at en ubalanse i hjernekjemikalier som kalles nevrotransmittere, kan forekomme hos hvem som helst, selv i fravær av en åpenbar "utløser.
- Ikke-modifiserbare risikofaktorer: Noen påvirkninger, som hjernestruktur, genetisk disposisjon og miljøeksponering, er ikke noe en person kan kontrollere.
- Modifiserbare risikofaktorer: Risikofaktorer som faller inn under kategorien livsstilsvalg anses som modifiserbare, men i hvilken grad et individ kan gjøre det vil avhenge av egen evne og hvor mye støtte de har.
Depresjon kan gjøre det mye mer utfordrende å adressere faktorer som kan bidra til depresjon, som stoffbruk eller diett. Så mye som det er en psykisk sykdom, kan depresjon også være fysisk. Symptomer som kronisk smerte og tretthet kan gjøre det vanskelig for folk å ta livsstilsendringer, for eksempel trening, selv om de vil og tror de kan hjelpe.
For å gjøre disse endringene (og holde fast ved dem) må folk ha de riktige verktøyene og mye støtte. For å få behandling, må en person med depresjon føle seg trygg og snakke om hvordan de har det.
En person som tror at de er deprimerte "uten grunn", føler kanskje ikke at de "fortjener" å be om eller få hjelp. Derfor er det viktig å fokusere mindre på "årsaken" til depresjon og i stedet tenke på årsakene.
Oppfatninger kan påvirke behandling og utfall
Å se på årsakene hjelper mennesker (både de med depresjon og de som ønsker å støtte dem) å forstå at det å være deprimert er en medisinsk tilstand, ikke et valg.
Depresjon kan være, trenger å være, og fortjener å bli behandlet. Imidlertid er det mange forskjellige måter å behandle tilstanden på. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen, og noen må prøve mange forskjellige alternativer før de finner noe effektivt.
Det er heller ikke uvanlig at folk trenger å prøve forskjellige behandlinger gjennom hele livet for å håndtere depresjon, da tilstanden kan endre seg og utvikle seg som svar på endringer i en persons liv (både fysisk og følelsesmessig).
Hvis du er deprimert, men ikke forstår hvorfor, kan du innse at du trenger hjelp og kan ønsker det, men kan også slite med følelsen av at du ikke har "rett" til å be om hjelp.
Vet dette: Hver person med depresjon fortjener behandling.
Vil behandling hjelpe?
Det er vanskelig å forutsi hvilke behandlinger som fungerer best for noen med depresjon. Hvor godt en spesifikk behandling fungerer, avhenger også av typen depresjon en person opplever. Det er viktig å jobbe tett med legen din og / eller en psykisk helsepersonell (for eksempel en psykiater, spesielt hvis du tar medisiner) når du utforsker forskjellige behandlingsalternativer.
Psykoterapi
Psykoterapi er et av de første alternativene som brukes til å behandle depresjon. Selv om det er mange typer tilgjengelige, er kognitiv atferdsterapi (CBT) et ofte brukt og effektivt alternativ. Den adresserer de negative tankene som bidrar til depresjon. Det kan hjelpe deg å se at tankene dine kan bidra til symptomene dine.
Alternativer for online terapi er også tilgjengelige. Disse kan gi en praktisk og noen ganger rimeligere måte å få tilgang til behandling for depresjon. Slike programmer kan også være et nyttig supplement til personlig terapi, medisiner og andre behandlingsverktøy.
Medisiner
Antidepressiva som Prozac (fluoksetin) og Zoloft (sertralin), blir ofte foreskrevet for depresjon. Medisiner brukes ofte i kombinasjon med psykoterapi.
Forskning indikerer at for mange mennesker kan bruk av terapi og antidepressiva sammen effektivt behandle depresjon. Imidlertid er det ikke sikkert at disse inngrepene adresserer tilstrekkelig symptomer for alle personer med depresjon.
Andre behandlingsalternativer
I disse tilfellene kan andre typer behandling som elektrokonvulsiv terapi (ECT) brukes. ECT innebærer kort påføring av en elektrisk puls i hodebunnen for å produsere et anfall. Forskning har vist at hjernens respons på slik stimulering kan være rask og kan være i stand til å behandle symptomer som var resistente mot medisiner og terapi.
Nyere depresjonsbehandlinger inkluderer forskjellige typer hjernestimuleringsbehandling som vagusnervestimulering (VNS) og transkraniell magnetisk stimulering (TMS). Disse behandlingene kan anbefales for noen som ikke har svart på medisiner eller terapi.
Selv om det kan være utmattende, frustrerende, tidkrevende og i noen tilfeller kostbart å prøve forskjellige metoder for å behandle depresjon, er det viktig å prøve å finne det alternativet som vil være det mest effektive for deg. Depresjon (og behandlingen av den) er en kompleks prosess som ikke passer for alle.
Forstå en kjæres depresjon
Hvis noen du bryr deg om har å gjøre med depresjon, er du kanskje ikke sikker på hvordan du kan støtte dem. Hvis forsøkene på å hjelpe blir avvist eller ikke ser ut til å gjøre noe bra, kan du bli frustrert og utålmodig.
Hvis du føler deg fristet til å be noen som er deprimerte om å "prøve hardere" eller "bare smake ut av det", kan det være et tegn på at du er overveldet eller opplever utbrenthet. Hvis dette skjer, er det viktig at du tar en pause og tar deg tid til å reflektere over dine egne følelser. Du vil ikke kunne hjelpe noen andre før du har tatt vare på dine egne følelsesmessige behov.
Når du er bekymret for en person du bryr deg om, kan frykten du har komme over som sinne når du snakker med dem. Selv om du ikke er sint eller snakker i sinne, kan depresjon gjøre det vanskeligere for en person å virkelig høre hva du sier. De kan tolke ordene dine som avvisende, anklagende, skuffet eller et hvilket som helst antall følelser som ikke nødvendigvis er nøyaktige.
Når du snakker til din kjære med depresjon, må du huske dette hvis det virker som om samtalene dine er fulle av feilkommunikasjon. Selv om du kanskje vil minne dem om alle de "gode tingene i livet" eller påpeke at "det kan være verre," er platituder som disse vanligvis ikke nyttige for en person med depresjon å høre.
Unngå å sammenligne følelser
Å sammenligne smerten med andres (eller din egen) kan være din måte å prøve å gi din kjære noe perspektiv, men det kan komme ut som om du minimerer opplevelsen deres. Hvis personen allerede sliter med å forstå hvorfor de er deprimerte, kan kommentarer som disse forsterke skyldfølelsen. Som svar kan en person “nærme seg”.
Hvis noen du bryr deg om er deprimerte, spesielt hvis de sliter med å "ikke ha noen grunn" for det, er det viktigste du kan gjøre for dem å være en medfølende og aktiv lytter.
Dette betyr ikke at du bør sette dine følelsesmessige behov på andreplass eller holde tilbake dine egne følelser. Å holde kommunikasjonslinjene åpne hjelper personen du bryr deg om å føle seg trygg til å diskutere hva de går gjennom og uttrykke ønsket om hjelp når de er klare. Hvis du er bekymret for dem, kan vedlikehold av en "livline" forsikre deg om deres sikkerhet og velvære.
Et ord fra veldig bra
Selv om det kan føles som om du er deprimert eller trist uten grunn, kan det være at det er flere årsaker som bidrar til det du føler. Å fokusere mer på disse underliggende årsakene i stedet for å lete etter "grunner" til depresjon kan være mer nyttig.
Hvis du opplever symptomer på depresjon som dårlig humør, irritabilitet og tap av interesse for de tingene du pleide å glede deg over, snakk med legen din. Å utforske behandlingsalternativene dine kan få deg på rett spor og føle deg bedre.
