Fra og med 20. desember 2019 ble ny lovlig aldersgrense er 21 år gammel for kjøp av sigaretter, sigarer eller andre tobakksprodukter i USA
Når en person bestemmer seg for å slutte å røyke, er cravings for sigaretter ofte et av de første og lengstvarende symptomene på abstinens. Disse cravings er ofte sterke i begynnelsen, men begynner vanligvis å avta jo lenger en person går uten å røyke.
For å komme gjennom disse cravings uten tilbakefall, er det viktig å forstå ikke bare hvor lenge disse cravings vil vare, men også trinnene du kan ta for å takle trangen til å røyke.
Hvorfor du savner å røyke?
Prosessen med å slutte å røyke innebærer ikke bare å komme forbi den fysiske avhengigheten av nikotin, men også å takle psykologisk avhengighet. Røyking er ofte en måte å håndtere stress på, å knytte seg til venner og bare vanlig vane.
Sigarettbehov når vanligvis topp i løpet av de første dagene etter at du har sluttet og avtar sterkt i løpet av den første måneden uten å røyke. Selv om du kanskje savner å røyke innimellom, vil det være en trang til å røyke når du har gått det over seks måneder. redusert eller til og med borte.
En studie fant at mens nesten 60% av røykere rapporterer i det minste noe ønske om å røyke det siste året, var det bare rundt 11% som hadde betydelig, langvarig trang.
Tenk et øyeblikk av livet ditt som et tett vevd stykke stoff. Hver tråd representerer dine livshendelser og opplevelser, og å løpe ved siden av de mange "liv" -trådene er tråder av en finere måler. De er faktisk så fine at de er umulige å se med det blotte øye.
Disse trådene er assosiasjonen du har mellom røyking og alle livstrådene dine. Over tid har de blitt så grundig sammenvevd i stoffet i livet ditt, du finner ut at du ikke kan gjøre hva som helst uten å tenke på hvordan røyking vil passe inn i det. Det er en rekke strategier du kan bruke for å holde trangen i sjakk både på kort og lang sikt.
Når du slutter å røyke, blir jobben en av å løse de røyketrådene, eller foreningene, en etter en.
Øve på
Gjenoppretting fra nikotinavhengighet er en prosess med gradvis frigjøring over tid. Hver røykfri dag du fullfører, lærer deg hvordan du skal leve livet ditt uten sigaretter. Litt om litt omprogrammerer du svarene dine på daglige hendelser som utløser trang til å røyke ved å velge noe annet enn å røyke når trangen kommer til syne.
Jo mer øvelse du får, jo færre cravings vil plage deg. Til slutt vil tankene dine ta i bruk den nye måten å håndtere røyking.
I løpet av ditt første røykfrie år vil du møte og ha en sjanse til å fjerne de fleste av hendelsene og situasjonene i det daglige livet du forbinder med røyking.
Øvelse er en nødvendig del av utvinningen fra nikotinavhengighet. Det er ikke mulig å komme seg rundt det, så prøv å slappe av og la tiden hjelpe deg. Du bygget din røykevane gjennom mange års praksis, og nå må du bygge deg som ikke røyker på samme måte. Jo mer øvelse du legger mellom deg selv og den siste sigaretten du røykte, jo sterkere blir du.
Se etter Seasonal Triggers
Noen røykutløsere er sesongmessige og kan skape sterke røykingmøter måneder inn i avslutningsprogrammet ditt. For eksempel kan du ha sluttet å røyke om vinteren, og du er en ivrig gartner. Du kan finne deg i å trenge en røykpause første gang du er ute og graver i skitten våren etter.
Tanker om røyking relatert til sesongens aktiviteter kan slå deg med en intensitet du ikke har følt på flere måneder. Ikke bekymre deg. Du er ikke tilbaketrukket. Sinnet ditt behandler bare gamle assosiasjoner. Når du har kommet deg gjennom avtrekkeren røykfritt, slipper den for godt, og du kan gå videre.
Vedta riktig holdning
Det er et annet skritt i å finne permanent frihet fra nikotinavhengighet som er like viktig som praksis og tid. Det innebærer holdningen din.
Du kjenner kanskje en eks-røyker som sier at de alltid vil savne å røyke, selv om de ikke har hatt puff på 20 år. Det er en skremmende ting å høre, men det er en grunn til at de er i den posisjonen, og det er noe du kan rette for deg selv.
Folk som mimrer om hvor stor røyking var og hvor mye de elsket å røyke aldri forandret hva sigaretter betydde for dem.
Som røykere tror de fleste av oss at vi elsker å røyke, men sannheten er at vi elsker lettelsen vi føler når et synkende nivå av nikotin blir fylt på i kroppen vår. Nikotinuttak starter så snart vi stikker ut en sigarett, og det fysiske behovet for å lette ubehaget blir knyttet til aktivitetene vi er involvert i den gangen.
Dette skjer mange ganger hver dag og over tid, kommer tankene våre til å tro at røyking er en nødvendig komponent i å leve et oppfylt liv. Vi tror livet vil bli kjedelig uten sigaretter når vi i virkeligheten forbinder fysisk avhengighet med glede.
Når vi slutter, må den usunne og unøyaktige tankegangen omprogrammeres hvis vi skal bryte disse koblingene for godt. Vi kan avstå fra å røyke for alltid, men hvis vi ikke gjør jobben for å endre hvordan vi føler om sigaretter, kan vi også savne å røyke for alltid.
Endre tankesett
Å forstå avhengighetens kraft og farene ved røyking kan være nyttig når det gjelder å komme seg etter nikotinavhengighet.
Mens de fleste er klar over helsefarene ved røyking, gjør aktive røykere alt de kan for å unngå å lese om det hvis det er mulig.
Noen trinn du kan ta for å begynne å endre tankesett:
- Utdann deg selv. Begynn å søke informasjon og forskning om hvordan røyking skader oss, og gjør det ofte. Det vil åpne øynene dine, men enda viktigere, det vil hjelpe deg å begynne å endre forholdet du har til sigaretter. Når du har gjort det, vil de mentale kjedene til denne avhengigheten begynne å brytes ned for godt.
- Finn en støttegruppe for røykeslutt på nettetDet spiller ingen rolle om du er en gruppe som støtter en person eller ikke, for det er ikke nødvendig å delta for å dra nytte av det. Gå inn og les hvordan andre nye eks-røykere takler, og du vil komme bort med din beslutning styrket. Prøv det så får du se.
Mestringstips
Her er bare noen få ting du kan gjøre i stedet for å røyke:
- Gå en tur
- Ring en venn
- Gjøre et ærend
- Ta en sunn matbit
- Gjør yoga
- Tyggegummi eller mynte
- Gjør noen øvelser
Hvordan håndtere trang til å røyke
Selv etter at du har vært røykfri i en periode, kan det hende du har periodiske behov for en sigarett. For å forhindre tilbakefall er det viktig å ha strategier på plass som vil hjelpe deg med å takle sporadisk trang.
- Ta vare på deg selv. Forsikre deg om at du ikke erstatter en dårlig vane med en annen. Få rikelig med søvn, spis sunne måltider og drikk rikelig med vann.
- Lag nye vanerRøyking blir ofte forbundet med andre aktiviteter som folk også liker. I stedet for å fokusere på hvor mye du savner å røyke, kan du tenke på andre aspekter av de situasjonene du også likte, og finne måter å skape nye hobbyer eller vaner som er like gledelige.
- Be om hjelp. Ta kontakt med en pålitelig venn eller familiemedlem når du føler at du trenger å røyke. Å snakke om det kan minne deg på hvor langt du er kommet. Eller du kan bare gjøre noe som vil ta deg fra å røyke.
- Finn vikarer. Hvis trang eller trang blir dårlig, kan du prøve å tygge tyggegummi, suge på en mynt godteri, pusse tennene eller gnage på knasende grønnsaker. Å ha noe som engasjerer munnen og hendene, kan noen ganger få deg gjennom de øyeblikkene du virkelig savner å røyke.
Ta det en dag av gangen. Gratulere deg selv for hvert skritt fremover. Prosessen blir lettere hver dag du forblir røykfri. Beløn deg selv når du når viktige milepæler. For eksempel kan du unne deg en tur til salongen i en måned uten sigarett og en større belønning når du gjør det til et år uten å røyke.
Hvis du trenger hjelp til å takle trang til å røyke, kan du ringe gratis Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gratis hjelpelinje på 1-800-784-8669 for å få hjelp.
Et ord fra Verywell
Å lære mer om nikotinavhengighet kan hjelpe deg med å endre din oppfatning av sigaretter. Søk støtte og fremfor alt, vær tålmodig med deg selv. Gi like mye tid som du trenger å helbrede fra nikotinavhengighet. Det er ingen fast formel for utvinning. Hver persons opplevelse er unik, og alle må gå gjennom denne prosessen på sin egen måte.
Ikke se på å slutte med tobakk som et offer. Du gir ikke opp noe av verdi. Avslutt-programmet ditt er en gave. Endre holdningen din, så vil du finne varig frigjøring fra denne usunne vanen.