Viktige takeaways
- Kognitiv atferdsterapi har vist seg å forbedre depresjonssymptomer, og en ny studie antyder at internettbaserte tilnærminger kan hjelpe.
- Tidligere undersøkelser har vist gode resultater med internettbasert terapi, og i noen tilfeller kan det være enda mer effektive enn personlige økter.
- Å gjenkjenne tegn på depresjon er et godt første skritt mot å få hjelp og finne psykiske helseressurser.
Selv om guidet, Internett-basert kognitiv atferdsterapi (iCBT) kan tilby betydelig forbedring av depresjonssymptomer, og til og med ikke-guidede alternativer kan være fordelaktige, ifølge en fersk forskningsanalyse i JAMA Psykiatri.
Ser på 39 studier, som består av nesten 10 000 pasienter, sammenlignet forskerne resultatet av både guidede og ikke-guidede iCBT-intervensjoner for de med depresjonssymptomer.
De fant at pasienter med mild depresjon så fordeler ved å bruke CBT-verktøy uten direkte terapeutisk hjelp, mens guidede alternativer var mer effektive for de med moderat og alvorlig depresjon. Denne vurderingen fremhever fordelene med personlig behandling, konkluderte de, spesielt for depresjon.
Jennifer Gentile, PsyD
For noen mennesker er internettbasert terapi faktisk mer behagelig og praktisk. På grunn av det er det veldig mulig at dette vil fortsette å være et alternativ for mange mennesker, selv når COVID ikke lenger er et problem.
- Jennifer Gentile, PsyDFordeler med CBT
Noen ganger kalt "samtaleterapi", involverer CBT diskusjoner med en mental helsepersonell som er opplært i teknikken og kan lede samtalen på en strukturert måte.
Et av de primære målene med CBT er mer bevissthet rundt negative tankemønstre, og det brukes ofte til å bygge motstand, løse forholdskonflikter, håndtere følelser og utvikle gunstige vaner for å håndtere stress.
I følge American Psychological Association (APA) har denne behandlingen vist seg å være effektiv for problemer som:
- Depresjon
- Angstlidelser
- Problemer med alkohol og narkotika
- Sivilproblemer
- Spiseforstyrrelser
- Alvorlig psykisk sykdom
APA legger til at forskningsstudier antyder at CBT kan føre til betydelig forbedring i funksjon og livskvalitet, og kan være like effektiv - og i noen tilfeller mer effektiv - enn andre former for psykologisk terapi eller psykiatriske medisiner.
Rise of Online Therapy
Ikke overraskende, med begrensningene som ble på plass under COVID, har online terapi blitt mer populært det siste året, ifølge Jennifer Gentile, PsyD, som behandler noen pasienter virtuelt ved hjelp av en telehelse-app.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain."Vi har alle blitt vant til å gjøre mer på nettet, fra levering av dagligvarer til å jobbe til å gå på skole, så dette er bare fornuftig," sier hun. “For noen mennesker er internettbasert terapi faktisk mer behagelig og praktisk. Derfor er det veldig mulig at dette vil fortsette å være et alternativ for mange mennesker, selv når COVID ikke lenger er et problem. "
Et annet stort hinder for mange mennesker er stigma i å søke etter terapialternativer, men det å være i stand til å få tilgang til psykiske helseressurser fra en datamaskin eller enhet, kan også fjerne noe av den nølingen, legger hun til.
Skiftet til online terapi var allerede en økende trend før hjemmebestillingene i 2020. En studie fra 2014 i Journal of Affective Disorders fant ut at Internett-baserte intervensjoner allerede ble fremhevet for deres effektivitet. I den forskningen, for eksempel, forble depressive symptomer lave for de som hadde gjort online terapi, sammenlignet med en gruppe som møttes personlig.
En annen studie, publisert i Canadian Medical Association Journal fant at online CBT, kombinert med klinisk behandling, var effektiv i behandling av angst, depresjon og følelsesmessig nød relatert til kronisk sykdom.
Depresjonsbevissthet
For de som vurderer å bruke iCBT for mental helseutfordringer, kan et første skritt være å gjenkjenne potensielle tegn på depresjon, antyder Scott Dehorty, LCSW-C, en Maryland-basert psykoterapeut. Selv om noen har en tendens til å tenke på tristhet som det rådende symptomet, er det ikke alltid tilfelle, sier han.
"Å føle seg veldig nede er ikke så vanlig for noen med depresjon," sier han. «Tross alt betyr det at du føler noe på en dyp måte. Depresjon er vanligvis preget av likegyldighet eller nummenhet enn tristhet. ”
Han legger til at de største symptomene pleier å være:
- Fravær av glede eller glede, generell følelse av likegyldighet
- Utmattelse eller tretthet som ikke blir lettere med hvile eller søvn
- Plutselig humørsvingninger er ikke relatert til eller utenfor proporsjoner til en situasjon
- Kroniske smerter, spesielt hodepine eller generell smerte
- Lavere nivå av egenomsorg som å ikke dusje, dårlige spisevaner, å være stillesittende
- Føler meg håpløs, distrahert, hjelpeløs eller irritabel
Et lyspunkt, sier Dehorty, er at depresjon kan behandles veldig. Ikke bare kan iCBT og personlig CBT være nyttig, men det finnes en rekke andre terapier som også kan brukes til å løse problemet.
Hva dette betyr for deg
Hvis du opplever at du sliter med emosjonelle og psykiske helsemessige utfordringer og opplever tegn på angst og / eller depresjon, snakk med primærlegen eller annen helsepersonell for passende henvisninger. Du kan kanskje gjøre telehelseøkter med en terapeut eller rådgiver, selv som en ny pasient. Hvis du har noen tanker om selvskading eller selvmord, er hjelp tilgjengelig 24/7 på National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.