Når du er deprimert, kan ikke støttende venner og familie prøve seg. Det er veldig viktig å ha mennesker i livet ditt som enten forstår tilstanden din eller er villige til å prøve. Hvis venner og familie ikke støtter deg for å skylde deg på symptomene på sykdommen din eller komme med tankeløse kommentarer, kan det føle deg veldig motløs.
Hva kan du gjøre hvis ikke folkene som burde være dine største støttespillere? Mangel på støtte fra mennesker i ditt sosiale nettverk kan være vanskelig, men det er ting du kan gjøre for å finne den støtten og forståelsen du trenger.
Anerkjenner ikke alle forstår
Erkjenne at det kan være en grunn bak følelsene deres som ikke har noe med deg å gjøre. Det er mange grunner til at en person kanskje ikke kan forstå en tilstand som depresjon. Deres oppførsel mot deg kan være dypt inngrodd og automatisk og har ingenting å gjøre med deg som person.
Kanskje vokste de opp i et miljø der de ble lært at det var uakseptabelt å vise sårbarhet. Eller kanskje deres tanker er påvirket av den vedvarende og problematiske stigmatiseringen rundt psykiske lidelser.
Noen ganger trenger ikke støttende familie og venner bare opplæring om depresjonen din, slik at de bedre kan forstå hva du går gjennom. Det er mange ressurser for å utdanne familie fra nettsteder som NAMI og Mental Health America eller lokale familieutdanningsprogrammer som NAMIs utmerkede "Family to Family" -program.
Ikke la mental helse stigma hindre deg i å få den hjelpen og støtten du trenger. Snakk med legen din hvis du har symptomer på depresjon.
Unn deg godt
Kanskje en av de beste måtene å finne den støtten du trenger er å starte med deg selv. Vær din egen største støttespiller. Øv deg på å være snill og forsiktig med deg selv, og hold selvspråket ditt positivt. Med andre ord, vær oppmerksom på den indre stemmen og hva den sier om deg.
For eksempel, hvis selvsnakk er spesielt negativ, kan du skape mer stress og angst for deg selv. Prøv å holde disse pågående monologene positive - selv om det betyr å gjenta positive mantraer hver dag til det blir en vane.
Husk at negativitet bare mater depresjonen din.
Hvis du blir fanget i en negativ tankesyklus, gjentar negative ting om deg selv, eller drøfter ting som har gått galt, kan du se etter måter å snu tankene på eller avbryte syklusen. Å finne måter å distrahere deg selv kan også hjelpe.
Du kan også unne deg godt ved å se etter muligheter for egenomsorg, for eksempel å gjøre ting som forbedrer humøret ditt eller å ta vare på kroppen din. Fordi egenomsorg er veldig personlig, kan du starte med å lage en liste over ting du liker, men kanskje vurdere en luksus, som:
- Ta et varmt bad
- Leser en god bok
- Opprette en kulejournal
- Tar en lur på ettermiddagen
- Snakker med en venn
- Lytte til en podcast
- Ta en rolig spasertur gjennom parken
Finn deretter en måte å skaffe tid til disse aktivitetene. Å lære å ta vare på deg selv på små måter vil hjelpe deg ikke bare til å føle deg bedre, men også til å ta ansvar for helse og følelser. På samme måte hjelper selvomsorg deg med å fjerne noe av fokuset fra hvor ikke-støttende visse mennesker er ved å gjøre noe positivt for deg selv i stedet.
Ikke tro depresjonsmyter
Ikke kjøp deg inn i misoppfatningene om depresjon. Depresjon er ikke et tegn på svakhet eller latskap, det er en biologisk basert sykdom, mest sannsynlig forårsaket av ubalanse i viktige humørregulerende kjemikalier i hjernen din.
Du er ikke oppmerksomhetssøkende når du ber om hjelp. Du prøver rett og slett å finne den beste måten å henge på til du kan bli frisk. Uansett hva noen andre sier til deg, må du ikke miste disse fakta av syne. Det krever mye mot å be om hjelp. Så fortsett å spørre til du finner den rette personen.
Innse at andre kan slite
Godta at noen mennesker kan være sympatiske med situasjonen din, men er rett og slett ikke i stand til å støtte deg aktivt. Et godt eksempel på denne situasjonen ville være en venn som har å gjøre med sin egen depresjon og rett og slett ikke er i stand til å gi noe annet til andre mennesker.
Folk kan ikke være i stand til å tilby sin støtte når de sliter med å takle sine egne problemer eller følelser. Det er ikke det at de ikke bryr seg om deg; de har bare ikke de interne ressursene på dette tidspunktet til å gjøre mer enn å ta vare på seg selv.
Minn deg på dette faktum når folk skuffer deg eller ikke klarer å være der for deg. Mesteparten av tiden har deres mangel på tilgjengelighet eller bekymring mer å gjøre med dem enn det gjør med deg. Prøv å ikke ta det personlig eller anta at de ikke bryr seg om deg.
Finn støtte andre steder
Når nære venner og familie ikke kan tilby deg det du trenger, kan det være nyttig å oppsøke mennesker som kan. Depresjonsstøttegrupper, enten personlig eller online, kan være et flott sted å se.
Selv om folk i støttegrupper kan begynne som fremmede for deg, dannes det ofte raske vennskap fordi du deler den vanlige opplevelsen av depresjon. Det er tross alt ikke noe mer forfriskende enn å snakke med noen som får det du går gjennom.
Ikke nøl med å søke hjelp utenfor familie og venner. Noen ganger er det lettere å dele kampene dine med en fremmed - spesielt hvis de har vært gjennom de samme tingene - fordi det er mindre bekymring for å bli dømt eller kritisert.
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Be om hjelp direkte
Ikke vær redd for å be om det du virkelig trenger. Det kan være noen tilfeller der folk vil være helt villige til å støtte og hjelpe deg hvis de skjønner hva du trenger.
Kanskje de ikke vet hvor dårlig du har det fordi de er vant til at du er den sterke. Eller kanskje det aldri har skjedd dem at du kanskje setter pris på det hvis de tilbød seg barnevakt til barna dine i noen timer.
Hvis det er noe du trenger eller vil ha hjelp med, spør. Mange mennesker vil være der for deg, men de er rett og slett tapt for det du måtte ønske deg. Hvis du er spesifikk og direkte, er det mer sannsynlig at du får den støtten du trenger.
Husk at folk ikke kan lese tankene dine. Noen ganger må du si fra.
Avslutt negative forhold
Kutt negative mennesker ut av livet ditt eller finn måter å redusere skaden på. Det kommer til å være noen mennesker som, uansett hva du gjør, er ondskapsfulle og sårende. Hvis du kan, kan du fjerne dem fra livet ditt. Hvis du ikke kan avslutte forholdet, finn måter å enten begrense kontakten med dem eller styrke deg mot deres ufølsomme behandling.
For eksempel, hvis en slektning alltid har en slags bitende kommentar å gi på familiesammenkomster, kan du danne en allianse med dine mer støttende slektninger, eller forberede noen vittige comebacks på forhånd. Det er også nyttig å lufte frustrasjonene dine med rådgiveren eller terapeuten. De kan hjelpe deg med å finne den beste handlingen.
Husk at det ikke er noe galt med å minimere kontakten med mennesker som har en negativ innvirkning på ditt velvære, eller helt kutte virkelig gif.webptige mennesker ut av livet ditt.
Utnytt dine følelser for godt
Bruk sinne mot den andre personen til din fordel. I stedet for å snu sinne ditt innover og slå deg selv for dine feil, kan du kanalisere dette sinne til å gjøre noe positivt.
Gå ut og få litt mosjon; knuse noen få keramiske fliser og konstruere en vakker mosaikk; eller gi huset ditt en grundig rengjøring. Finn noe fysisk å gjøre som vil frigjøre dine innestengte følelser. Du får utløp for sinne og gjør noe godt for deg selv samtidig.
Et ord fra veldig bra
Å føle mangel på støtte fra venner og familie kan gjøre det vanskeligere å takle depresjonsfølelser. Det er ting du kan gjøre, inkludert å være direkte når du ber om hjelp, men noen ganger er det beste du kan gjøre å søke støtte fra folk som forstår hva du går gjennom.
Hvis menneskene i livet ditt ikke gir deg den kjærligheten og støtten du trenger, kan du prøve å utvide den sosiale støttesirkelen din, enten det betyr å søke hjelp fra en mental helsepersonell eller bli med i en online eller personlig støttegruppe.