I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, send inn et spørsmål. Se etter svarene dine på spørsmålene dine hver torsdag i nyhetsbrevet Healthy Mind.
Leseren vår spør
Jeg har slitt med lav selvtillit veldig lenge. Noen ganger tror jeg ikke jeg har det som trengs for å lykkes i livet. Men jeg vet at holdningen ikke er nyttig. Hva kan jeg gjøre for å begynne å føle meg bedre om meg selv?
Amys svar
Du er smart å ønske å ta opp problemer med selvtilliten. Å bygge en sunn følelse av selvtillit vil ta arbeid, og det vil sannsynligvis føles ubehagelig, men det vil være verdt det.
Lag et miljø som hjelper deg med å føle deg bra
Å føle seg dårlig om deg selv kan holde deg tilbake i livet. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å forbedre selvtilliten din.
Når vi tror på noe, ser vi stadig etter bevis (og skaper flere bevis) for at vår tro er sann. Så hvis du mener at du er uverdig, vil du se på alle feil, uhell og avvisning som bevis på at du ikke er god nok.
Når du lykkes med noe (som om du får en pris), vil du sannsynligvis kritisere det til "lykke til" i stedet for å ta æren for din innsats eller ferdigheter. Du kan også utilsiktet skape et miljø som forsterker din lave selvtillit.
En studie fra 2018 fant at personer med lav selvtillit har en tendens til å omgi seg med mennesker som legger dem ned. Når andre legger dem ned, stemmer ordene med det individet med lav selvtillit synes om seg selv. Og det gir individet en vridd følelse av komfort når de tror: "Du ser meg på samme måte som jeg ser meg."
I tillegg fant studien at personer som ikke har det bra med seg selv, er mer sannsynlig å søke støtte med indirekte metoder, som sutring, surring og klaging. Disse strategiene øker sannsynligheten for at andre vil reagere dårlig, noe som igjen forsterker deres tro på at ingen bryr seg og at de ikke er gode nok.
Så klart er det viktig å evaluere menneskene rundt deg. Omgir du deg med mennesker som subtilt legger deg ned? Ta en titt på det fysiske miljøet også. Bor du i et rotete og overfylt rom? Kanskje et rotete sted forsterker for deg at du ikke er verdig til å leve i et pent miljø.
Endring av miljøet kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg selv.
Så prioriter det å omgi deg med mennesker og ting som sender en melding som sier at du er god nok. Det vil føles ubehagelig i begynnelsen, men når selvtilliten din blir bedre, blir det lettere.
Snakk med deg selv som en pålitelig venn
Overvåk samtalene du har med deg selv. Hvis du gjentatte ganger sier til deg selv: "Dette vil aldri fungere," eller "Alle kommer til å le av meg," vil du føle deg dårlig om deg selv.
Når du opplever deg selv som altfor kritisk eller spår negative om sjansene dine for å lykkes, stopp og spør: "Hva vil jeg si til en venn som tenkte dette?" Sjansen er stor for at du sannsynligvis vil gi noen medfølende ord for oppmuntring. Av en eller annen grunn er det mye lettere å være snill mot andre enn det er oss selv.
Men selvmedfølelse kan være nøkkelen til å hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv. Snakk tilbake til de negative tankene med en snillere, mer medfølende uttalelse, som “Du kan gjøre dette! Gjør ditt beste og se folk i øynene! ” Hvis du endrer den indre dialogen, kan du endre tankesett over tid, slik at hjernen din begynner å innse at du er mer dyktig og kompetent enn du gir deg selv æren for.
Handle som om du føler deg trygg
Å endre måten du tenker på, er imidlertid ikke alltid nok til å endre din dype rotte tro og følelser om deg selv. Det er også viktig å endre atferd. En vanlig terapistrategi er å "oppføre seg som om." Så i ditt tilfelle ville det være å "oppføre deg som om du følte deg trygg."
Spør deg selv: "Hva ville en trygg person gjort akkurat nå?" Det kan være så enkelt som å håndhilse, presentere deg selv eller melde deg frivillig til å gå først.
Når du først tar handling, følger ofte følelsene dine. Å handle selvsikker skifter tankesett og kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg på deg selv.
Sørg for at du gjør ting som hjelper deg å føle deg bra også i det store bildet. Prøv nye ting, møte forskjellige mennesker, og utfordre deg selv på sunne måter. Og minne deg selv på at du ikke trenger å vente til du føler deg trygg på å komme deg ut og gjøre det.
Få hjelp hvis du trenger det
Hvis du sliter med å lage endringer på egenhånd, snakk med en terapeut. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å takle faktorene som påvirker selvtilliten din, slik at du kan føle deg bedre. Og å ha det bra med deg selv er nøkkelen til å nå ditt største potensial og leve ditt beste liv.