Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i USA i dag, og den viktigste dødsårsaken for røykere også. Sigarettrøyking er direkte knyttet til 30 prosent av alle dødsfall i hjertesykdommer i USA hvert år. Poenget: Røyking er vanskelig for hjertet.
Forebygging av hjertesykdom
1) Slutte å røyke
Fordi sigarettrøyking er så utbredt og ødeleggende, er det blitt identifisert av den amerikanske kirurggeneralen som den eneste mest forebyggbare årsaken til sykdom og for tidlig død i nasjonen. Røyking øker risikoen for hjerte- og karsykdommer (CVD), perifer vaskulær sykdom (PVD) og koronar hjertesykdom (CHD). Og for personer med historie med CHD er sigarettrøyking også en risikofaktor for plutselig hjertedød.
2) Se på midjen din
Risikoen for hjertehelse som er forbundet med fedme inkluderer hjerteinfarkt, hjertesvikt, CVD og CHD, sammen med en rekke andre negative helseeffekter. Velg et balansert kosthold med lite mettet fett og høyt magert protein, frukt og grønnsaker, sunne oljer og hele, ubehandlede korn.
Vær god mot hjertet ditt ved å opprettholde riktig vekt for din alder og kroppstype.
3) Fortsett å bevege deg
Så lite som en halv times trening daglig kan beskytte hjertet ditt. Aerobe aktiviteter som å gå, løpe og svømme arbeider hjertet og hjelper deg med å holde det robust.
Vi har alle travle tidsplaner og hektiske livsstiler, og å passe inn i en daglig trening kan være en overveldende tanke. Det er imidlertid viktig å huske at trening ikke trenger å gjøres samtidig for å være gunstig. Ta et par korte turer om dagen og bruk trappene når det er mulig. Vi kan alle passe inn 10 minutter her og 15 minutter der for å bevege kroppene våre hvis vi prioriterer det.
Ta imot utfordringen og tenk på trening som en gave, ikke et arbeid. Og på en veldig reell måte, det er bare hva det er, en gave … til hjertet ditt.
4) Se på kolesterolet ditt
Gif.webptstoffene i tobakkrøken senker en persons lipoproteinkolesterol med høy tetthet (HDL eller "godt" kolesterol) mens de øker nivåene av lipoproteinkolesterol med lav tetthet (LDL eller "dårlig" kolesterol). Et høyt nivå av LDL i blodet er en betydelig risikofaktor for aterosklerose, også kjent som herding av arteriene. Andre faktorer som påvirker kolesterol er genetikk og å spise en diett rik på mettet fett og transfett. Hvis det har gått ett år eller mer siden siste kolesterolkontroll, kan du ringe legen din og avtale en avtale. Hvis kolesterolet ditt er høyt, er det trinn du kan ta for å kontrollere det.
5) Oppretthold normalt blodtrykk
Mens du er på legekontoret for å sjekke kolesterolet ditt, må du også sjekke blodtrykket ditt. Å opprettholde et sunt blodtrykk reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesvikt. Høyt blodtrykk anses å være noe over 140 for systolisk blodtrykk og 90 for diastolisk blodtrykk. Hvis du er høy, ta det på alvor og følg legens anbefalinger.
Å slutte å røyke kan redusere hjertesykdommer mest
Når du slutter å røyke, vil også andre risikofaktorer for hjertesykdom bli redusert. Røykere trener vanligvis mindre, spesielt når de blir eldre og lungefunksjonen blir svekket. At inaktivitet i sin tur ofte fører til vektøkning. Sigarettrøyk øker også dårlig kolesterol, og mens røyking ikke vil føre til høyt blodtrykk, hvis røykere har hypertensjon, kan røyking øke risikoen for ondartet hypertensjon, en farlig form for høyt blodtrykk.
Hvis du fortsatt røyker, oppfordrer jeg deg til å forplikte deg til å slutte nå. Hver sigarett røkt forårsaker ekstra stress og skade på kroppen din. Og det blir ikke lettere å stoppe jo lenger du venter. Jeg tilbrakte år inderlig og ønsket at jeg kunne finne den rette kombinasjonen av motivasjon og tarm til å la røyking ligge for godt. En viktig leksjon jeg lærte var dette: For en nikotinavhengige er det ingen “ideell” tid å slutte. Ikke tro feilslutningen om at du vil slutte å røyke "når du er klar." Du kan dø og vente på at den dagen skal komme.
Sannheten er at avhengighet skaper frykt for å slutte som er vanskelig å overvinne, uavhengig av når vi bestemmer oss for å slutte å røyke. Men overvinn det, du kan, så lenge du tar det viktige første skrittet og legger sigarettene ned. Derfra vil du oppdage at med støtte, utdannelse og tålmodighet til å jobbe med å avslutte programmet en enkel dag av gangen, kan du beseire den frykten og erobre nikotinavhengighet … en gang for alle.