Kraften til fremtidig tenking for sunn livsstil

Hvordan du tenker på fremtiden din, henger sammen med ditt velvære. Positiv fremtidstenking (PFT) er en viktig komponent i sunn kognitiv funksjon. Når folk ikke kan forestille seg en positiv fremtid, blir det negative synet ofte et sentralt trekk ved angst og depresjon.

Positiv psykologi

Positiv psykologi er en gren av psykologien som er fokusert på de positive hendelsene og påvirkningene i livet. Ved å fokusere på positive, finner folk et liv med mening og hensikt. Målet: du overlever ikke bare, du trives.

Ved å bruke det som kalles prospeksjon, kan du tenke på og stimulere din mulige fremtid. Dette kan omfatte planlegging, forutsigelse og bruk av hypotetiske scenarier om fremtidige hendelser. Å se om du kan finne en måte å sette tankene dine på optimisme og en rik fremtid til tross for hindringene du står overfor, kan vise seg å være gunstig.

Hvordan fremtidig tenking hjelper deg

Det er mange fordeler med mental helse ved å la fantasien din delta i fremtidig tenking - fra å utnytte mer motivasjon til å oppnå langsiktige mål.

Motivasjon og forventning

Når du er motivert til å gjøre noe og også har forventning om at noe vil skje i fremtiden, er det mer sannsynlig at du lykkes.

Merk, fremtidig tenking er forskjellig fra å fantasere. Når man fantaserer, kan folk føle seg bra og som om de allerede har nådd sine mål i øyeblikket, slik at de ikke jobber eller strategiserer for fremtidig suksess.

Med fremtidig tenkning kommer folk til å forvente å nå et mål. Så de planlegger ofte, anstrenger seg og jobber rundt hindringer for å oppnå det.

Visualisering

Når du holder et bilde i tankene dine og gir energi til det, visualiserer du det. Tiår med studier har vist at idrettsutøvere som øver ved å mentalt visualisere og forestille seg vellykkede forestillinger i fremtiden, klarer seg bedre.

Bemerkelsesverdig nok stimulerer du den samme delen av hjernen som du gjør når du faktisk driver sporten. Ved å bruke visualiseringsteknikker kan du gi deg en bedre fremtid.

Forsink diskontering

Forsinkelsesdiskontering er et psykologisk begrep som beskriver hvordan folk vanligvis velger mindre priser som de kan oppnå raskere enn langsiktige belønninger, og dermed reduserer forsinkelsen. For eksempel kan du velge å bruke pengene dine på en ny teknisk enhet nå, i stedet for å spare dem for et større mål, for eksempel pensjonsfondet ditt.

Når du forestiller deg en fremtidig pensjonisttilværelse der du reiser og er spent, kobler du deg imidlertid mer til den fremtidige versjonen av deg selv. Det blir mer ekte og mulig. Du vil derfor være mer sannsynlig å investere i den fremtidige pensjonen og overvinne forsinkelsesdiskontering.

Håndtere utfordringer innen mental helse

Å skape en vane med fremtidig tenking med et positivt syn har mange fordeler. I tillegg kan det hjelpe deg med effekten av ulike psykiske utfordringer.

Redusere stress

Det kan være vanskelig i dag å finne noen som ikke er stresset på noen måte. Haley Neidich, LCSW og profesjonell mental helse, sier: "Personer som naturlig har levende forestillinger og er optimistiske, har en tendens til å ha bedre ferdigheter i å håndtere livets stressfaktorer og håndtere utløsende hendelser." Hun sier at når folk er i en positiv fremtidstankemodus, er kroppen avslappet. Derfor vil en stressor rett og slett ikke registrere seg som et massivt problem.

Haley Neidich

Folk som er i en negativ tankeopplevelse og sliter med å tenke fremover, vil ofte katastrofere mindre stressfaktorer.

- Haley Neidich

Angst

I løpet av pandemien har psykologer, klinisk sosialarbeidere og lokale klinikker for psykisk helse rapportert om økt klientbelastning. Folk viser en rekke symptomer på angst, inkludert søvnproblemer, muskeltetthet, rask hjerterytme, hodepine, kvalme, nervøsitet og panikk.

“Interessant,” kommenterer Neidich, “Jeg finner også at vellykkede individer som har angstlidelser og som naturlig er" fremtidstenkere ", har en tendens til å kreditere sin angst for suksessen. Dette kan være problematisk da dette forsterker at det er angsten og ikke en tankevaner som gir dem suksess.

Siden jeg jobber med mange høyt oppnådde folk, utforsker jeg ofte sammen med dem hvordan de kan plage ut deres angst fra deres naturlige gaver av fantasi. "

Depresjon

Kraften til fremtidig tenkning kan være en kritisk komponent i mental helsebehandling. Neidich sier at de med depresjon forbedrer seg betydelig i depressiv symptomatologi når de fokuserer på positive fremtidige mål.

Hun sier: "En ny måte å tenke på endrer tankene våre. Å være begeistret eller forestille seg en positiv, vellykket fremtid gjør det mulig å utskille gode hormoner og utløser en faktisk kjemisk opplevelse av nedsatt depresjon."

Hvordan bruke fremtidstankegang

Med alle fordelene ved å bruke fantasien din til fremtidig tenking, lurer du kanskje på hvordan du faktisk kan praktisere den. Det er flere måter å gjøre det på; du kan finne den beste måten som fungerer for deg, og til og med eksperimentere med nye måter å prøve fremtidig tenking på.

Anticipatory Savoring

For å forbedre din psykologiske helse, følg med å tenke på en fremtidig hendelse. Forventende smak er når du nyter et arrangement som ikke har skjedd. Du drar nytte av det på mange måter: ved å forestille deg det, ved å endelig oppleve det og deretter ved å huske det.

Øve på

Ta en oversikt. Se om du er opptatt av fortiden eller er opptatt av dine nåværende problemer. Sving tankene om hva du gleder deg til. Gi oppmerksomhet til fremtidsrettede positive ideer.

Fremtidig rettet terapi

Hvis du fortsatt sliter, kan kognitiv atferdsterapi hjelpe folk til å tenke på fremtiden og forbedre prospeksjonen. Denne terapiformen endrer den automatiske negative responsen og hjelper deg med å erstatte negativ tenkning med mer objektiv, tydelig tenkning. Dette kan hjelpe deg med å komme deg videre inn i fremtiden din på en sunn måte.

Eller du kan velge direkte for Future Directed Therapy. I denne formen for terapi dveler du ikke ved fortiden eller dine nåværende problemer. Snarere bruker du tid på å forestille deg hva du ønsker i fremtiden, og lære hvordan du kan oppnå disse fremtidige målene.

Går videre

Bruk fantasiens kraft til å hjelpe deg med å leve et sunt liv. Robin Hornstein, doktorgrad, klinisk direktør, psykolog og interseksjonell / inkluderende terapeut, sier: “Når vi forestiller oss, bruker vi deler av hjernen vår til å motvirke negative fortellinger, frykt og håpløshet.

Robin Hornstein, PhD.

Tenk deg at du skriver et skript for fremtiden din som er spennende, engasjerende og mulig. Du smiler og danner et minne eller ønske i hjernen din som frigjør nevrotransmitterne som gir oss glede.

- Robin Hornstein, PhD.

Fordelene med å ha positiv tro og forventninger florerer. Hornstein legger til: "Det tar like lang tid å skrive en negativ historie som kan bringe humøret ditt ned. Disse positive troene og drømmene påvirker vårt mentale velvære og kan forbedre søvn og intimitet med de rundt deg. Noen mennesker mediterer på å manifestere sine drømmer , og vet du hva? Noen ganger oppnår de dem. "

Å utnytte fantasien vår kan øke følelsene dine av selvtillit og selvtillit, føre til mer positive valg og hjelpe deg med å trives i sunnere forhold. Så slå på den fremtidige kanalen din og finn glade, positive scenarier å forestille deg.