Som en lisensiert terapeut, høyskolelektor, forfatter og kjent TEDx-høyttaler, Amy Morin, har LCSW brukt lang tid på å lære andre hvordan de skal være mentalt sterke. Nå har den internasjonale bestselgende forfatteren av "13 Things Mentally Strong People Don't Do" slått til et nytt medium: podcasting.
Som programleder for sin nye podcast Mentally Strong People snakker Morin med prisbelønte musikere, idrettsutøvere, forfattere og mer for å finne ut hvordan de har utnyttet sin mentale styrke for å overvinne motgang og oppnå stor personlig og profesjonell suksess.
Vi snakket med Morin om å dyrke mental styrke, og for å finne ut hva lyttere kan forvente å høre på showet, fra inspirerende historier til handlingsråd som kan hjelpe mennesker med å påvirke positiv endring i deres eget liv.
Verywell Mind: Hvordan definerer du mental styrke og hva det betyr for en person å være mentalt sterk?
Morin: Mental styrke er nøkkelen til å nå ditt største potensiale i livet. Det handler om å vite hvordan du kan regulere tankene dine, håndtere følelsene dine og ta produktive tiltak.
Alle har uhjelpelige tanker noen ganger, som tvil om seg selv og katastrofale spådommer. Mental styrke kan hjelpe deg med å omformulere disse tankene og håndtere ubehagelige følelser som forlegenhet, frykt og angst. Det kan også hjelpe deg med å redusere intensiteten og varigheten av nødene dine mens du jobber gjennom følelsene dine (i stedet for å unnslippe eller undertrykke dem).
Til slutt kan mental styrke hjelpe deg til å ta positive handlinger, overvinne utfordringer og møte frykten din.
VM: Enten det er utholdenhet, smidighet eller kraft, det er mange måter vi tenker på fysisk styrke - hva er noen av de forskjellige komponentene i mental styrke?
Morin: Tillit, motstandskraft, utholdenhet, selvbevissthet og selvdisiplin:
- Tillit er nøkkelen til mental styrke, men det handler ikke om å tenke at du alltid vil lykkes. I stedet handler det om å være trygg på at du har det bra selv om du mislykkes.
- Motstandskraft lar deg sprette tilbake når du møter vanskelige tider.
- Utholdenhet handler om vilje til å fortsette, selv om det føles veldig vanskelig å gjøre.
- Selvbevissthet er avgjørende for å gjenkjenne styrkene, svakhetene, tankene, troene og vanene dine - og hvordan alle disse tingene påvirker livskvaliteten din.
- Selvdisiplin er viktig for å hjelpe deg med å motstå fristelser, forsinke tilfredsstillelse og nå dine mål.
VM: Hvor viktig er det å bygge hver av dem som du ville ha forskjellige muskler?
Morin: Det er vanskelig å utvikle hver av disse mentale musklene, men uten hver enkelt er det vanskelig å være mentalt sterk generelt. En alvorlig ubalanse i dine mentale muskler kan bety at du er sterk i ett område og sliter i et annet. Noen kan for eksempel ha selvdisiplin i sitt yrkesliv, men ikke i deres personlige liv.
VM: Hva vil du si er den største hindringen for å være en mentalt sterk person?
Morin: Mange forveksler mental styrke med å opptre tøff. De tror at å undertrykke følelsene sine eller late som om de ikke føler smerte, betyr at de er sterke.
Men mental styrke krever sårbarhet. Det innebærer å innrømme at du ikke har alle svarene og be om hjelp når du trenger det. Det handler også om å være klar over følelsene dine, slik at du kan håndtere dem på en sunn måte - ikke late som de ikke eksisterer.
VM: Hvordan kan vi alle ha nytte av å være mer proaktive om vår mentale helse, på samme måte som vi kan starte et nytt trenings- eller ernæringsregime for forbedret fysisk helse?
Morin: Mental helse og styrke er mye som fysisk helse og styrke. Å utvikle fysisk styrke vil ikke garantere at du aldri vil utvikle et helseproblem som høyt kolesterol, men å være i god form forbedrer din generelle helse og reduserer helserisikoen. Mental styrke er den samme.
VM: Som noen som har skrevet og snakket om dette emnet så lenge, hvordan er det for deg å snakke med andre om sine egne mentale styrkereiser for podcasten?
Morin: Det har vært veldig gøy å snakke om mental styrke med mennesker fra alle samfunnslag. Jeg får sjansen til å snakke med noen virkelig sterke, vellykkede mennesker, som GRAMMY-vinnende musikkprodusenter, gullmedaljevinnere og bestselgende forfattere.
Jeg var fascinert av å se at så snart vi begynner å snakke om mental styrke, begynner de fleste av dem ikke med å fortelle hva de lærte av suksessene - de deler det de fikk av kampene sine.
VM: Er det en favorittleksjon, eller noe du har blitt overrasket over å lære av en av gjestene dine?
Morin: En av favorittepisodene mine så langt var med (ABC News-journalist) Dan Harris. For noen år tilbake hadde han et panikkanfall på Good Morning America, og er ganske opptatt av det faktum at han brukte kokain på den tiden i livet.
Han fikk psykisk helsebehandling og er nå en stor talsmann for meditasjon. Historien hans viser hvordan noen av oss kan utvikle et rusproblem eller et psykisk helseproblem, og at det ikke kreves styrke for å få hjelp, selv om det ikke er et tegn på svakhet.
VM: Hvorfor tror du folk blir så tiltrukket av og inspirert av historier om mental styrke?
Morin: Vi hører ofte historier om vellykkede mennesker og hvordan de lyktes, men det er sjeldnere vi hører om deres virkelige kamp. Når vi får vite at fremtredende individer også har utholdt emosjonell smerte eller mentale kamper, gir det oss håp om at vi kan lære av dem.
Det er også inspirerende å høre historier fra mennesker som erkjenner at de fortsetter å jobbe med sin mentale styrke, selv når de ser ut til å være på toppen av spillet. Det viser at du ikke trenger å være perfekt for å lykkes.
VM: Hvordan kan vi holde oss mentalt sterke under COVID-19-pandemien? Vi har alle hørt mantraer som "Vi er alle sammen i dette" og "Dette er enestående tider," men hva skal til for at et individ kan holde ut gjennom et øyeblikk som dette?
Morin: COVID-19 har skapt så mange forskjellige utfordrende omstendigheter. Mens noen mennesker er uten arbeid og livredde for sin økonomiske fremtid, jobber andre hjemmefra og føler seg ensomme enn noen gang.
Og mens (disse) slagordene høres bra ut på overflaten, er pandemien en flott påminnelse om at det å bygge mental muskler virkelig er en solo-reise. Mens andre mennesker kan støtte deg, og du kan støtte dem, må alle til slutt gjøre sitt eget valg om hvor mye krefter de vil legge ned i deres mentale form.
For mange mennesker er det nå en flott tid å evaluere verdiene og prioriteringene. Jeg hører så mange mennesker si at de ikke egentlig vil at livet skal gå tilbake på samme måte som det var før, fordi de har oppdaget en ny forståelse for visse ting, som enkle gleder i livet.
Mennesker som lærer av denne erfaringen - og lærer om seg selv - kan komme seg sterkere frem enn tidligere.
Mentally Strong People er tilgjengelig nå på Apple Podcasts, Stitcher, Spotify og overalt ellers du hører på podcaster.