Kommentarseksjonene på sosiale medier og nyheter er blitt den nye lekeplassen for mobbing på nettet. Som et resultat velger mange nyhetsorganisasjoner til og med å eliminere kommentarer helt for å unngå dette problemet.
Kommentarseksjoner kan fordype seg i fornærmelser, trusler, argumenter og trakassering hvis de ikke blir merket av. Faktisk fant en studie fra Pew Research Center i 2014 at 22% (en av fem) Internett-brukere hadde vært ofre for online trakassering i kommentarseksjonen på et nettsted.
Hvem er disse menneskene som legger ut ekle kommentarer, og hvorfor leser vi dem? Hvorfor lar vi oss trekke inn i negative kommentarseksjoner, eller enda verre bli trukket inn i argumenter i kommentarseksjonene, og hva er de ultimate effektene på vår mentale helse?
Selv om det er sant at negative kommentarer på nettet kan påvirke vår mentale helse på en negativ måte, er det skritt du kan ta for å redusere dette problemet i ditt eget liv. La oss se på hvorfor kommentarseksjoner er gif.webptige, hvordan de påvirker din mentale helse, og hva vi skal gjøre med det.
Hvorfor kommentarseksjoner er gif.webptige
Hvorfor er kommentarseksjoner gif.webptige på sosiale medier og nettsteder? Noen ganger kan det virke som om en dårlig kommentar får ballen til å rulle, og så er det et skred av andre gif.webptige kommentarer som følger bak. Det er flere faktorer som bidrar til negativiteten i kommentarseksjonen. La oss se på dem nedenfor.
Anonymitet
Anonymiteten til kommentarseksjonen betyr at ingen føler seg ansvarlige for det de sier. Folk kan bli militante rett og slett fordi det ikke er noen kontroller som det er i virkeligheten.
Online desinhiberingseffekt
I likhet med anonymitetseffekten er den elektroniske desinhiberingseffekten. Det som aldri ville være akseptabelt å gjøre personlig er på en eller annen måte akseptabelt på Internett hvor sosiale normer slutter å eksistere og alle med tastatur kan si hva de vil (uten konsekvenser).
Avhumanisering
En annen grunn til at kommentarseksjoner kan bli kampfelt, er at vi har en tendens til å avhumanisere andre online. I stedet for å oppfatte hverandre som en person i den andre enden av datamaskinen, forestiller vi oss at vi kommenterer inn i tomrommet.
Vi kan ikke se effekten av ordene våre på personen i den andre enden. Vi velger kanskje ikke språket vårt så nøye som vi gjør personlig, og enhver tendens til aggresjon har ingen grunn til å bli satt i sjakk.
Mangel på tilbakemelding i sanntid
Kommentarer på Internett er vanligvis mye lenger enn hva noen vil si i det virkelige liv før de blir avbrutt av andre mennesker. Faktisk kan en kommentator ignorere tilbakemeldinger og fortsette å kommentere hva de vil uten avbrudd. Dette gjør det mye lettere for kommentarseksjoner å være grobunn for å lufte ut negative følelser og sinne.
Tenk deg for eksempel å returnere en vare i en butikk og lufte sinne på personen som jobber med kundeservicepulten mens alle ser på. Du ville bare gå så langt før noen ville gå inn.
Dette er imidlertid hva folk gjør på Facebook Business-sider hele tiden uten å tenke mye på hvordan meldingen blir mottatt (eller oppfattet av andre på sosiale medier).
Mob Mentalitet
Deretter er det pøbelmentaliteten som dannes i kommentarfeltet, noe som bidrar til deres generelle negativitet. Når en person sier noe negativt, åpner dette flomportene for andre å gjøre det samme.
Plattform saker
Nettsteder der anonymiteten er mer bevart, har en tendens til å ha flere negative kommentarer. For eksempel fant forskere det høyeste antallet frekke kommentarer og fornærmelser på YouTube. Derimot har plattformer med mange motstridende synspunkter (for eksempel Facebook-politiske sider) større sannsynlighet for å ha kommentatorer som krangler eller er sint på hverandre.
Personlighetsfaktorer
Den siste faktoren som påvirker negativiteten til kommentarseksjonen er personligheten til de som legger ut kommentarer. Kommentatorer er faktisk et mindretall av de som er online, pleier å være menn, har lavere utdanningsnivå og lavere inntekt (enn de som leser kommentarer).
Kommentatorer er også noen ganger troll som liker å gjøre folk ukomfortable og bare er der for dette formålet.
Mental helseeffekt av negative kommentarer
Nå som vi vet hvorfor negative kommentarer eksisterer, er det viktig å vurdere hvordan de påvirker din mentale helse. Tross alt, hvorfor skulle du bruke tid på noe som får deg til å føle deg dårlig? Hvis vi kan forstå hvordan kommentarer påvirker vår mentale helse, kan vi tilpasse våre handlinger for å ende opp med å føle oss bedre.
Dopaminavhengighet
Hvis du har sett filmen Social Dilemma, vil du vite at Facebook-algoritmen er basert på forestillingen om at de kan manipulere brukere gjennom en avhengighet til små "hits" av tilfredshet (faktisk dopamin) når en bruker mottar et "som , ”Kommentar, varsling, eller bare finner noe interessant i feeden.
Negative kommentarer kan fungere på omtrent samme måte. Hvis du hele tiden leser kommentarer når du skal jobbe eller kjeder deg, kan du være avhengig av kommentarseksjonen.
Dette kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse fordi du vil vende deg til å lese kommentarer når du skal gjøre andre ting, slik at du føler deg umotivert og som om du ikke har oppnådd noe.
Depresjon og negativitet
Å lese negative kommentarer på nettet har den effekten at du føler deg mer negativ. Hvis du våkner først og begynner å lese negative kommentarer på nettet, vil du ende opp med å føle deg negativ.
Og hvis du blir avhengig av å lese negative kommentarer på nettet, kan du til og med ende opp med noen symptomer på depresjon.
Angst
Når du leser negative kommentarer på nettet, kan du også føle deg engstelig, spesielt hvis du leser kommentarer som skaper frykt eller får deg til å stille spørsmål ved dine egne valg. De som er disponert for angstlidelser (for eksempel å ha en genetisk disposisjon) bør være ekstra forsiktige når de engasjerer seg online.
Oppmerksomhet Span
Når sist du leste en roman i full lengde? Hvis du bruker mesteparten av tiden din på å lese negative kommentarer på nettet, vil du også finne det vanskeligere å ta hensyn til ting som krever lengre oppmerksomhet.
Det som er bra er at å bruke tid på å gjøre hobbyer som ikke involverer en kort oppmerksomhetsspenn, kan reversere noe av denne skaden på oppmerksomhetsspennet.
Selvtillit og tillit
Hvis du ender med å lese negative kommentarer om deg selv på nettet, kan du ende opp med å føle deg mindre trygg eller ha redusert selvtillit. Av denne grunn er det viktig å sjekke inn med deg selv om hvordan du har det før og etter å ha lest kommentarer online. Hvis du føler deg dårligere om deg selv etter å ha lest noens kommentar, er det et godt tegn for å unngå kommentarseksjonen eller personen.
Kroppsbilde
Hvis du sliter med kroppsbildet ditt og deretter leser negative kommentarer på nettet om hvordan du ser ut eller hvordan andre ser ut, kan dette forverre tankene dine.
Forvrengte tanker om kroppsbildet ditt kan føre til uordnede spisemønstre og andre relaterte problemer. Dette kan være det første skrittet mot en spiseforstyrrelse for de som allerede er sårbare.
Hvordan kan du vite om det å lese negative kommentarer på nettet påvirker din mentale helse? Det beste du kan gjøre er å være klar over tegn og symptomer på avhengighet, depresjon, angst, oppmerksomhetssvikt, dårlig selvtillit og kroppsbildeproblemer for å holde øye med hvordan de får deg til å føle deg.
Sunne måter å takle negative kommentarer på
Hvis du føler at det å lese negative kommentarer på nettet påvirker din mentale helse negativt, hva kan du gjøre med det? Nedenfor er noen forslag til handlinger du kan ta i dag for å minimere virkningen av å lese denne typen kommentarer online hvis du sliter.
Velg plattformene dine klokt
Ulike sosiale og nyhetsplattformer vil tiltrekke seg forskjellige typer mennesker i kommentarseksjonene. Hvis du er bekymret for å lese negative kommentarer på nettet, må du holde deg borte fra plattformer med et anonymt element, siden folk vil ha mindre grunn til å sensurere seg selv når de innser at ingen vet hvem de er.
Unngå å lese negative kommentarer
Dette kan virke forenklet, men en måte å lette deg på en avhengighet av å lese negative kommentarer, er å sette en tidsbegrensning på hvor lenge du vil tillate deg å lese, svare på eller tenke på kommentarer på nettet. Du kan for eksempel bestemme at du bare vil bruke fem minutter på å lese kommentarer på sosiale medier, og unngå kommentarer på nettsteder for nyheter.
Ha sterke holdninger og verdier
Forskning har vist at å ha sterke holdninger og verdier vil gjøre det mindre sannsynlig at du vil bli påvirket av det du leser i kommentarfeltet. Dette betyr at for at kommentarer skal påvirke deg mindre, er det viktig å vite hva du står for og ha mot og overbevisning om å holde deg til dine prinsipper og verdier uavhengig av hva du leser på nettet.
Utdann deg selv
Det er også vist at manglende kunnskap om et emne kan føre til at du stoler på andres meninger (og kommentarer). Av denne grunn, gjør din forskning og lær deg selv om emner (utenfor kommentarseksjonen).
Les pålitelige kilder til informasjon og form din egen mening i stedet for å stole på det du lærer av kommentarseksjonene på nyhetssider eller sider på sosiale medier.
Fokuser på positive kommentarer
Hvis du vil redusere den negative effekten av å lese online kommentarer, er en av de beste tingene du kan gjøre å bare fokusere på å lese positive kommentarer. Kommentarer fra venner som tilbyr sosial støtte vil øke trivselen og ha en positiv effekt. Disse kommentarene er best hvis de kommer fra folk du er nær og venner med i det virkelige liv.
På samme måte er det verdi å beskytte deg mot negative kommentarer på dine egne sosiale mediesider. Hvis du mottar negative kommentarer, er det greit å oppheve vennen, følge den, blokkere og slette.
Legg igjen positive kommentarer til andre
Vil du starte et positivtog for andre også? Slutt å klikke "liker" og begynn å legge igjen positive kommentarer til andres innlegg. Positive kommentarer vil inspirere til flere positive kommentarer, og den første kommentaren i en tråd er avgjørende for å forme hvordan alle andre mennesker reagerer.
Hvis den første kommentaren er negativ, vil du legge merke til at dette setter tonen for diskusjonen gjennom emosjonell smitte. Å se flere positive kommentarer vil også oppmuntre andre til å være positive. Sidefordelen vil være at du ender med å lese mer positive kommentarer generelt hvis du lager dem selv.
Begrens skjermtid
Utover å begrense hvor mye tid du bruker på å lese kommentarer, kan du også begrense skjermtiden generelt for å redusere tiden du bruker på å lese negative ting på nettet. Det er flere problemer med overdreven skjermtid, for eksempel problemer med å sove etter eksponering for blått lys om natten og redusert motivasjon for å gjøre andre oppgaver.
Sett en regel for deg selv at du skal slå av telefonen minst 45 minutter før sengetid. Planlegg mediefrie tidsluker på dagen når du ikke vil gå på enhetene dine. Så gå og gjør noe som å gå en tur i naturen, ta litt meditasjon, skriv i en journal eller ring en venn.
Finn andre hobbyer
Hvis du finner ut at negative kommentarer på nettet påvirker din mentale helse, kan det hende at du må ta noen hobbyer for å ta tankene dine bort fra det du har lest. Ting som å lese romaner (romantikk, mystikk, paranormal, sci-fi-hva du vil) er en måte å unnslippe. Å ta en hobby som strikking eller hekling lar tankene hvile mens hendene dine fungerer.
Til slutt, hobbyer som involverer fysisk arbeid som å jobbe i hagen eller gjøre renoveringer i hjemmet, får kroppen din til å bevege seg, noe som øker endorfiner og får deg til å føle deg bra (spesielt hvis du mangler at dopamin slo fra å åpne Facebook-appen din). Bruk en daglig stemningsmåler for å se hvordan du har det hver dag, og legg merke til om det å gjøre flere hobbyer og mindre skjermtid får deg til å føle deg bedre generelt.
Fokuser på tilkobling
Har alle glemt at hele poenget med sosiale medier var å koble til? Muligens det, selv om mange fortsatt prøver å bruke det til dette formålet. Mens Internett kan gjøre at du føler deg ensom, kan det også være et verktøy som hjelper deg til å føle deg mindre ensom hvis du bruker den med vilje.
Hvis du blir tvunget til å distansere deg fra andre mennesker av en eller annen grunn, for eksempel å flytte fra venner, leve med en svekkende sykdom eller bytte jobb, kan sosiale medier hjelpe deg å holde kontakten. Bare vær sikker på at når du går online, bruker du ikke dyrebar tid på å lese kommentarer.
I stedet fokuserer du tiden din på å koble til. Dette kan være spesielt nyttig hvis du lever med sosial angst eller føler deg vanskelig personlig. Lag en venneliste over folk som får deg til å føle deg lykkelig og positiv, og prøv så å få kontakt med dem så mye du kan. Selv om det ikke er mulig å eliminere det å være online i verden vi lever i, er det helt mulig å være bevisst hva du gjør når du er der.
Arbeid med aktivismen din
Er det noen årsaker du tror på, eller spesielle interesser du har? Hvis det er tilfelle, bruk tiden din på nettet til å kjempe for det du tror på og få kontakt med andre mennesker som tror på det samme som deg (eller som har samme spesielle interesse).
Ikke gå online i håp om å endre andres meninger hvis de ikke er enige med deg; del heller positive innlegg om din spesielle interesse eller aktivismeinnsats. En veganer kunne for eksempel dele deilige oppskrifter de har tilberedt, eller en myntinnsamlingsentusiast kunne dele om et stevne de deltok på.
Målet her er å finne din spesielle nisje og bli en del av en gruppe slik at du har et formål i stedet for å tankeløst lese kommentarer på nettet.
Unngå det negative
Hvis bare det var så enkelt, ikke sant? Sannheten er at hvis du vil holde deg unna negative kommentarer på nettet, kan det gjøres (bortsett fra dine personlige sider hvis noen troller deg). Bare unngå nettsteder der du vet at kommentarene vil være negative.
Hvis du for eksempel har en tendens til å besøke et bestemt nyhetsnettsted, men alltid ender med å lese trollkommentarene, finn en annen nyhetskilde som ikke tillater kommentarer. På samme måte, hvis du følger en Facebook-side som lokker sine følgere til å legge ut militante kommentarer, må du følge siden.
Vær mer kritisk
En annen måte å håndtere hvordan negative kommentarer påvirker deg er å være mer kritisk til det du leser. Tenk på kilden, vurder hva motivasjonen til personen kan være, og be om en ny mening hvis du trenger det.
For eksempel, hvis en venn alltid legger ut negative ting på Facebook-innleggene dine, kan du prøve å forstå motivasjonen deres, be dem om å sende deg en privat melding og generelt stå på ditt punkt når du ikke er enig i det noen har lagt ut (om deg eller generelt).
Undersøk din disposisjon
Hva er dine disposisjoner før du går online? Føler du deg deprimert, engstelig eller bekymret for hvordan du ser ut? Husk at algoritmene i de fleste apper for sosiale medier er designet for å vise deg mer av det du kommuniserer med.
Av den grunn, unngå å gå online når du opplever negative følelser fordi du vil gå ned i et kaninhull med flere negative følelser. I stedet kan du trekke ut en journal og skrive om hvordan du har det, eller be en venn om en kopp te for å lufte.
Vær oppmerksom på algoritmen
Det er verdt å nevne at så mye som algoritmen er satt opp for å vise deg mer av det du er interessert i, kan du også forstyrre algoritmen til din fordel.
For eksempel, hvis du føler deg svak eller negativ når du går online, kan du prøve å bevisst samhandle med positive innlegg eller videoer. Algoritmen er ikke smart nok til å vite hvordan du faktisk har det; den vet bare hva du forteller det gjennom dine handlinger.
Sørg for at du er forsiktig med hvordan du nærmer deg sosiale medier, og du kan få det til å speile tilbake positivitet til deg i stedet for negativitet.
Et ord fra veldig bra
Hvis du fremdeles finner ut at din mentale helse er dårlig av å lese negative kommentarer på nettet, har du kanskje et problem med mental helse som krever profesjonell hjelp. I så fall er det viktig å søke hjelp fra legen din eller en annen psykisk helsepersonell som kan tilby spesialisert støtte.
I tillegg, hvis du er utsatt for misbruk, mobbing, trakassering, trusler osv. På Internett, er det viktig å ta de nødvendige tiltakene, slik som blokkering og rapportering til myndighetene etter behov. Hold oversikt over alle interaksjoner, for eksempel tekstmeldinger, chatvinduer, kommentarseksjoner, direktemeldinger osv. Å ha oversikt over alt som har skjedd vil gjøre det mye lettere å bevise saken din (og redde din mentale helse).
Til slutt, hvis du virkelig sliter med å ikke kunne slutte å lese negative kommentarer på nettet, spør deg selv hvorfor du fortsetter å gjøre noe som får deg til å føle deg dårlig.
- Var det noen nylig hendelse som utløste denne oppførselen?
- Er det bare en dårlig vane du har utviklet?
- Unngår du et problem i livet ditt?
I så fall kan det være best for deg å unngå sosiale medier og kommentarseksjoner helt til du forbedrer din mentale helse. Den vanedannende naturen og innholdet i disse seksjonene er ikke nyttig hvis du sliter.
Uansett om alle vennene dine er på apper på sosiale medier, kan du vanligvis fortsatt kommunisere med dem uten å være i feeds. Mens risikoen for å være online i det hele tatt er reell, blir den virkelige risikoen avhengig av algoritmen som gir deg mer av det du ser på.
Hvis du er bevisst om hva du gjør på nettet, vil ikke din mentale helse lide. Hvis du er bekymret for å føle deg utelatt eller gå glipp av oppdagbarheten til noen apper, velger du en tidsbegrensning for feedene og holder deg til den i stedet for å rulle uendelig og miste timer i livet ditt som du aldri kommer tilbake.
Å sette en grense for tiden din i kommentarseksjonen og feeds er det viktigste du kan gjøre for din mentale helse. Og hvis det virker for vanskelig, få en ansvarlig partner som vil spørre deg hvor mye tid du bruker online. Bruk heller tid i chatten med den personen som vet hva du sliter med.