Når du er lei deg, er det viktig å ha måter å takle stress på. Det er mange måter å lindre stress på, og blant dem er det vi noen ganger kaller "selvberoligende" ferdigheter eller teknikker. Dette er enkle ting du kan gjøre uansett hvor du er og uten hjelp fra noen andre som kan gi ro i sinnet og kroppen din.
Hvorfor er selvreddende ferdigheter viktig?
Mestringsstrategier er forskjellige, akkurat som de som stoler på dem. Når stress og angst treffer, er det lurt å ha noen ferdigheter klare til å hjelpe deg med å finne lettelse.
For eksempel å søke sosial støtte kan være en utmerket måte å forbedre humøret ditt på. Imidlertid kan symptomer på PTSD, for eksempel ubehagelige minner eller tanker om en tidligere traumatisk hendelse, noen ganger oppstå uventet. Det er tider som disse når sosial støtte kanskje ikke er lett tilgjengelig.
Derfor er det viktig å lære mestringsstrategier som du kan gjøre alene.
Mestringsstrategier er fokusert på følelsene dine og blir ofte beskrevet som selv beroligende eller selvpleie mestringsstrategier. De mest effektive strategiene involverer en eller flere av de fem sansene - berøring, smak, lukt, syn og lyd.
La oss ta en titt på noen selvberoligende teknikker du kan prøve for hver sans.
De beroligende aspektene ved berøring
Huden din er det største organet i kroppen din, og den er veldig følsom for ytre stimulanser. Dette gjør det til et kraftig verktøy i din evne til å slappe av, slappe av og finne lindring fra stresset du føler.
Vann er en av måtene du kan føle øyeblikkelig lettelse. Det kan komme fra å suge i et varmt bad eller ta en svømmetur. På samme måte kan du gi huden din et varmt preg ved å bare sitte i solvarmen eller skifte til de mest behagelige klærne dine.
Blant annet kan du prøve å ta noen minutter på å strekke musklene dine - muligens gjennom noen få enkle yogastillinger eller tai chi-bevegelser - eller få massasje. Selv å ta noen minutter å leke med og klappe et dyr kan være utrolig gunstig for humøret ditt.
Smakene som kan berolige
Selv om det er best å prøve å ikke vende seg til mat for komfort hele tiden, er det noe å si om dens effekter på humør. Mange av oss har lært at sult kan føre til irritabilitet, og dette kan også påvirke stressnivået.
I stedet for å vende deg til søppelmat for å føle deg bedre, kan du prøve å suge på hardt godteri eller nippe til en kopp beroligende urtete. Du kan også være lett i et trøstende måltid. Prøv å ta med sunn mat slik at du opprettholder en sunn kropp så vel som et sunt sinn.
Luktens forfriskende kraft
En rekke forskningsstudier har sett på de positive fordelene med aromaterapi. Det er ofte en av de anbefalte naturlige behandlingene for personer som har med stress, angst, depresjon og søvnproblemer.
For eksempel fant en studie at intensivpasienter med angst sov bedre etter å ha inhalert eterisk lavendelolje. I en metaanalyse av ulike kliniske studier fant forskere at aromaer kan spille en positiv rolle i stressmestring.
Det er mange måter du kan dra nytte av beroligende dufter. Å surfe i en blomsterbutikk eller tilbringe tid bokstavelig talt "å lukte rosene" i en hage kan gjøre stemningen lysere. På samme måte, bare å gå ut og puste dypt inn frisk luft kan gi øyeblikkelig stressavlastning.
Lavendel, vanilje, bergamott og en rekke andre dufter har vist seg å redusere stress også. Du kan få disse gjennom duftlys, aromaterapi-diffusorer med essensielle oljer eller en rekke andre produkter.
Ta hodet av deg med sikt
Distraksjoner kan være bra, spesielt når tankene dine sitter fast i stressutløserne. Noen ganger er det best å bare finne noe morsomt eller interessant å se på.
Noen av teknikkene du kan bruke inkluderer å lese en god bok eller bare se skyene passere. Du kan også underholde deg selv ved å se på en morsom film eller et TV-show.
Mange synes det er gunstig å reflektere over lykkelige tider eller håp og drømmer. Det kan være lurt å se gjennom bilder av dine kjære eller en tidligere ferie som var fylt med moro og glede. Selvfølgelig kan du også dagdrømme om steder du vil besøke. Se etter ting rundt deg som får deg til å smile, og det er sannsynlig at stresset vil forsvinne.
Slapp av med lyd
Din sans for lyd er like effektiv som resten når det gjelder å sette deg opp for en positiv følelsesmessig tilstand. Musikkterapi har blitt en anbefalt behandling for personer med depresjon, angst og stress. Uansett hvor du er, kan du føle disse effektene ved å lytte til avslappende musikk eller synge for deg selv.
Du kan til og med prøve å si positive uttalelser til deg selv som en verbal form for selvoppmuntring. Noen mennesker har også funnet ut at å spille et musikkinstrument eller lære å spille et har hjulpet dem med å redusere stresset.
Sette disse strategiene i bruk
Når du deltar i disse strategiene, må du sørge for å fokusere fullstendig på oppgaven. Det vil si, vær oppmerksom på sansene dine og hva du opplever. Når du blir distrahert, må du bare rette oppmerksomheten mot det du gjør.
Kom opp med dine egne selv beroligende strategier som du kan gjøre når du er opprørt. Prøv å liste opp så mange du kan. Jo mer du har til rådighet, jo bedre har du det å forbedre humøret når du opplever nød.