Tarmproblemer som kvalme, gass og forstoppelse er alle ansett som symptomer på tilbaketrekning fra tobakksprodukter. Selv om fordøyelsesproblemer ikke er hyggelige, løser de seg vanligvis i løpet av noen uker, så ikke la ubehagene spore opp avslutte programmet.
I tillegg til nikotinuttak, er det mulig at andre endringer du kan ha gjort siden du sluttet med tobakk, bidrar til tarmproblemene du opplever.
Her er noen vanlige årsaker til forstoppelse som er forbundet med å slutte å røyke.
Avslutt hjelpemidler
To reseptbelagte medisiner som slutter å hjelpe, viser kvalme og forstoppelse som bivirkninger: Chantix og Zyban. Hvis du bruker en av disse, må du sjekke inn hos legen din for å få råd om hvordan du skal fortsette.
Endringer i kosthold
Det er ikke uvanlig å oppleve dramatiske endringer i det vi spiser når vi først slutter å røyke. Mange av oss henvender oss til mat for å bygge bro over gapet mellom hånd-til-munn-aktivitet som røyking var, samt å bruke mat for komfort når vi er ute etter sigaretter.
Ofte etterlater maten vi velger det daglige kostholdet mindre enn balansert, noe som igjen kan føre til fordøyelsesforstyrrelser.
Ta en god titt på hva du har spist siden du sluttet å røyke. Hvis kostholdet ditt er lastet med søppelmat, kan du jobbe med å komme tilbake til et mer balansert regime som inkluderer bladgrønnsaker, frukt, fullkorn og magert protein.
Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann og prøv å holde usunne snacks på et minimum.
Økt stress
Når du etterlater sigaretter, vil det til slutt gi deg mer fred i livet ditt enn du hadde som røyker, men i begynnelsen kan røykeslutt øke stresset og angsten vi føler.
Følelsesmessig stress kan ha fysiske effekter på kroppene våre, inkludert fordøyelsen. Hvis dette treffer en akkord med deg, kan du prøve å innlemme noen spenningsdempere i din daglige rutine.
Noen få minutter meditasjon når du våkner, dyp pusting når stress bobler opp om dagen, og et varmt bad eller tid med en god bok før sengetid vil hjelpe deg å holde stress i sjakk, og kroppen din, regelmessig.
Endringer i aktivitet
Tidlig opphør kaster livet ut av veien for de fleste av oss, både fysisk og psykisk. Vi er slitne og cranky, og ofte, mindre aktive enn normalt.
Selv om dette er greit og kan forventes, kan mindre trening enn det vi er vant til, sammen med noen eller alle de andre problemene som er nevnt ovenfor, være en betydelig bidragsyter til forstoppelse.
Sikt etter en halvtime med en eller annen form for trening de fleste dager. Det vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg fraværet av tobakk og slå tilbake trang til å røyke også.
Hvis du ikke har vært aktiv nylig, må du sjekke inn hos legen din før du starter et nytt treningsregime.
Et ord fra veldig bra
Effekten av nikotinuttak kan være ubehagelig, og det tar tid for kroppen vår å finne en ny normal når vi slutter å bruke tobakk, men balansen vil til slutt komme tilbake.
Husk at du gjør det absolutt beste du kan for din helse og velvære ved å slutte med tobakk. Ikke la midlertidige ubehag avskrekke deg. Bedre dager kommer, og de er ikke langt unna.
Når det er sagt, hvis ikke symptomer på tarmsmerter vedvarer eller øker over tid, ikke nøl med å kontakte legen din for en sjekk.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.