Ikke alle med generalisert angstlidelse (GAD) klarer å håndtere sin angst på jobben. Mange mennesker sliter med overdreven bekymring for en rekke hverdagsproblemer knyttet til arbeid eller om deres personlige liv mens de prøver å få jobben gjort.
Denne typen angst er svekkende og langt større enn forventet på grunn av enkle bekymringer. Ofte resulterer det også i fysiske symptomer som tretthet og muskelspenninger som kan gjøre arbeidslivet elendig.
Arbeidsbekymringer
Personer med GAD kan bekymre seg for noe av det følgende når de opplever angst på jobben:
- Bekymringer for kjøring til jobb
- Familiens bekymringer
- Helse bekymringer
- Penger bekymrer seg
- Bekymringer for arbeidsoppgaver
Disse bekymringene kan føre til følgende problemer på jobben (blant andre):
- Manglende overholdelse av tidsfrister eller det tar for lang tid å gjøre ting
- Glemsomhet
- Manglende evne til å konsentrere seg
- Manglende evne til å fokusere eller overdreven selvfokus
- Syke dager / tapt produktivitet
- Spillover effekt på familielivet
- Somatiske (kropp) problemer som spenning, hodepine, følelse av trykk, svimmelhet og urolig mage
Tips for mestring
Å takle angst på jobben er mulig. Nedenfor er noen tips som hjelper deg med å håndtere angst mens du er på jobb.
Snakk med sjefen din
Ikke alle føler seg komfortable med å gjøre dette, men det kan hjelpe å snakke med lederen eller veilederen om angstlidelsen. Du kan bli tilbudt innkvartering for å hjelpe deg med å gjøre jobben din mer effektivt.
Noen mennesker kan ikke fortelle en veileder av frykt for å synes å være svake eller uvillige til å jobbe, miste kampanjer eller ha det på din faste rekord. Til slutt kan du imidlertid ikke bli diskriminert på grunn av angstlidelsen.
The Americans with Disabilities (ADA) Act of 1990 beskytter deg mot diskriminering hvis du er kvalifisert til å gjøre jobben din og i stand til å utføre oppgaver med rimelig tilrettelegging.
Fortell en kollega
Hvis du forteller en kollega hvordan du har det, vil det være noen der på jobben som vet hva du går gjennom og som kanskje kan hjelpe deg med å holde deg på sporet.
Arbeid innenfor dine grenser
Forstå grensene som angstlidelsen gir deg, og lær å jobbe innenfor dem.
- Ta deg fri når du trenger det.
- Ta en rask spasertur under lunsj eller en pause.
- Røm for en ferie i noen dager.
- Fokuser på en enkelt oppgave om gangen, og prøv å ikke tenke fremover på alt som trenger å bli gjort.
- Lytt til musikk på jobben hvis du har lov og hvis det hjelper deg å takle.
- Sett små, hyppige frister for å holde deg fokusert.
Øv på gode helsevaner
Mens GAD kan forårsake søvnløshet, så prøv ditt beste for å holde deg til en vanlig søvn / våknesyklus. Spis sunn mat og unngå koffein.
Vær oppmerksom
Hvis du mister konsentrasjon eller fokus og blir innblandet i bekymring, må du øve på oppmerksomhet. Bli oppmerksom på omgivelsene og fokuser på det nåværende øyeblikket. Prøv oppmerksomhetsmeditasjon eller annen praksis som lærer deg hvordan du kan bringe deg tilbake til nåtiden.
Når du ikke orker
Oppdager du fortsatt at du ikke kan takle generalisert angst på jobben? Still deg selv følgende spørsmål.
- Har du fått diagnosen og fått behandling? Hvis du bare har en vag forestilling om at noe er galt, men ikke har sett lege, er det nå tiden. I Angst- og depresjonsforeningen for Amerikas stress- og angstlidelser-undersøkelse opplevde 40% av respondentene vedvarende stress eller overdreven angst i hverdagen. Imidlertid ble bare 9% av respondentene diagnostisert med en angstlidelse.
Å skaffe seg en diagnose og behandling som personlig eller online terapi eller medisiner bør alltid være ditt første skritt hvis alvorlig angst forstyrrer arbeidsevnen din.
- Har du vurdert å søke om uføretrygd til du blir bedre? Eller du kan være kvalifisert for ulønnet permisjon i henhold til lov om familie- og medisinsk permisjon. Det er ikke et tegn på skam eller en unnlatelse av å gjøre det. Kanskje du bare trenger tid til å jobbe med angsten din og deretter komme inn i arbeidsstyrken fra en sterkere posisjon.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har tatt trinnene ovenfor for å takle angsten din på jobben, men fortsatt ikke har sett forbedringer, kan det også være slik at jobben din ikke passer spesielt godt for deg. Det kan være lurt å vurdere karriererådgivning eller en karriereveileder, som vil gjennomføre vurderinger for å bestemme karrieren du sannsynligvis vil like og som du kan utmerke deg i.
10 karrierer for personer med generalisert angstlidelse