Når livscoachere snakker om "strukturer", refererer de generelt til systemene i livet vårt som brukes til å skape en gjentakende oppgave eller prosess. Klasser, rutiner og protokoller er alle livsstrukturer som hjelper oss med å få ting gjort.
Hvis du for eksempel har en spillkveld med en gruppe venner, er det en morsom kveld. Legg en plan for å komme sammen en gang i måneden og bestemme hvem som skal ta med spill, mat og drikke, så har du opprettet en livsstruktur.
Livsstrukturer kan hjelpe deg med å opprettholde et balansert liv fordi når du først har lagt ned arbeidet med å lage en struktur rundt en aktivitet, blir det mye lettere å opprettholde denne aktiviteten i fremtiden. Dette balanserte livet er også av mindre stress.
Hvordan livsstrukturer kan senke stress
Livsstrukturer kan kutte ned listen over stressfaktorer ved å hjelpe oss med å skape og opprettholde positive vaner. Dette er viktig fordi vaner er det som driver mange av aktivitetene i livene våre, enten vi innser det eller ikke.
Kanskje har du for vane å sjekke sosiale medier når du våkner, for eksempel. Du går øyeblikkelig til telefonen eller nettbrettet for å se hva som skjer med venner og familie. Før du vet ordet av det, har du brukt en time på å bli sugd inn i dramaet deres, og øke stresset ditt.
Tenk deg nå at du blir vant til å trene når du våkner i stedet. Du går en tur, går til treningsstudioet eller trener hjemme. Dette lar deg bruke samme tid på å bygge motstandsdyktighet mot stress versus å skape mer.
Å bestemme seg for å bruke tiden din på en hvilken som helst dag kan gi fordeler. Å bygge denne handlingen til en vane kan gjøre disse fordelene langsiktige, uten å kreve så mye energi for å holde handlingen i gang. Vanen blir automatisk.
Livsstrukturer som gir stressavlastning
Hvilke typer livsstrukturer kan du inkludere i livet ditt for å senke stressnivået? Det er noen få.
Bli med på en treningskurs
Treningskurs er livsstrukturer som kan hjelpe deg med å opprettholde helse og velvære ved å redusere risikoen for sykdom. De forbedrer også hjernens funksjon, øker energien og forbedrer konsentrasjonen, slik at du bedre kan håndtere stressfaktorene i livet ditt.
Ta en titt på treningskurs som tilbys på lokale treningssentre eller treningsfasiliteter, eller sjekk ut en av de mange klassene som tilbys online. Registrer deg for en eller to som høres interessant ut for deg. Ikke vær redd for å prøve noe nytt heller. Du kan finne en form for trening du virkelig liker, eller som virkelig øker humøret ditt.
Du kan også lage livsstrukturer for bedre å støtte denne stressavlastende vanen. Handlingen med å holde en treningsbag i bilen din, for eksempel, kan være en livsstruktur som effektiviserer din evne til å passe regelmessige treningsøkter i timeplanen din.
Lag en ukentlig menyplan
Har du noen gang følt deg stresset av hva du skal lage din familie til middag? Visst, du vil gi dem velsmakende mat, men når du åpner kjøleskapet ditt, er det ingenting som kan forvandles til et faktisk måltid. Hva nå?
Å ta deg tid til å lage en ukentlig måltidsplan kan bidra til å lindre dette daglige stresset. Måltidsplanlegging er også stressavlastende ved at den gir deg muligheten til å komme med sunnere valg, noe som er viktig fordi fedme og stress er sterkt forbundet.
Prøv dette: Sett deg ned og lag en meny for den kommende uken hver lørdag. Gå deretter til matbutikken og hent alle varene du trenger. Du kan gjøre prosessen enklere ennå ved å bruke søndag til å forberede alle måltidene dine for uken.
Utvikle en vanlig rengjøringsrutine
Rengjøring er en aktivitet som mange mennesker har et kjærlighetshat-forhold til. De elsker hvordan et nyrenset hus ser ut, lukter og føles, men rengjøringen er en hatet jobb. Problemet er at et rotete hus kan øke stresset ditt.
I stedet for å tilbringe en hel helgedag med å desinfisere overflater, bli kvitt støv og feie eller støvsuge gulvene, kan du spre disse aktivitetene. Tilordne en aktivitet hver natt i uken, slik at du kan holde huset rent uten å miste en hel dag.
Alternativt kan du også vurdere å ansette en ukentlig husholderske. Å etablere denne livsstrukturen er en annen måte å eliminere rot uten å forringe aktiviteter du liker mer, for eksempel å tilbringe tid med familie og venner.
Etablere en nattlig søvnrutine
En vanlig søvnrutine hjelper til med å strukturere dagen vår og fører også til mange andre fysiske og mentale fordeler.
Enten det er å lese en bok, ta et bad, meditere, øve på gjenopprettende yoga, strekke, lytte til beroligende musikk eller journalføre før leggetid, kan det å etablere en nattlig rutine bidra til å berolige kropp og sinn når du går fra våkenhet til søvn.
Å holde seg til en jevnlig søvn / våkne tidsplan, eller å sove og våkne til samme tid hver dag, er også en viktig del av en sunn søvnrutine.