Sinne er en følelse som nesten alle vil oppleve på et tidspunkt i løpet av livet. Faktisk er sinne en nødvendig følelse å føle fordi den fungerer som en form for beskyttelse mot en mulig trussel.
Imidlertid, hvis du ofte utvikler avslørende tegn på raseri, kan du ha kort temperament. Kanskje du er frustrert over en server som har fått feil bestilling, eller ved bilen foran deg som nekter å bevege deg raskt nok, eller kanskje til og med å miste den på favorittidrettslaget ditt for å blåse ledelsen - dette kan peke på noe en litt annerledes, og mer alvorlig.
En kort sikring er en egenskap ikke for mange mennesker vil stille opp for å ha. Utover å få de rundt deg til å alltid gå på eggeskall for å unngå å tenne på humøret ditt, kan du være rask til sinne negativt påvirke din fysiske og mentale velvære.
Ikke sikker på om følelsene dine kvalifiserer til å ha et kort temperament? Denne artikkelen undersøker de vanlige egenskapene til personer med korte sikringer og gir sunne mestringsstrategier.
Tegn på kort temperament
Det er mange forståelige måter du kan uttrykke sinne på. For eksempel, å rope, klemme gjenstander i nærheten og til og med gråte kan være en sunn måte å uttrykke irritasjonen på. Men der det vises et kort humør, blir sinne vanligvis sett i en nesten opprinnelig tilstand. Når dette skjer, kan personen:
- Bli lett irritert
- Opplev kortpustethet når de er sinte
- Kjenn at deres syn blir uskarpt når de blir opprørt
- Opplev en økning i blodtrykket under en utblåsning
- Ha et racing hjerterytme når du blir konfrontert med sinne kilde
Et kort temperament blir vanligvis bevart med svært liten eller ingen advarsel; det er en eksplosjon av følelser. Noen ganger kan denne følelsen føre til forlegenhet for personen som uttrykte sinne.
Hvordan en kort temperament påvirker velvære
Hvis du er utsatt for uforutsigbare og uten kontroll av sinne, kan denne oppførselen gi deg åpent for flere sosiale, fysiske og til og med psykologiske problemer. Disse vanskelighetene kan manifestere seg på følgende måter.
Sosiale og forholdsspørsmål
Når du har kort temperament, kan alt fra noen som skjærer foran deg på din favorittkafé eller en underordnet som leverer arbeid sent, sette deg i gang. Selv om dette er forståelige grunner til å bli opprørt, er det like forståelig at folk kan peke deg ut og advare andre om å samhandle for fritt med deg for å unngå å være i mottakersiden av en sint reaksjon.
Hvis sinne viser seg i offentlige virksomheter, kan det være forbudt å komme tilbake.
Et annet tegn på at sinne har blitt et problem er å legge merke til at folk har en tendens til å gå på eggeskall rundt deg. Hvis du etter noen voldsomme utbrudd merker at vennene dine, jevnaldrende eller kolleger velger ordene sine nøye og ser ut til å være på spissen når de kommuniserer med deg, kan dette være fordi de er redd for å utløse sinne.
Fordi folk er så forsiktige med humøret ditt, kan du bli nektet sjansen til å oppleve dine kjære fullt og uforbeholdent.
Problemer med fysisk helse
Tung pusting, rød hud og pulserende årer er bare noen av de synlige måtene sinne manifesterer seg på. Men mens alt som skjer på utsiden, kan ditt uttrykk for sinne også føre til et bredt spekter av fysiske helseproblemer.
Forhøyet blodtrykk
Hvis du ofte føler deg sint, kan du til slutt bli igjen i en tilstand der blodtrykket ditt stadig økes. Faktisk er sinne så effektiv til å øke blodtrykket. Det kan til og med hindre arbeidet kroppen din gjør for å senke blodtrykket mens du sover.
Dessuten er det ikke bare blodtrykket ditt som er i fare hvis du ofte er sint. Fordi sinne kan føre til en overdreven økning i produksjonen av katekolaminer og kortikosteroider, som påvirker kroppens stressrespons, kan hyppige følelser av sinne føre til forstyrrelser i hjerterytmen og problemer med blodkar. Disse effektene er ansvarlige for de vanlige koblingene mellom sinne og koronar hjertesykdom.
Sinne kan føre til dårlige helsevalg
For mye sinne kan også påvirke livsstilen din. Hvis sinne er et viktig trekk i din livsstil, har andre negative egenskaper vist seg å følge.
Kanskje i et forsøk på å berolige nervene etter en sprengning, eller ut av skylden for å igjen miste temperamentet - studier har vist at sinne kan oppmuntre til usunne livsstiler som røyking, inntak av koffein, mat med høyt kaloriinnhold eller inntak av store mengder av alkohol.
Sinne kan være en risikofaktor for bulimi
Sinne kan også øke risikoen for å utvikle bulimi. Usunne forbilder, et forvrengt kroppsbilde og familiemedlemmer med tilstanden er kjente årsaker til bulimi. Imidlertid er det en økt sjanse for å utvikle denne spiseforstyrrelsen hvis noen ofte uttrykker sinne.
De negative følelsene som kommer fra sinne, kan spores til behovet for å spise og kaste opp etterpå. Denne lenken er høyere hos mennesker med mer impulsive egenskaper.
Vegulykker har vært knyttet til sinneproblemer
Det er normalt å bli opprørt over hensynsløs kjøring eller stille spørsmål ved langsomme sjåfører som er fast bestemt på å legge en hel time til pendlingen din. Når det ikke utvises forsiktighet overfor følelsene vi føler overfor andre trafikanter, kan det føre til ødeleggende resultater.
Hvis du ofte opplever raseri, har studier vist at det er et forhold mellom denne oppførselen og trafikkulykker.
Dette kan skje fordi du er for fokusert på følelsene dine, noe som fører til dårlig konsentrasjon mens du kjører. I noen tilfeller kan sinne føre til tap av kontroll over kjøretøyet og forårsake ulykker.
Psykologiske problemer
Det populære ansiktet til depresjon er ofte tristhet, tretthet og mangel på interesse for ting som du tidligere har hatt glede av. Imidlertid kan depresjon også materialisere seg i sinte utbrudd og vedvarende sinnefølelse. Sinne trekk finnes ofte hos personer som lider av alvorlig depressiv lidelse.
Sinne kan føre til angst
Hvis du lever med angst, er du sannsynligvis kjent med ubehagelig svette, skjelving, rask pust osv. Som har en tendens til å oppstå med denne tilstanden. Imidlertid, hvis du i tillegg til angst stadig mister humøret på grunn av mindre og store hendelser, er det en mulighet for at sinne og angst henger sammen.
Studier har vist at intense og hyppige følelser av sinne er kjente tilknytninger til de fysiske symptomene på angst.
Hvordan takle sinne
Sinne kan virke lite tiltalende etter å ha fått vite om de potensielle farene det utgjør for din fysiske, sosiale og mentale helse, men denne følelsen er en nødvendig del av ditt velvære.
Som med glede og tristhet er det helt sunt å uttrykke sinne over et brutt løfte, en tapt mulighet eller annen ulempe og bør oppmuntres.
Men hvis sinne ofte kommer til uttrykk, kan det vise seg å være skadelig av mange grunner. Å lære å takle denne følelsen blir da viktig. Så la oss ta en titt på noen måter du kan håndtere sinne på.
Prøv positive øvelser
Når du føler at de umiskjennelige tegnene på at din sinne bygger seg opp, kan du prøve å fokusere på positive fremgangsmåter som dyp pusting for å roe deg ned. Å støtte pusten din med beroligende ord kan også bidra til å herske sinne.
Gjenta denne øvelsen til sinne er dempet kan bidra til å forhindre et utbrudd, så vel som de negative resultatene som følger med den.
Nå ut til kjære
Akkurat som du vil åpne opp for kjære over smerten av hjertesorg eller gleden ved en kampanje som kaller kjære når du skal miste kontrollen over humøret ditt, er det en sunn måte å takle følelsene på.
Vennene og familien kan fungere som en støttegruppe og berolige deg til det verste er over.
Hold en stemningsdagbok
En anbefalt måte å takle sinne og innse hvor ofte du omfavner denne følelsen er ved å føre en journal for å spore følelsene dine.
Legg merke til utløserne som presser deg til utbrudd, så vel som tankene som går gjennom tankene dine når dette skjer for å forstå dine følelser bedre.
Se en terapeut
Hvis du føler at følelsene dine er for sterke og ustabile til å bli holdt inne gjennom selvhjelp, er det alltid en velkommen måte å få ting under kontroll på å søke profesjonell veiledning.
En lisensiert mental helsepersonell kan hjelpe deg med å gjenkjenne og kontrollere de negative tankene som kan anspore et sint utbrudd. Gjennom terapi kan du også lære forskjellige måter å svare på utløsere mer sunt på.
For flere tips om håndtering av sinne, se vår guide om sinnehåndteringsstrategier for å roe deg raskt.
Et ord fra veldig bra
Under normale omstendigheter er sinne en normal og sunn følelse. Men der denne følelsen er et fremtredende trekk i livet ditt, i den grad det får folk til å handle forsiktig rundt deg for å forhindre et utbrudd, kan det være et problem.
Mens sinne kan være en kraftig følelse, er den håndterbar. Å bruke pusteteknikker, søke støtte fra kjære og gå til terapi kan bidra til å holde sinne under kontroll.
Husk at målet ikke er å eliminere sinne fra livet ditt, men å forhindre at det blir den avgjørende statusen for ditt velvære. Omhyggelig å følge ledelsespraksis kan hjelpe deg med å få denne følelsen under kontroll.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.